Om du besökte kylen lite för ofta under coronakrisen är du inte ensam. Så här börjar du komma tillbaka till din vanliga vikt.
Först var det uppmuntran att köpa mat i lösvikt. Sedan avbrottet i våra vanliga rutiner förvärrat av ångesten över att tvingas stanna hemma.
Så är det konstigt att många av oss sträckte sig efter tröstmat eller den närmaste flaskan mitt i coronavirus pandemi? Eller att våra jeans kanske känns lite tightare?
Inte alls, säger psykologen Dominique Mulhane.
”Vi” har all den här maten tillgänglig i vårt hus, vi är hemma hela dagen – vi kanske bara känner oss uttråkade, eller lite stressade eller oroliga, säger hon. ”Ibland börjar vi äta för att hjälpa oss att hantera hur vi mår.”
Så, hur man slutar tröstäta och känner sig friskare efter- lockdown?
Få en bra rutin
”Struktur och rutin är riktigt bra, det hjälper oss att lägga in alla de andra hälsosamma vanorna runt det. Så oavsett om det är att röra din kropp – att träna, dricka tillräckligt med vatten, äta regelbundna måltider och äta tillräckligt så att kroppen är nöjd”, säger Dominique.
Hon föreslår att börja med en god morgonrutin.
Sluta scrolla sociala medier och gå istället upp, ta ett glas vatten eller något att äta, eller träna lite.
“När du väl är uppe ger det dig lite fart att fortsätta med resten av dagen”, säger hon.
Ny normal: Hur går man tillbaka till livet efter iso
Hitta andra sätt att hantera dina känslor
Dominique säger att att använda mat eller alkohol för att må bättre brukar bara ha en kortvarig effekt. Ibland blir vi sämre.
Hon rekommenderar andra strategier, som att få kontakt med vänner och familj, eller göra en hobby eller aktivitet som du tycker om.
“Vi vill helt enkelt inte att mat ska vara det enda sättet vi hanterar våra känslor på”, säger hon.
Intuitivt ätande: Icke-dieten som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Undvik tanklösa småätande
Oändligt mellanmål hela dagen – några kex här, lite choklad där – är ett vanligt sätt att gå upp ovälkomna kilon, säger dietisten Milly Smith från Dietitians Australia.
Hon föreslår enkla byten, som grönsaker eller fullkorn istället för choklad, eller en hel bit frukt istället för fruktjuice.
Dike extremdieterna
“Det är väldigt, väldigt lätt att fastna i modedieter – speciellt om vi letar efter den sortens magiska kulor”, säger Milly . I istället är det alltid det bästa alternativet att äta en rad av de centrala livsmedelsgrupperna. “Om vi vill göra långsiktiga hållbara förändringar måste vi utveckla dessa hälsosamma vanor och göra dem saker vi kan göra resten av livet”, säger hon.
Vanliga frågor: De vanligaste frågorna som dietister ställs
Kom i rörelse
Konditionsträning är nyckeln till viktminskning, men gör inte inte försöka gå från noll till hjälte, säger träningscoach Leila Sithole.
Och hon säger att du bara ska sikta på att gå ner ett halvt kilo till ett kilo varje vecka.
“Om du ska börja röra på dig, gör du en minuts promenad, sedan en minuts joggingtur. Man går inte bara upp ur soffan och börjar springa”, säger Leila.
Uppåt: 5 sätt att förvandla din promenad till ett träningspass
Begränsa spriten
Sithole säger att alkohol är en stor del av viktökningen, så måttfullhet är nyckeln.
“Att ta ett glas eller två på helgen är helt hälsosamt och bra, kanske till och med en andra kväll beroende på var din vikt är kl, säger hon. “Men vi är inte designade för att dricka sex eller sju dagar i veckan.”
Varaktiga förändringar: 4 isolerade friskvårdsvanor att fortsätta efter lockdown
Skrivet av Larissa Ham.