Ett strandträning i slutet av sommaren | Friskvårdens hus

The Fit Pharmacist delar med sig av sitt favoritpass för hela kroppen som kan göras på stranden, hemma eller i gymmet.

Värm upp

Med en 5 minuters joggingtur , gör reps av varje övning i 40 sekunder med en minuts vila. Slutför sex omgångar av detta. När du är klar, se till att stretcha (och ta ett dopp).

Curtsy lunge

Bilden ovan

Börja från stående och gå till vänster benet bakom dig och till höger så att dina lår korsas, böj båda knäna som om du lutade.

Återgå till stående och upprepa med höger ben.

Alternerande åsnespark

Gå på händer och knän i sanden med platt rygg. I en kontrollerad rörelse, skjut en av dina fötter bakåt och kläm rumpan när benet är helt utsträckt.

Upprepa med det motsatta benet.

Sidoplankor

Börja på din sida med fötterna samlade och en underarm direkt under axeln. Dra ihop din kärna och höj höfterna tills din kropp är i en rak linje från huvud till fötter.

Håll positionen i 20 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

V-sit

Lyft upp benen – så att de står i 45 graders vinkel mot marken – samtidigt som du lutar bålen bakåt. Håll ut armarna framför dig medan du drar ihop magmusklerna.

Håll denna position i 40 sekunder.

Spiderman armhävning

Starta i en vanlig armhävningsposition. När du sänker din kropp mot golvet, för ditt högra knä mot din armbåge.

Återgå till startpositionen och upprepa med vänster ben.

Läs mer från The Fit Pharmacist:

• Holly Louise tränar var som helst, när som helst
• De enkla hälsofördelarna med protein
• Sju sätt att öka din energi