Hur du tar hand om dina muskler när du åldras (och varför magnesium kan hjälpa)

Det är aldrig för sent att börja tänka på muskelhälsa och det är så värt det.

Vi har mer än 600 muskler i våra kroppar och de tjänar sitt stöd på en miljon olika sätt – från att pumpa blod till att låta oss flytta lemmar och hjälper oss att tugga vår mat.

Vi förlitar oss så mycket på dem, men hur många av oss tar aktivt hand om våra muskler?

Muskler förändras när vi blir äldre

Ålder leder inte bara till tunnhår, blekande syn och knarrande leder, det påverkar också våra muskler.

De flesta av oss uppnår vår maximala muskelmassa under sent 30-tal eller tidigt 40-tal – efter det en gradvis förlust muskelmassa (känd som sarkopeni) börjar och detta fortsätter när vi åldras.

Forskare i Tyskland har visat att från 50 års ålder kan förändringar med åldrandeprocessen innebär att vi tappar mer än 15 procent muskelstyrka per decennium.

Vad gör förlust av muskelmassa betyder?

En rapport från 2015 från American Society for Bone and Mineral Research visade att förlust av muskelmassa kan göra oss mer benägna att få frakturer från fall, såsom brutna höfter, nyckelben, ben, arm eller handled.

Muskelatrofi (känd som muskelförtvining), kan också uppstå och orsakas vanligtvis av en brist på fysisk aktivitet, ofta utlöst av en skada eller sjukdom.

Och forskning visar att för kvinnor som går igenom klimakteriet kan fallande östrogennivåer påverka muskelfunktionen, vilket leder till värk och ryckningar och ibland blåsproblem när musklerna i bäckenbotten blir svagare.

Allt som allt inte en vacker bild, så vad kan vi göra åt det?

En hel del faktorer kan bidra till ett snabbare åldrande av våra muskler, med stora riskfaktorer inkluderar en stillasittande livsstil (japp, allt det där soffan, kontoret, tid på sociala medier) , dålig kost och magnesiumbrist.

Hypen om magnesiu m och varför våra muskler behöver det

Magnesium är ett viktigt mineral och det är ansvarigt för en hel del saker som vi tar för givet – som energiproduktion till stöder normal hälsosam muskelfunktion. Med andra ord, det hjälper till att “tanka tanken” och får dig att röra på dig hela dagen.

Och ja, en hälsosam diet för hela livsmedel med massor av nötter och frön, gröna och bladgrönsaker, baljväxter och baljväxter, fisk, frukt och mejeriprodukter är det bästa sättet att få magnesium.

Men med statistik som visar mer än hälften av oss har magnesiumbrist, att använda ett tillskott kan hjälpa till att hålla energin flödande när du är stressad och hjälpa till att lindra dessa smärtsamma muskelvärk, smärtor, kramper och spasmer.

Etiska näringsämnen Mega Magnesium Powder och Mega Magnesium Tabletter innehåller Meta Mag®, en lättabsorberad form av magnesium som hjälper till att se till att du får ut det mesta av dina näringsämnen.

Och pulvret kommer i hallon- eller citrussmaker, vilket gör en läcker och lättsmutsad drink, medan tabletterna är ett enkelt svar för dem som är på flykt.