Tror du att allt du behöver veta om din menstruationscykel är när du ska undvika vita jeans? Tänk om!
Det finns så mycket vi kan lära oss genom att öka vår medvetenhet om vår menstruationscykel och dess faser.
Och det bästa stället att börja? Genom att ändra vår attityd till menstruation.
“I många kulturer har det funnits en lång historia av att se menstruation som oren eller pinsam”, säger naturläkare och hälsocoach Louisa Carter.
“Vi kan välja att börja tänka annorlunda om våra cykler och börja leva med dem på ett nytt sätt.”
Menstruationens fyra faser
Menstruation, follikulär, ägglossning och luteal är de fyra faserna i menstruationscykeln.
Follikelfasen följer din mens, med follikelstimulerande hormoner som frisätts.
Ägglossning kommer därefter, med den dominerande follikeln svullnad och släpper ut dess ägg.
Follikeln blir då en progesteronutsöndrande körtel som kallas corpus luteum.
Det är också i denna luteala fas som livmoderslemhinnan byggs upp, redo för eventuell implantation, annars det kommer att falla och föra dig tillbaka till menstruationsstadiet.
- Graviditetsförberedelser:
Hur du gör din kropp redo för en bebis
Ställa in din menstruationscykel
Det finns allmänna uppskattningar om när varje stadium förekommer, men dessa är ofta baserade på en 28-dagarscykel och tar inte hänsyn till några avvikelser.
För att bättre förstå din cykel, börja kartlägga den.
Detta görs enkelt genom appar som MyFLO eller Clue.
“Kartläggning kan belysa eventuella menstruella eller premenstruella symtom och lokalisera behovet av behandling, samtidigt som du kan se ebb och flödet av hur du känner dig under de olika faserna”, säger Louisa.
Försöker du bli gravid? Hur endometrios kan påverka din fertilitet
Synkronisera din menstruationscykel med din livsstil
Att förstå din menstruationscykel är inte bara praktiskt om du försöker bli gravid eller förhindra en graviditet.
Det kan också hjälpa dig att göra det viktiga samtalet om huruvida du ska stanna inne eller gå ut.
“Kvinnor har blivit betingade att tänka de är avsedda att vara desamma hela tiden – produktiva och redo för handling när som helst under sin cykel, säger Louisa.
“Som kvinnor är vi cykliska till sin natur , och med en viss medvetenhet om vår cykel kan vi börja leva i linje med faserna i vår menstruationscykel snarare än mot den.”
Follikulärfasen tros vara gynnsam för energiska åtaganden (så gå till den där HIIT-sessionen eller gör några seriösa Kondo-ing av din garderob), medan lutealfasen är en återställande tid.
Återställ ditt humör:
5 dietknep för att balansera dina hormoner
Genom regelbunden spårning blir du medveten om variationer i din cykel.
“Varje månad fluktuerar våra hormoner i en naturlig cykel som påverkas av och reagerar på alla nges i vår kost och livsstil”, säger Louisa.
”En plötslig sömnbrist, en ökad stress eller att inte äta regelbundna måltider kan alla påverka våra hormoner och hur vår cykel presenter.”
Den goda nyheten är att från medvetenhet kan förändring komma.
”Du har kontroll över din kropp och din hormoner genom att göra positiva förändringar i din kost och livsstil”, säger Louisa.
Skrivet av Samantha Allemann.