De är små, men perfekt packade med de hälsosamma näringsämnen som vår kropp behöver.
Från valnötter och mandel till hasselnötter och cashewnötter, nötter är ett av de hälsosammaste och bekvämaste mellanmålen som finns.
Hälsofördelar med nötter – och hur många bör du äta
Kostriktlinjer rekommenderar att vi har cirka 30 g nötter om dagen – en liten handflata – men Australian Bureau of Statistics säger att de flesta människor bara äter 6g om dagen.
Vissa människor undviker nötter på grund av allergier. Men många människor missar också nötter för att de tror att de är fulla av fett.
Nötter är rika på fett – men det är den hälsosamma omättade sorten som våra kroppens behov av bränsle, för bra kolesterolnivåer i blodet och för hjärthälsa.
Bra olja: Fett som faktiskt är hälsosamt för dig
Nötter innehåller också protein, fibrer och vitaminer inklusive folat, vitamin E, kalcium, järn och zink – allt viktigt för allmänt välbefinnande, säger Lisa Renn, från Dietitians Association of Australia.
“Nötter innehåller 10 till 20 procent protein, liknande ägg”, säger Lisa.
”De är en stor källa till protein, som vi behöver för tillväxt och reparation i kroppen. Protein får oss också att känna oss mättare längre.
”Råa eller rostade nötter är bäst – undvik saltade eller chokladöverdragna nötter. Lägg till dem i recept, t.ex. att tillsätta strimlad mandel till en äppelsmuletoppning eller använda dem i flingor eller en wok.”
Start: Hur mycket protein bör du äta varje dag
Glad att äta: Mat som höjer ditt humör
Vilka nötter är nyttigast?
Mandel
Mandel innehåller hälsosamt omättat fett, inget kolesterol och innehåller mycket E-vitamin – en antioxidant som är bra för hjärthälsa, säger Nuts for Life.
De innehåller även arginin som hjälper till att förhindra hårdhet i artärerna och kalcium.
En portion mandel ger dig cirka 10 procent av ditt dagliga fiberbehov.
Brasilienötter
Brasilienötter innehåller mycket selen – en antioxidant som hjälper vårt immunförsvar och kan hjälpa till att minska risken för värk rt sjukdom.
De innehåller också hälsosamma fetter och 10 procent av vårt dagliga fiberbehov.
Forskning tyder på att en palmfull paranötter kan minska risken för hjärtsjukdomar med 30 till 50 procent.
Cashewnötter
Cashewnötter är packade med nyttiga fetter, fibrer, magnesium, koppar och zink.
En portion cashewnötter ger också cirka 12 procent av vårt rekommenderade dagliga järnintag och 12 procent av vårt dagliga zink, vilket är viktigt för friskt hår, hud och immunförsvar.
Hasselnötter
Dessa nötter är en bra källa till vitamin E – en portion på 30 g ger dig cirka 45 procent av det dagliga vitamin E-intaget.
De är också en bra källa till folat, koppar och mangan .
Pistachnötter
Pistachnötter innehåller en antioxidant som heter resveratrol, som vanligtvis finns i rött vin.
Studier tyder på att resveratrol är anti viral och skyddar hjärtat.
De innehåller även nyttiga fetter och fibrer.
Valnötter
Valnötter innehåller alfa-linolensyra (ALA) som minskar inflammation i kroppen och kan hjälpa till att sänka risk för hjärtsjukdomar.
De kan också hjälpa kolesterolnivåerna och blodkärlens hälsa.