Minipass: 8 korta träningssnacks för att öka hälsa och kondition

Känner du dig som ett misslyckande när du missar ditt gympass eller pilatespass? “Bit” i dessa snabba utbrott av fysisk aktivitet istället.

Tid för träning kan vara svårt för, låt oss inse det, livet. Och jobba. Och upptagen.

Det visar sig att vi snarare än att slå oss själva kan backa oss själva – med “träningssnacks”.

Forskning visar att dessa korta och enkla träningsformer kan ha liknande fördelar som längre och mer ihållande träningspass.

• Dagligt mål:

Det officiella ordet om hur mycket fysisk aktivitet vi verkligen behöver

Fördelen med träningssnacks

I de blå zonerna (delar av världen där människor har låga andelar av kroniska sjukdomar och lever längre än någon annanstans), människor tränar inte specifikt – de rör sig bara naturligt.

Det betyder att gå för matvaror, gå i trappor, trädgårdsarbete och göra fysiska sysslor.

Medan att blanda mat för hand eller skörda inte är en del av en normal vardag för de flesta av oss, finner vetenskapen att även 11 minuters måttlig- en intensiv aktivitet om dagen har sin fördel ts.

In The One-Minute Workout, författare och McMaster University kinesiologiprofessor Dr Martin Gabila hävdar att korta men intensiva övningar kan vara den mest potenta formen av träning.

Vilket betyder att du i stort sett kan förbättra din kondition var som helst, när som helst, säger Eric Leckie, onlineprostatafysioterapi. .

“Skriv inte av dagen om du inte kan springa eller träna”, säger han.

“Tänk på att träna mindre men oftare, för det är inte meningen att vi ska sitta under långa perioder.

“Mitt bästa råd är att ställa in ett alarm på din smarta ring varje timme och schemalägg små minipauser hela dagen för att komma igång. Tänk konsekvens.”

• Snabb och lätt:

Anthony Minichellos favoritövningar för att få dig i form, snabbt

Träningssnacksmeny

Här är åtta snabba och enkla träningsbett att införliva i din vanliga dag till dag:

Dans (som ingen tittar)

Ge det ett försök. Du kommer inte bara att bränna kilojoule, forskning har visat att att få på din boogie också hjälper till med allmänna aktiviteter för det dagliga livet.

Dessutom gör dans dig glad!

3. Skaffa mobil på din mobil

Varför inte göra telefontid till bokstavligen mobiltid, dvs gå upp och rör på dig medan du chattar, oavsett om det är din bästis eller din chef.

Tema är , tillfällig träning summerar.

3. Baka bröd eller mal kryddor

På den grekiska ön Ikaria ses till och med den enkla handlingen att baka bröd (tänk att handknåda den degen) som ett träningsmellanmål.

Pröva handmalning av kryddor för ännu ett träningspass på överarmen.

5. Gör en minuts knäböj

“Om du vill få din hjärtråtta e upp, prova en minut av kroppsviktsknäböj”, tipsar Eric. “Istället för att ställa in ett nummer för dig själv, ta så många reps du kan på en minut – det är en bra sammansatt övning så den tränar flera muskler i en kort skur.”

Ge dina växter lite kärlek

Medan trädgårdsskötsel utomhus är bäst (gräva, sopa, hugga med mera), fungerar det också att sköta inomhusväxter.

Försök att flytta runt dina krukor då och då.

6. Ta trappan

Du visste att det skulle vara här.

En studie visade att till och med gå uppför tre trappor, tre gånger om dagen och tre gånger en vecka ökat syreupptaget, om än blygsamt. Få klättring.

7. Pectoral stretch i din dörrkarm

Om du spenderar tid böjd över ett skrivbord eller en dator är det här en bra bröststräcka, säger Eric. “Stå i en dörrkarm och håll armen böjd i 90 graders vinkel.

“Tryck en handflata mot karmen, steg framåt och känn sträckningen i 30 sekunder innan släpper.”

Dra isär ett motståndsband

“Ett motståndsband är praktiskt för hemmet eller kontor”, säger Eric.

“Stå upp och dra isär den över bröstet.

“Gör två uppsättningar av 20 tills musklerna mellan dina skulderblad känns riktigt varma – du kommer att vakna och stärka alla muskler i övre delen av ryggen.”

Håll koll på din styrka

Sista ordet går till Intense Health Clinics-tränaren Marcelo Mesquita, som säger att “på toppen av träning” snacks, glöm inte styrketräning för att hålla ben och muskler starka.

“Utan hårt mekaniskt arbete med hjälp av lämpliga motståndsövningar, människor som bor i storstäder, i motsats till Blue Zones, kommer att förlora muskelmassa och funktion”, säger han.

• Bang för pengarna:

5 sätt att få ut mer av ditt träningspass

Skrivet av Liz McGrath.