Fyra frågor att ställa innan du tar ett kosttillskott | Friskvårdens hus

Om du funderar på att ta ett vitamin- eller mineraltillskott, se till att du gör din forskning och ställer rätt frågor först, säger The Fit Pharmacist Holly Louise.

Den perfekta hälso- och träningsregimen inkluderar en balans mellan fyra saker: en hälsosam kost, ett lämpligt träningsprogram, tillräcklig vila och återhämtning och optimalt tillskott.

Med vår hektiska livsstil kan det vara svårt att ta hand om oss själva så bra som vi borde. Utan rätt näring kan våra kroppar få brist på vitaminer och mineraler, vilket kan göra att vi känner oss trötta och stressade och inte kan göra allt vi vill göra. Det är här kosttillskott kan hjälpa.

Många människor underskattar fördelarna med tillskott för att optimera den allmänna hälsan och välbefinnandet. Från att öka energin och stödja hälsosam viktkontroll till att förebygga sjukdomar, kosttillskott gör att våra kroppar kan arbeta mer effektivt och effektivt.

Det är viktigt att notera att vi alla har specifika näringsbehov och hälsa bekymmer i olika skeden av livet. Det är klokt att välja kosttillskott som riktar sig till dessa specifika behov. Vitamintillskott bör inte användas som ersättning för en balanserad kost och om du tar dem, se till att du inte överskrider ditt dagliga behov.

Välja ett bra hälsotillskott bör vara ett informerat och klokt beslut.

Det här är frågorna du måste ställa innan du tar något tillägg.

1. Behöver jag verkligen detta tillskott?

Har du utvärderat din kost? Har du brist på ett visst näringsämne? Har du fått dina nivåer kontrollerade av din läkare eller naturläkare? Jag rekommenderar blodprov innan du påbörjar något tillskott för att säkerställa att du riktar in dig på eventuella brister du kan ha och för att avslöja eventuella underliggande hälsotillstånd. Det är också klokt att känna till den korrekta balansen mellan specifika kosttillskott för att säkerställa att de fungerar så effektivt som möjligt.

2. Är detta tillskott säkert för mig?

Tar du några andra läkemedel? Har du några hälsoproblem? Många kosttillskott innehåller aktiva ingredienser som har starka biologiska effekter och deras säkerhet är inte alltid säkerställd hos alla individer. Att ta en kombination av kosttillskott eller använda produkter tillsammans med mediciner (oavsett om de är receptbelagda eller receptfria läkemedel) kan under vissa omständigheter ge biverkningar, av vilka några kan vara allvarliga.

Dessutom är många människor inte medvetna om att att ta för mycket av vissa vitaminer eller mineraler faktiskt kan göra mer skada än nytta. Det är viktigt att konsultera en läkare eller apotekspersonal om du är osäker på konsekvenserna av att ta en viss produkt. 3. Är ingredienserna evidensbaserade?

Finns det bevis för att tillägget är effektivt? Om inte, slösa inte din tid och pengar! Det är viktigt att göra din egen forskning eller fråga om råd från en läkare eller apotekspersonal innan du tar ett tillskott. Det är också viktigt att välja en produkt med en “öppen etikett”. Detta betyder en etikett som talar om namnen på ingredienserna och de exakta mängderna av varje som ingår i produkten, samt formen på ingredienserna som används, batchnummer och utgångsdatum.

4. Är varumärket ansedda?

Har varumärket etablerats under en betydande tid? Har deras produkter bra recensioner? Dessa är viktiga faktorer att tänka på innan du köper. Etiketten på produkten är också ett bra verktyg för att utvärdera ett bra varumärke för hälsotillskott. Detta inkluderar överensstämmelse med Current Good Manufacturing Practice (cGMP), produktion av farmaceutisk kvalitet samt kvalitetskontrollåtgärder. Kosttillskotten bör testas och analyseras oberoende för deras effektivitet, renhet och styrka. Denna information kan erhållas genom att kontakta deras kundtjänst.

Det rekommenderas alltid att du också gör din egen research. Det finns flera evidensbaserade tilläggsdatabaswebbplatser tillgängliga, förutom statliga webbplatser, som alla innehåller värdefull information. Var medveten om att det finns många företag som marknadsför kosttillskott, och många av dem kanske inte fungerar och kan vara osäkra. Kvalitet spelar roll, så det är viktigt att läsa ingredienserna och varningarna på etiketten och lära sig om tillverkarna.

Det är trots allt upp till dig som konsument att skydda din egen hälsa.

Holly Louise, aka The Fit Pharmacist, är en registrerad farmaceut, certifierad personlig tränare, onlinecoach och ambassadör för INC Sports Nutrition . Genom evidensbaserad kost och träningsmetoder hjälper Holly Louise andra att skapa hälsosam och hållbar livsstilsförändring. Holly Louise är också en förkämpe för flexibel bantning och positiv kroppsuppfattning och har skapat en stor gemenskap av kvinnor som stödjer och stärker varandra för att bli sitt bästa jag.

Ta reda på mer om Holly Louise på Instagram, Facebook

och hos The Fit Pharmacist.