Små övningar under hela dagen är lika effektiva som ett längre pass – men det finns en hake.
Om du kämpar för att hitta tid att träna, här är några goda nyheter.
En ny studie har visat att korta skurar av fysisk aktivitet – miniträning – kan vara lika effektiv som en koncentrerad session.
Forskningen går emot den konventionella visdomen att hjärtfrekvensen måste höjas i minst 10 minuter för att träning ska vara fördelaktig.
Även korta resor upp och ner för trappor räknas mot ackumulerade träningsminuter och minskade hälsorisker, säger Duke University School of Medicine-studien.
Fångsten? Intensiteten måste nå måttliga eller kraftiga nivåer.
Vad är “måttlig” intensitet?
Måttlig ansträngning
- definierades som rask promenad i en takt som gör det svårt att föra en konversation.
-
- Relaterad historia:
- Erin Phillips bästa tips för vintermotionsmotivation
- Relaterad historia:
- 5 vanligaste träningsmyterna slogs sönder
-
- Relaterad historia:
- 6 skäl att håll dig i form och frisk över 50
-
- Relaterad berättelse:
- 10 enkla steg till ett längre liv
- Kraftig träning
- innebär att öka det tempot till en joggingtur.
De mest dramatiska förbättringarna av den totala risken för död och sjukdom kan uppstå med en relativt liten ansträngning.
Och ju fler övningar du gör desto bättre, säger studieförfattaren professor William E Kraus.
Träning i korta, skarpa skurar har samma, om inte större, fördelar än att träna under en längre tid.
Fördelen s av intermittent träning
Träningsfysiologen Karen Wallman vid University of Western Australia har forskat inom detta område i mer än ett decennium.
“Vi var precis där i början av denna utforskning, med våra studier som fann att intermittent träning eller intervallträning – så att träna i korta, skarpa skurar – har samma, om inte större, fördelar än att träna över en längre tid”, säger hon.
Prof Wallman säger att svenskarna myntade termen ”fartlek” för den här typen av intervallträning på 1930-talet – långt före HIIT (högintensitetsintervall). träning) blev populärt.
“Konceptet är att om du växlar upp ditt system i korta skurar, kommer din överskjutande syreförbrukning vid träning i hamn (eller EPOC) att bli större, ” säger hon.
“Så i princip kommer din kropp att använda mer syre och förbruka fler kalorier efter den träningen medan ditt system återgår till det normala.”
”Om din avsikt är vägande ht-förlust, det är definitivt positivt.”
Miniträning minskar risken för död och sjukdom
I den amerikanska studien hade personer som fick mindre än 20 minuters måttlig eller kraftig aktivitet varje dag högst dödsrisk.
De som klarade 60 minuter om dagen halverade sin dödsrisk.
100 magiska miniträningsminuter
Studien fann att de vars träningsutbrott lagt till upp till 100 minuter om dagen minskade sin risk för död med svindlande 76 procent. Prof Wallman säger med nästan en fjärdedel barn och två t flera vuxna i Australien som är överviktiga eller feta, att veta att varje liten fysisk ansträngning räknas har enorma fördelar. Se Sam Wood som visar Foodtrotter TV-team hur du tränar dina magmuskler i en 60-sekunders annonspaus. Vill du få nya sätt att komma i form? Kolla in de hetaste träningstrenderna 2018.