Bananer är utan tvekan en av de mest populära och mest älskade frukterna i hela världen.
Bananer kan passa i nästan vilken kost som helst på grund av deras näringsinnehåll och hälsofördelar. De kommer dock i ett brett utbud av storlekar och vikt som det kan vara utmanande att uppskatta hur många portioner du kan få från en frukt. En större banan kan betyda fler näringsämnen men betyder också extra kalorier.
Så, hur mycket väger en banan? Hur många kalorier innehåller den? Vad är dess näringsinnehåll? Låt oss ta reda på alla dessa i följande avsnitt!
Rekommenderad portion eller daglig intag
Cirka 1 dl motsvarar det rekommenderade dagliga intaget för frukt. Baserat på dessa riktlinjer behöver män i alla åldrar och kvinnor 30 år och yngre konsumera motsvarande cirka 5 dl frukt per dag. Å andra sidan behöver kvinnor som är äldre än 30 år bara cirka 1 dl eller mindre.
Eftersom bananer finns i olika storlekar och vanligtvis inte skivas eller mäts av koppen före konsumtion, rekommenderas följande approximationer för hur mycket banan som motsvarar koppar av ditt totala dagliga intag av frukt:
- En liten banan (mindre än 15 cm lång) = Drygt 1 dl
- En stor banan (mellan 20 och 22 cm lång) = drygt 2 dl
- En medelstor eller medelstor banan = Närmare 2 dl
Banan näringsfakta
Bananer är rika på näringsämnen, vitaminer och mineraler. De erbjuder också olika hälsofördelar. Så det är värt att notera följande näringsvärde för en banan i medelstorlek:
En medelstor eller medelstor banan innehåller:
- 100-105 kalorier
- <0,05 gram fett
- 3,1 gram kostfiber (12% -14% av det rekommenderade dagliga värdet och 70% av dessa är en olöslig fiber som hjälper till att främja tarmens regelbundenhet och effektiv matsmältning)
- 27 gram kolhydrater (varav 14,4 gram är enkla sockerarter)
- C-vitamin: 17% av det rekommenderade dagliga värdet
- Kalium: 12% av det rekommenderade dagliga värdet
- Vitamin B6: 22% av det rekommenderade dagliga värdet
- Koppar: 5% av det rekommenderade dagliga värdet
- Magnesium: 8% av det rekommenderade dagliga värdet
- Mangan: 16% av det rekommenderade dagliga värdet
- Riboflavin eller vitamin B2: 5% av det rekommenderade dagliga värdet
- Folat: 6% av det rekommenderade dagliga värdet
- Cirka 90% av kalorierna i en medelstor banan kommer från kolhydratinnehållet, som består av enkla sockerarter, nämligen glukos, sackaros och fruktos. Dessa är lättabsorberbara och lättare att bryta ner än komplexa kolhydrater.
Bananer innehåller också en liten mängd fördelaktiga antioxidanter och växtföreningar som katekin och dopamin som hjälper till att förhindra cellskador och förbättra nervfunktionen. Bananer har dock lågt proteininnehåll och fettinnehåll.
Hur mycket väger en banan?
En genomsnittlig bananfrukt som mäter var som helst mellan 17 och 20 cm i längd kan väga cirka 120 gram med skalet. Vikten av en enda banan beror dock på dess storlek, variation, ursprung och andra faktorer. Det kommer också att väga olika med skalet eller utan det.