Wednesday, November 17
Shadow

Hur du förbättrar din ledhälsa och rörelse

Vår kropp har cirka 360 leder som hjälper oss att fungera varje dag, och vi kommer att behöva dem under lång tid – så det är viktigt att ta hand om dem.

Liksom de flesta delar av vår kropp kan våra leder skadas, slitas ut och fungera mindre effektivt.

Men det finns massor av saker vi kan göra för att försöka förhindra att det händer.

Vad händer med våra leder när vi åldras

Lederna skyddas och dämpas av en kombination av brosk, ledhinnor och ledvätska som fungerar som ett smörjmedel för att säkerställa att lederna rör sig smidigt.

När vi blir äldre, brosket blir tunnare och det blir också mindre smörjning.

Ligament som stödjer våra leder tappar också flexibilitet, vilket kan göra att lederna känns stelare.

  • Relaterat:
  • 6 sätt att hålla sig i form och frisk efter 50

    Men ledproblem kan uppstå när vi är yngre också, förklarar Geetha Soo säg, av Osteopathy Australia.

    Vanliga ledhälsa

    Bursit och tendinit orsakas ofta av dålig hållning och långa perioder av sittande utan paus.

    Repetitiva rörelser som att skriva, klicka på en mus eller lyfta lådor till exempel är också vanliga orsaker eller tendinit eller bursit.

    Bursit är inflammation i en liten vätskefylld säck som är en kudde mellan ben och mjukvävnad.

    Symtom inkluderar smärta, svullnad, stelhet och det drabbar oftast axlar, armbågar, höfter, knän och hälar.

    Seninflammation innebär inflammation i senor – de starka vävnadsbanden som fäster muskler vid ben.

    Det orsakar också smärta, svullnad och stelhet i leder.

    ”Du kan få skarp smärta på framsidan eller sidan av axeln och begränsad rörelse, ” säger Geetha.

    “Så det kan göra det svårare att göra dagliga aktiviteter som att göra upp din bh, borsta håret eller hänga ing out washing.”

    • Relaterat :

      Hur man lindrar artritsmärta i kallt väder

      joint health

      Vad att göra om du har ledbesvär

      Geetha säger att det är viktigt att få professionell rådgivning så snart du känner någon ledvärk.

      “Få all smärta korrekt diagnostiserad så att du kan få lämplig behandling och ta reda på vad du ska göra för att förhindra den i framtiden,” säger hon.

      “Några enkla förändringar kan gör ofta skillnad.”

      • Relaterat:
      • Vad är skillnaden mellan chiro, osteo och fysio?

      • Relaterat:

        De bästa sätten att hantera kronisk smärta

      Bästa tips för att ta hand om dina leder

    • När du sitter, sitt rakt upp och låt inte axlarna rulla framåt.
  • Om du sitter vid ett skrivbord, föreställ dig ett snöre som sträcker sig från toppen av ditt huvud till taket.
  • Stå upp och rör dig var 30:e minut.
  • Sträck ut dina axlar genom att ta tag i en dörrkarm och luta dig framåt genom ram.
  • Behåll en hälsosam vikt – det sätter mindre press på dina höfter och knän.
  • Träna minst fem gånger i veckan i 30 minuter, men värm upp ordentligt först. “Rörelse rör sig runt ledvätskan, som ger näring åt leden”, säger Geetha.
  • Promenader, simning, tai chi yoga och lätta vikter kan hjälpa till att fördröja uppkomsten av artrit och hjälpa tillståndet att förvärras.
  • “Socker är inflammatoriskt så minska ditt sockerintag. Fiskolja och curcumin har antiinflammatoriska egenskaper så det kan hjälpa och du bör också ha massor av gröna bladgrönsaker och frukter också”, säger Geetha.
  • Skrivet av Sarah Marinos.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *