När det gäller att avvärja förkylningar och andra insekter kommer några av de bästa förebyggande åtgärderna du kan vidta direkt från trädgården.
Ansett som naturliga botare i århundraden, har örter länge använts för att stärka immunförsvaret så att det är bättre rustat att bekämpa förkylningar och andra virus.
Så vilka örter ska du lägga till i din arsenal med insekter när förkylnings- och influensasäsongen närmar sig och australiensarna fortsätter att hantera coronavirus-pandemin?
Din immunitetshöjande verktygslåda
För det första är det viktigt att veta att medan örter har en roll att spela för att stärka ditt immunförsvar, det finns andra viktiga steg att ta också.
“Det finns ett antal sätt som australiensare kan förbättra sin immunitet , och ofta är de enklaste tillvägagångssätten också de mest effektiva”, säger apotekare, herbalist och House of Wellness-expert Gerald Quigley.
Sömn
“Jag kan inte betona vikten av sömn”, säger Gerald. “Istället för att fylla på med toalettpapper borde vi alla fylla på med sömn.
- Vila upp: Varför sömn bör vara en del av din försvarsplan för coronaviruset
Ät gott
”En annan sak du vill göra är att äta färska, hemlagade måltider där det är möjligt och se till att du konsumerar viktiga vitaminer kopplade till ett starkt immunförsvar. Livsmedel med hög halt av vitamin A, C, D och zink är bra för detta.
Lev ett hälsosamt liv
”Läkeväxter är effektiva för att stödja ditt immunförsvar, men det är viktigt att komma ihåg att det inte finns någon snabblösning för ett friskt immunsystem. Ett starkt immunförsvar kräver också en konsekvent, hälsosam livsstil”, säger han.
Örter och din immunitet
Naturopat och nutritionist Katherine Maslen säger att örter kan stödja deras immunförsvar, men det är viktigt att veta att de inte kan ge en “buffert” som kommer att hindra dig från att fånga insekter helt och hållet.
“De gör dig inte oövervinnerlig eller mindre benägen att drabbas av sjukdomar eller virus,” säger hon.
“Vad de däremot kan göra är att stödja ditt immunförsvar och utrusta det bättre för att bekämpa infektioner.”
Så vilka örter ska du sträcka dig efter?
Echinacea
Echinacea är hemmahörande i USA och är kopplad till en sort av hälsofördelar för dess antiinflammatoriska, lymfatiska och sår -läkande egenskaper.
“Förutom att minska symtomen på förkylning, hjälper echinacea till att öka mängden vita blodkroppar, vilket i sin tur hjälper immunförsvaret systemet bekämpar infektioner, inklusive virus som covid-19, säger Katherine.
Hela echinacea-växten kan konsumeras, men vissa delar är mer potenta än andra .
“Roten är den rikaste delen av örten och följaktligen ger konsumtion av den det mest stöd till ditt immunförsvar”, säger Katherine.
Hur man använder det:
Vanligtvis tas som ett komplement, echinacea kan också konsumeras i pulverform och te och juice.
“Vissa delar av örten är mer effektiva än andra, så det är viktigt att titta på ingredienslistan när du handlar efter Echinacea-härledda produkter och kosttillskott”, säger Katherine.
Fläder
Fullpackad med antioxidanter, denna bärstöd tsar immunsystemet genom att minska infektioner och inflammationer.
“Fläder fungerar på samma sätt som echinacea, men de fungerar mest effektivt tillsammans”, säger Katherine.
”Inom örtmedicin finns det ett koncept som kallas synergi, vilket i princip betyder att två halvor är större än en helhet. Med andra ord, att konsumera en kombination av echinacea och fläder är effektivare än att bara konsumera endera örten ensam.”
Hur man använder det:
Fläder kan konsumeras på flera olika sätt, inklusive i te och juice, eller i kapselform som ett komplement. Det är mest effektivt när det konsumeras färskt.
Astragalusrot
Populär inom kinesisk medicin, astragalus är kopplad till en mängd olika hälsofördelar, inklusive immunförstärkande, anti-aging och antiinflammatoriska effekter. Ungefär som echinacea, tros det också öka antalet vita blodkroppar.
“Astragalus, särskilt dess rot, är en annan medicinsk ört att överväga för att stödja immunsystemet ,” säger Katherine.
Så här använder du det:
Du kan vanligtvis få det i rotpulverform – ta det som te, kapsel eller färskt.
Medicinska svampar
Använt i österländsk medicin i århundraden, medicinska svampar ska inte användas förväxlas med magiska svampar, men de har en kraftfull kraft med antioxidant- och immunstödjande egenskaper. Inom medicinalsvampfamiljen finns det sex svampsorter – chaga, reishi, kalkonsvans, shiitake, lejonman och cordyceps. Reishi i synnerhet är kopplat till att stödja immunförsvaret. “Medicinska svampar är ett utmärkt sätt att stödja ditt immunförsvar – speciellt i kombination med örter som echinacea och fläder, de kan vara väldigt effektiva” säger Gerald. Hur man använder det: Den populäraste metoden är i pulverform, men färska och torkade svampar är också vanliga.Och en påminnelse …
Som med alla växtbaserade kosttillskott är det viktigt att alltid kontrollera med din läkare eller läkare innan du introducerar ett nytt komplettera i din kost.
Bekymmersfri: Hur man inte låter stress skada ditt immunförsvar
Skrivet av Charlotte Brundrett.