Gör du frukost rätt? Och varför får du 15:00-munchies? En dietist fyller oss i några av de mest förbryllande matrelaterade frågorna.
Oavsett om du alltid är hungrig vid lunchtid eller har riktigt svårt att sluta äta tills du är mätt till bredden, har vi alla våra matrelaterade brister.
Med lite hjälp från Sydney-dietisten Chloe McLeod kan du lösa dessa dilemman en gång för alla.
Dilemma 1: Du är för hungrig vid lunchtid
Chloe säger att du borde vara hungrig när lunchen rullar runt men inte så mycket att du äter för mycket.
Om du är över hungrig finns det ett par steg att ta.
Först, utvärdera hur mycket vatten du har ätit – du kan faktiskt vara törstig.
Se till att du får dagens första måltid rätt.
“Öka proteinet i din frukost – en frukost med låg proteinhalt kan göra dig hungrig tidigare”, säger Chloe.
”Sikta efter 15-20g protein i din frukost. Se också till att din frukost innehåller mycket fibrer.
“ protein, tillräckligt med fibrer hjälper dig att känna dig nöjd. Vi behöver 30 gram fibrer över dagen så sträva efter att sprida ut detta över varje måltid”, säger hon.
Dilemma 2: Du överäter alla tid
Om du ständigt är mätt vid varje måltid är det dags att kolla in hur du äter.
“Om du äter snabbt, försök att sakta ner det direkt. Ta mindre tuggor, lägg ner besticken eller maten mellan munsbitarna och fokusera på smaken och konsistensen på din mat”, säger Chloe.
Återigen, att inte dricka tillräckligt med vatten kan vara boven, så se till att du har druckit tillräckligt.
- Ta kontroll: 9 sätt att bemästra mindful eating
Dilemma 3: Du är alltid sugen på skräpmat
Att ha skräp mat ständigt på hjärnan kan innebära att du inte fyller tillräckligt med fiberrik mat, säger Chloe.
Se till att ha med mycket frukt, grönsaker, baljväxter , fullkorn, nötter och frön i din kost för att hjälpa dig att känna dig mer mätt.
Men i vissa fall säger hon att suget kan uppstå om du förbjuder vissa livsmedel, bara att sluta vilja äta dem ännu mer.
“Istället för att “förbjuda” dessa livsmedel, tillåt dig själv att njuta när du verkligen känner för att ha den. Detta kan förhindra överätande, såväl som suget i första hand, säger Chloe.
Dilemma 4: Du känna dig slö hela tiden
Om du känner dig trött regelbundet kan det bero på ett antal saker, säger Chloe.
Hon föreslår att börja med att bedöma om det du äter ger tillräckligt med energi för att stödja all träning du gör, tillsammans med andra dagliga aktiviteter.
Du kan behöva anpassa din kost därefter.
Kontrollera dessutom om du äter en bra balans mellan näringstät mat, om dina tarmar fungerar regelbundet och om du dricker tillräckligt med vatten.
“Du kanske antingen äter för lite av rätt saker, eller för lite vatten eller en blandning av båda”, säger Chloe.
Naturlig boost: 5 dietknep för att balansera dina hormoner
Dilemma 5: Du får 15:00-munchies som ett ur
Om du och varuautomaten har ett stående möte på eftermiddagen kan du behöva justera vad du äter under dagen.
“Kolla in för att se om du åt tillräckligt med fiber och kolhydratrik mat till lunch. Vanligtvis, om lunchen inte har tillräckligt med kolhydrater med långsam frisättning, kommer du att bli sugen på extras vid mitten av eftermiddagen, säger Chloe.
- Snacking v bete: Vilket är bättre till dig?
Skrivet av Tania Gomez.