Att dra ner på sprit kan vara en riktig utmaning. Det är därför det är så svårt att sluta – och hur man håller sig “torr” om det blir tufft.
Alkohol är djupt förankrat i den australiensiska kulturen, med drickande kopplat till många årliga sociala evenemang.
Men forskningen är tydlig när det gäller riskerna med att dricka .
“Att konsumera alkohol har inga hälsofördelar och kan öka risken för många sjukdomar, inklusive cancer”, säger Alcohol and Drug Foundations vd Dr Erin Lalor.
“Att minimera alkoholkonsumtionen kan minska en persons risk för skador, olyckor och att utveckla kroniska sjukdomar som cancer. Det kan också ge en rad andra fördelar som förbättrade relationer, kondition och ekonomi.”
- Tänk om: Nya alkoholriktlinjer om hur mycket som är säkert att dricka
Varför det kan vara svårt att sluta dricka
Docent Steven Roberts vid Monash University säger att drickande är “djupt inbäddat som en kulturell norm”.
“(Det upplevs ofta som ett viktigt socialt smörjmedel som hjälper människor att koppla av och till och med få kontakt med andra, särskilt vid sociala eller festliga tillfällen; så att gå emot det immateriella trycket från den kulturella normen är svårt”, säger Steven.
Dr Lalor säger att människor som försöker minska alkoholkonsumtionen ofta möter stigmatisering och inte stöttande svar.
”Dessa kan få dem att känna sig socialt isolerade och ifrågasätta deras relationer. Ohjälpsamma kommentarer kan leda till att de konsumerar alkohol när de inte vill. Andra hälsomål kan också spåras ur”, säger Dr Lalor.
- Skär ner: Varför är det så tabu att vara nykter?
Saker att göra istället för dricka alkohol
Hälsofördelar bortsett från, att sluta med alkohol – antingen för gott eller för en kort tid som under FebFast – har ett par stora plus.
Du får mer kvalitetstid på dina händer och mer pengar att njuta av.
Här är åtta sätt att få ut det mesta av en alkoholpaus:
Ha lite “mig”-tid
Gå på massage, klipp dig eller ta en timeout för en skönhetsbehandling som du normalt inte skulle få. Eller bara krypa ihop i soffan med en bra bok.
-
Skapa övningen
-
- Prova på en ny hobby
-
Framställ om dina träffar med vänner
Om ditt umgänge vanligtvis kretsar kring en delad flaska vin, är det dags att hitta några alkoholfria alternativ. Träffas för brunch istället för lunch eller middag, se en film eller ta en vandring eller dagsutflykt.
Volontär
Låna din tid och dina kunskaper till en lokal välgörenhetsorganisation. Oavsett om det är ett djurhem, soppkök eller äldreboende, ropar många organisationer på hjälp. Forskning visar att volontärarbete får dig att må bra också.
Ordna sig
Oavsett om det är en garderobsstädning i Marie Kondo-stil eller en digital rengöring, det råder ingen tvekan om att det är bra för din själ (och din omgivning). Använd din alkoholpaus för att komma på rätt spår för det kommande året.
Drick något annat
Ja, det kan vara utmanande att vara alkoholförare om du är ute på natten.
Om du verkligen saknar din favoritdryck så finns det nu ett brett utbud av alkoholfria alternativ på marknaden, från öl till gin och bubbel. Och några av dem smakar så lika att du lätt kan missta dem för den riktiga affären. Eller byt ut din vanliga margarita mot en mocktail.
Gå med i en stödjande gemenskap
Onlineresurser som Hello Sunday Morning kan vara till stor hjälp för de dagar då du känner att din beslutsamhet faller sönder.
Skrivet av Sally Heppleston.
Alltid velat gå en konstkurs eller lära sig sy? Använd den nyfunna fritiden (och pengarna) för att äntligen ta steget.
Du kommer inte bara att lära dig något nytt, utan ditt sinne kommer inte att vara så upptaget av tankar på smyga in en fräck vino. Distraktion är din nyktra vän.
-
Vill du bekanta dig med ditt gymmedlemskap igen? Byt ut drinkar efter jobbet mot ett träningspass, eller din baksmälla-inducerade insomning mot ett träningspass tidigt på morgonen.