Det är det näringsämne som är avgörande för så många system i våra kroppar, särskilt musklerna och nerverna – men minst en tredjedel av oss har magnesiumbrist.
Fantastiskt magnesium. Du har säkert hört talas om detta viktiga mineral men det finns alla möjligheter att du inte inser hur viktigt det är för ditt allmänna välbefinnande.
Magnesium finns i nästan alla vävnader i kroppen. kroppen och hjälper till med hundratals viktiga kroppsliga processer, inklusive de som styr hur våra nerver och muskler fungerar.
Det hjälper till att hålla våra ben och hjärta friska och spelar en viktig roll för att stödja energi nivåer.
Och om det inte räcker, har det också visat sig hjälpa till att lindra premenstruella spänningar, inklusive humörsvängningar, irritabilitet och ömma bröst.
Rock star mineral indeed.
Varför du kan behöva en magnesiumboost
Magnesium finns naturligt i livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn.
Men Australian Bureau of Statistics uppskattar att omkring en tredjedel av aussierna inte uppfyller krav på magnesiumintag.
Tecken på otillräckligt magnesiumintag kan innefatta milda muskelspasmer eller kramper, rastlös sömn och överskott av nervös energi.
En dålig kost, vissa hälsotillstånd och vissa mediciner kan bidra till en låg magnesiumstatus.
Tung träning kan också tömma magnesiumförråd – så om du är väldigt aktiv kan du också behöva mer av detta mirakelnäringsämne för att stödja din uthållighet och uthållighet.
Kvinnor över 18 år behöver cirka 310-320 mg magnesium per dag (och lite mer om de är gravida eller ammar), medan män behöver 400-420 mg.
Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium enbart genom kosten kan ett tillskott vara fördelaktigt – särskilt om du lever ett hektiskt, aktivt liv.
(Kom ihåg: magnesiumtillskott hjälper till att förhindra kostbrist när dietintaget är otillräckligt.)
Varför en magnesiumpulver?
Varje översiktlig blick runt ditt apotek kommer att berätta för dig att det finns massor av magnesiumtillskott tillgängliga – så hur väljer du rätt?
Om tid är en värdefull vara i ditt liv, kan ett magnesiumpulver vara just biljetten – blanda det helt enkelt i vatten eller juice varje dag och gjort!
Specialiserade pulver kan hjälpa till att förbättra absorptionen och tarmens tolerans av magnesium. Leta efter ett kelaterat magnesium, som absorberas bättre av kroppen.
Magnesiumpulver som innehåller andra stödjande näringsämnen, såsom aminosyrorna karnitin, glutamin och taurin, kan också vara fördelaktiga. Vitaminer från B-gruppen kan hjälpa till att hålla trötthet i schack och bidra till en hälsosam nervsystemets funktion, så passar även bra med magnesium.
Magnesiumpulver kan köpas i baljor eller engångsservering påsar och finns i en mängd olika smaker, så det borde inte vara svårt att hitta en som passar din smak!