När det kommer till de många fördelarna med “solskens”-vitaminet, finns nu även kardiovaskulär hälsa på listan.
Vitamin D. Det är känt som solskensvitaminet eftersom det till stor del produceras av vår hud när vi utsätts för solljus.
Det är också avgörande för ben och ben tandutveckling, hjälper våra kroppar att absorbera kalcium.
Nu verkar det som om du kan lägga till hjärthälsa till den långa listan över saker som vitamin D är bra för .
Ny forskning från John Hopkins University i USA har funnit att människor som får tillräckligt med detta vitamin och som även är fysiskt aktiva har mindre hjärta attacker och stroke, med forskning som också tyder på att träning i sig kan spela en roll för att öka nivåerna av vitaminet i vårt blod.
Erin Michos, docent i medicin vid John Hopkins Ciccaron Center för förebyggande av hjärtsjukdomar, säger att det är ett bevis för vad många instinktivt har vetat – vi måste röra på oss mer om vi ska ha ve a happy heart.
“Vår studie av mer än 10 000 personer fann att vitamin D och träning tillsammans verkar göra bättre än var och en för sig när det gäller att skydda det kardiovaskulära systemet och minska sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke”, säger docent Michos.
“Teamet fann att aktiva deltagare med de högsta nivåerna av D-vitamin hade ungefär 23 procent mindre chans att negativ hjärthändelse.
“Vi fann också att träningsnivåerna var positiva och direkt motsvarade nivåerna av detta vitamin. Ju mer en person tränade, desto högre verkade deras D-vitamin vara, och deltagare som uppfyllde rekommenderade träningsnivåer hade en 31 procent lägre risk för D-vitaminbrist.”
Det är en mycket bra anledning att ge sig ut på löparbanan, promenera i parken eller ta hunden till stranden för att andas in lite frisk luft och njuta av solskenet.
Och glöm inte ditt solskyddsmedel (rådande studier visar att människor som använder solskyddsmedel dagligen fortfarande behåller sina D-vitaminnivåer). Varför behöver vi D-vitamin i vår kost
D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och främjar bentillväxt. Otillräckligt D-vitamin är relaterat till många hälsoproblem, inklusive:
Osteoporos
Depression
Cancer och immunförsvar
Hjärtattacker och stroke
Hur mycket D-vitamin behöver du
M australiensare får sin huvudsakliga källa till vitamin D från solljus eftersom det produceras när vår hud utsätts för ultraviolett B (UVB) ljus från solen.
Men när det är mulet eller på vintern månader kommer många australiensare inte att ha tillräckliga D-vitaminnivåer.
Om du tar ett tillskott för att fylla på dina nivåer, säger docent Michos att det är bäst att hålla sig till de rekommenderade daglig mängd – 600-800 internationella enheter, eller 10-20 mikrogram – om du inte har rådfrågat din läkare.
Kostkällor för vitamin D
Som solljus, vitamin D finns även i små mängder i:
Fet fisk som tonfisk, makrill och lax
Mejeriprodukter, inklusive ost
Äggula
Vissa märken av apelsin juice
Obs: Det är viktigt att inte självdiagnostisera vitaminbrist – om du upplever något av dessa symtom, kontakta din läkare.