Några enkla dagliga steg kan hålla dig stark, frisk och må bra under dessa kallare månader.
Näringsrik mat, att hålla dig hydrerad, hålla dig i rörelse och en god natts sömn kan hålla dig i toppskick.
Här är våra bästa tips för en vinter av friskvård:
Din vinterkost
Att gräva ner sig i komfortmat kan vara en frestande idé – men enligt Dietitians Association of Australia kan vi lägga på oss så mycket som 5 kg under vintern.
Bekämpa detta med säsongens frukter och grönsaker som äpplen, apelsiner, päron, mandariner, rödbetor, broccoli, brysselkål, morötter, rotselleri, grönkål, svamp och palsternacka.
Föreningens taleskvinna Nicole Dynan rekommenderar soppor som är näringsrika
och
- låga i kalorier.
- Relaterad : Hur man dämpar suget efter mat på vintern
- Relaterad: Hur man håller sig motiverad att träna på vintern
- Relaterat: Hur du får din vitamin D fix
- Relaterat: Vad man ska veta om 2019 års influensavaccin
- Lämna elektroniska enheter utanför ditt sovrum och sluta använda dem en timme före läggdags.
- Undvik koffeinhaltiga drycker och cigaretter några timmar före sänggåendet.
- Håll ditt sovrum mörkt, tyst och inte för varmt eller kallt.
”Tänk laksasoppa med asiatiskt grönt, nudlar och lätt kokosmjölk, eller morots- och linssoppa toppad med naturell yoghurt och en pressa citronsaft, eller minestrone, en familjefavorit som kombinerar grönsaker, baljväxter och pasta”, rekommenderar Nicole.
Börja dagen med värmande gröt eller havre fylld med fiber och toppad med frukt .
Din vinterträning
Lägg i lager dina kläder så att du kan dra av dig när du värmer upp. Välj tyger som håller svett borta från huden.
Om du springer eller går när det är mörkt, bär något ljust eller reflekterande och håll dig motiverad genom att gå med i en träningsgrupp eller träna med en vän.
“När du tränar med andra människor finns det en högre nivå av ansvarsskyldighet”, säger Alex Lawrence från Exercise and Sports Science Australia.
Så om du vaknar och det är en kall och regnig morgon, vet du att en vän väntar på att du ska gå, det ger dig den extra motivationen att gå upp istället för att ligga kvar i sängen.”
Din känslomässiga vinterhälsa
Vinterbluesen kan få dig att känna dig trög och energifattig.
Swinburne professor i psykologi Greg Murray rekommenderar att du får minst en timmes naturligt ljus varje dag, helst på morgonen.
Naturligt ljus ökar vitamin D, vilket kan hjälpa till att förebygga depression.
Och en schweizisk studie fann att naturligt ljus ökar vår produktivitet och energi också.
Behåll ditt sociala liv och motion men var snäll mot dig själv också och acceptera att du kanske inte håller ditt vanliga tempo på ett tag.
Ditt immunförsvar på vintern
A ett starkt immunförsvar hjälper dig att motstå vinterinfektioner, som förkylningar eller influensa.
Ge din immunitet en hand genom att sova mycket, eftersom sömnbrist utlöser stresshormoner, som kortisol, som stör immunförsvaret.
En studie av Sleep Health Foundation uppskattar att 7,4 miljoner australiensare inte får eno usch håll ögat, men god sömnhygien kan hjälpa.
Vind ner innan sänggåendet genom att göra något som gör dig avslappnad.
Din vinterhud
Kyla vintervindar och upptrappning av inomhusvärmesystemet har en uttorkande effekt på vår hud, vilket leder till klåda och rodnad. Drick mycket vatten för att hålla huden återfuktad och undvika att duschen eller badet blir för varmt – lika frestande som det kan vara en kall morgon. Varma duschar och bad berövar huden naturligt. oljor och förvärra torrhet. Återfukta efter din dusch eller bad – med på cirka tre minuter medan huden fortfarande är fuktig. Under vintern byggs även döda hudceller upp, så exfoliera din kropp och ansikte försiktigt ett par gånger i veckan för att hålla huden slät.
Skrivet av Sarah Marinos.