Energidrycker: Hälsoeffekter och hur många du kan ha på en dag

Energidrycker är en populär pick-me-up, men det finns några saker du behöver veta för att njuta av dem säkert.

Gå in i valfri mjölkbar eller närbutik så hittar du ett kylskåp fyllt med ett överväldigande utbud av energidrycker.

They' har blivit en populär snabblösning för alla som känner sig lite tröga.

Men energidrycker har varit i fokus de senaste månaderna, särskilt när det gäller barn och tonåringar.

• Relaterat: Sju sätt att öka din energi
  

  Vad är en energidryck?

  Energidrycker är alkoholfria drycker som innehåller koffein och/eller guarana – en växtbaserad källa till koffein.

  Regler kring tillverkning av energidrycker inkluderar att de får innehålla inte mindre än 145 mg/L och högst 320 mg/L koffein – liknande mängden koffein i en kopp snabbkaffe.

  De har också vanligtvis vitaminer, aminosyror som taurin, och de aromer, färgämnen och tillsatser som vanligtvis finns i läskedrycker.

  • Relaterat: Hälsofördelarna med att dricka kaffe
    

    Vilka är hälsoproblemen kring energidrycker?

    Den brittiska regeringen överväger ett förbud mot försäljning av energidrycker till barn och anklagar dem för att de bidrar till barnfetma.

    Forskare vid Telethon Kids Institute studerar också effekterna av energidrycker på ungdomar.

    I en rapport konstaterar chefsutredaren Dr Gina Trapp att försäljningen av energidrycker ökade med mer än 600 procent mellan 2001 och 2012, och har kopplats till ökat blodtryck, sömnlöshet, leverskador, kramper, ångest och hallucinationer.

    “Medan energidrycker marknadsförs för att förbättra kroppens prestanda, utgör de en distinkt hälsorisk, över den för mjuk dri nks,” skriver Dr Trapp.

    “Energidrycker ger en potent källa till koffein och kan innehålla höga halter av socker, natrium, örtextrakt och aminosyror.”

    En australisk studie fann att intag av mer än två energidrycker om dagen är kopplat till snabba hjärtslag, hjärtklappning och bröstsmärtor hos vuxna.

    För deras del rekommenderar tillverkare att vuxna inte dricker mer än 500 ml energidrycker om dagen.

  • Allt med måtta

    “Koffein fungerar som ett stimulerande medel för att öka koncentrationen och motverka trötthet”, säger Lisa Donaldson, från Dietitians Association of Australia.

    “Men det är viktigt att komma ihåg att även om en energidryck kan ha samma koffein som en kopp kaffe, kommer de vanligtvis i större portionsstorlekar än din kaffekopp.”

    Hon säger att de flesta människor säkert kan konsumera upp till 400 mg koffein om dagen.

    “Men för barn, gravida kvinnor och de som är känsliga för koffein. ja, har mindre. Energidrycker är osannolikt att utgöra en verklig fara i små mängder men var försiktig med att överkonsumera dessa drycker.

    “Om du är i behov av en pep-up, en mjölkbaserad kaffe är ett bättre val.”

  • Skrivet av Sarah Marinos