Om du hellre vill träna utomhus än på gymmet, här är åtta bra sätt att få ditt hjärta att pumpa.
1. Arbeta med ditt byte på träningsläger
Personlig tränare Natasha Korbut säger att vissa människor är skrämda av att nämna träningsläger, men de behöver inte vara det.
“Jag kör boot camps hela tiden – de är bara samordnade övningar”, säger Natasha, ambassadör för VicHealths This Girl Can-kampanj.
“De är utanför och normalt har de en social anknytningsaspekt till dem. Så det är ett trevligt sätt att röra på sig och att känna sig ansluten till sin kropp och ha kontakt med andra.”
Hon säger att bootcamps erbjuder en mängd olika övningar och är bra för all styrka och konditionsträning.
2. Slänga en frisbee
Att kasta en frisbee är ganska socialt, men du kommer också att träna mer än du kanske tror, säger Natasha.
Ta bara en flygande skiva och bege dig till en park eller strand med en vän eller ett av dina barn.
”Det är ett riktigt trevligt sätt att öppna upp och mobilisera axelleder och rygg. Tar man den någonstans där man kan gå barfota är det en möjlighet att även jobba lite med fotvalv och vader”, säger hon.
3. Ta med din hund (eller någon annans) på en promenad
Att dras med av en hund är ett bra sätt att ta steget upp utan att inse det.
Men om du inte har din egen lurviga vän, var aldrig rädd. Du kan frivilligt gå ut med någon annans hund genom tjänster som Dogshare eller BorrowMyPooch.
Gå på hundpromenad några gånger i veckan och förvänta dig förbättrad kondition, lägre blodtryck och minskad stress.
- Öka:
5 sätt att förvandla din promenad till ett träningspass
4. Simma
Simning är en bra, ostrukturerad träningsform som kan avnjutas ensam eller tillsammans med andra, säger Natasha.
“Simning kan vara att du bara går till poolen med en vän och trampar vatten medan du chattar”, säger hon.
“Det är riktigt bra för personer med skador, särskilt personer som kanske har problem med knäet, eftersom det avlastar lite tryck på knälederna.”
Dessutom kommer det att kyla ner dig under de varmaste sommardagarna.
5. Yoga? Ja tack
Natasha säger att yoga är en annan praktisk träningsform en varm dag när du vill jobba på din styrka och flexibilitet, utan att svettas.
“Du jobbar på lite styrka, du har en möjlighet för kvinnor att verkligen arbeta på din bäckenbotten också, vilket ofta blir försummat”, säger hon.
6. Ta en vandring
Natasha, som bor bland de höga träden i Victoria's Dandenong Ranges, rekommenderar en promenad i din lokala park eller skog för att njuta av naturens fördelar.
Dessa fördelar kan inkludera allt från att sänka ditt kortisol till ditt blodtryck och ångestnivåer.
- Skogsbad: Varför är det en av hetaste nya hälsotrender
7. Dansa som alla tittar på
Vill du samba i en park eller sasha genom staden? Vissa dansinstruktörer erbjuder nu covid-säkra utomhusklasser – så länge du inte har något emot att några extra ögon tittar.
För mer av en engångsföreteelse föreslår Natasha att gå med en flash mob. Googla för att hitta en nära dig, eller starta din egen via Meetup.
8. Gröna tummarna
Om du har tagit dig igenom coronavirus-pandemin, bra för dig.
“Allt som helst som får du beskärning är triceps; allt som får dig att klippa eller knuffa en skottkärra är hamstrings”, säger Natasha.
Raking kommer att arbeta på din triceps, core och hamstrings.
“Och om du renar ogräs så är det dina hammies och dina sätesmuskler och det kommer du att känna nästa dag, jag lovar dig”, säger hon.
- Grönt välbefinnande: Hur trädgårdsskötsel kan öka din mentala hälsa