Kosttillskottsguide: Bästa alternativen för att öka näringsintaget och hälsan

Överväldigad av utbudet av kosttillskott? Gör en rak linje för superstjärnorna som kan göra en verklig skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande.

När det gäller att optimera näringsintaget finns det inget som kan ersätta en hälsosam, balanserad kost.

Men ett hektiskt liv kan göra det svårt att äta det utbud av färska, näringsrika livsmedel som krävs för att markera alla viktiga näringsrutor varje dag.

Oavsett om det är långa arbetstimmar, livets utmaningar, matpreferenser eller intoleranser som står i vägen för dina näringsmål, kan kosttillskott hjälpa till att fylla luckorna.

Dietisten Susie Burrell avslöjar de kosttillskott som rutinmässigt rekommenderas för att hjälpa till att maximera näringsintaget varje dag, oavsett hur upptagen du är: Probiotika

Kallas vanligen för “bra bakterier ”, probiotika är mikroorganismer som finns naturligt i människans matsmältningskanal som förbättrar hälsan i tarmen.

Probiotika har visat sig hjälpa till att minska matsmältningssymtom som förstoppning och uppblåsthet, hjälpa till att återställa tarmfloran efter att ha konsumerat en antibiotikakur och hjälpa till att återbalansera de bakterier som krävs för optimalt näringsupptag.

Probiotika kan hittas i olika livsmedelskällor, inklusive fermenterade drycker och yoghurt.

Studier har funnit att dessa livsmedel kan minska uppblåsthet i känsliga magar, särskilt när de innehåller flera stammar av probiotika.

För dem som är emot yoghurt eller mjölkbaserade drycker kan probiotikatillskott vara ett effektivt sätt att få en daglig dos av probiotika .

Om möjligt, leta efter sorter som innehåller flera stammar av probiotika för att säkerställa att du får en rad tarmrelaterade fördelar.

• Tarmhälsa: The rise of the designer microbiome

Fiskolja

Medan den det finns många olika varianter av Omega-3-fetter, blandningen av DHA- och EPA-mat i djuphavskall fisk har visat sig ha de bästa hjärtrelaterade hälsofördelarna.

En genomsnittlig australiensare når inte det rekommenderade dagliga intaget av dessa viktiga fetter, som spelar nyckelroller för att minska inflammation i kroppen.

Lägre nivåer av inflammation är förknippad med en lägre risk att utveckla ett antal livsstilsrelaterade sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Barnvänliga fiskoljetillskott kan vara ett bra sätt för små barn som inte gillar att äta fisk att få sitt rekommenderade intag av Omega-3.

Bra oljor: Vilka fetter är hälsosamma?



Vitamin D

Lågt D-vitamin är en av de vanligaste näringsbristerna i Australien, ett resultat av ett starkt engagemang för solsäkerhet och relativt långa timmar inomhus under hela arbetsdagen.

D-vitaminbrist påverkar ett antal av kroppens system och är förknippat med muskelömhet, minskad bentäthet, lågt humör och nedsatt immunförsvar.

Så om du spenderar mycket tid inomhus och försöker täcka upp när du är ute i solen, är det värt att ha din vitamin D-nivåer bedöms av en allmänläkare för att avgöra om du kan ha nytta av ett kosttillskott.

Solljusräddare: Hur balanserar du D-vitamin med att hålla sig solsmart

Kostfiber

Australier behöver 30 g kostfiber om dagen för att stödja matsmältningshälsa.

För att få denna mängd varje och varje dag behöver en genomsnittlig vuxen minst två portioner frukt och fem portioner grönsaker, tillsammans med fullkornssorter av bröd, spannmål och spannmål.

Med nio i 10 Aussies om vi inte får i oss tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag, det är säkert att säga att många av oss kan dra nytta av ett dagligt fibertillskott.

Finns i en rad olika lösliga pulver, att lägga till ett fibertillskott till din morgonsmoothie, yoghurt eller till och med varm dryck säkerställer att din tarm får en daglig dos av den näring den behöver.

• Beständig stärkelse: Möt kolhydraterna hjältesupermat