Bantning: Är en mycket lågkaloridiet rätt för dig? | Friskvårdens hus

Att minska kalorier och kolhydrater kan ha enorma fördelar för din vikt och hälsa.

Två av tre australiensiska vuxna är överviktiga eller feta – och siffrorna blir inte bättre.

Att vara överviktig eller feta ökar risken för allvarliga medicinska problem, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke och andra kroniska tillstånd.

Så att gå ner i vikt kan spela en stor roll för att förbättra din hälsa.

Utmaningen att gå ner i vikt

Men det är ingen hemlighet att det inte alltid är enkelt att gå ner i vikt.

Många viktminskningsprogram fokuserar på att ändra vanor, som att äta mer hälsosam mat, minska portionsstorlekarna och få mer regelbunden motion.

Men om du har hälsoproblem kanske några enkla livsstilsförändringar inte räcka.

Du kanske behöver tänka på andra sätt att hjälpa dig hantera din vikt snabbt, su ch som en mycket lågkaloridiet (VLCD).

Vad är en mycket lågkaloridiet?

En VLCD, ibland kallad lågenergidiet, är en diet med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt som ersätter alla måltider med beredda formuleringar – tänk shakes, soppor, desserter eller barer.

Du får all näring du behöver, inklusive protein, vitaminer och mineraler, med ett totalt intag på högst 800 kalorier per dag.

Ett VLCD-program kan vara lämpligt för dem med ett kroppsmassaindex (BMI) över 30 eller över 27 med vissa hälsotillstånd.

För att ta reda på ditt BMI, ta din vikt i kilogram och dividera den med din längd i kvadrat (till exempel 80 kg dividerat med 1,75 x 1,75).

Hur fungerar en diet med mycket låg kalori?

VLCD:er hjälper till att gå ner i vikt genom att minska både kolhydrater och energi intag.

Begränsning av kolhydrater gör att kroppen kan använda sina egna fettdepåer som energi, i en process som kallas ketos.

Det är viktigt att bevara mager kroppsmassa samtidigt som man förlorar överflödigt kroppsfett, så det är viktigt att se till att din VLCD ger dig tillräckligt med protein.

Vilka är fördelarna med en diet med mycket låg kalori?

Studier har funnit att VLCD-program kan hjälpa till att hantera fetma effektivt, med viktminskning på i genomsnitt cirka 1-2,5 kg i veckan när alla tre måltiderna byts ut varje dag i upp till 12 veckor.

I andra studier har viktminskning med VLCD-program visat sig förbättra hälsoresultaten hos personer med tillstånd som högt blodtryck, diabetes och höga kolesterolnivåer.

Det är viktigt att kontrollera med din läkare, dietist eller apotekspersonal innan du börjar med en diet, för att försäkra dig om att det är det bästa alternativet för dig.

Vilka är biverkningarna av en diet med mycket låg kalori?

Som med alla kostförändringar kan det ta lite tid att vänja sig vid en mycket låg c aloridiet.

När kroppen övergår till ketos, kan mindre biverkningar inkludera trötthet, hunger, koncentrationsbrist, illamående och huvudvärk.

Vissa människor tycker att de är känsligare för kyla eller mer irriterade och kan uppleva en viss halitos, håravfall, förstoppning, muskelkramper eller menstruationsrubbningar.

Biverkningarna är i allmänhet milda och förbättras vanligtvis inom några veckor.

Så du vill prova en VLCD. Ska du träffa en dietist?

Ja, i ett nötskal. En dietist är bäst lämpad att ge dig råd om inte bara näringsvärdena i mat, utan även om hur du får ut det mesta av ditt kostintag.

De kan hjälp också till att skapa en personlig kostplan som hjälper dig att hålla dig frisk inifrån och ut och hålla din viktminskning på rätt spår.

Det här inlägget skickas till dig av

OPTIFAST VLCD