Håll utmattningsnivåerna i schack och sätt en fjäder i steget med dessa energihöjande idéer från The Fit Pharmacist, Holly Louise.
Om du känner att du känner dig trött mitt på eftermiddagen, kämpar för att hålla dig pigg hela dagen, eller bara är helt utmattad, är du inte ensam!
Med vår allt mer hektiska livsstil lider fler och fler av oss av låg energi, trötthet och alla problem som följer med att vara kroniskt utmattade.
Lyckligtvis finns det några riktigt enkla sätt att öka dina energinivåer – och ofta är allt som krävs är några små förändringar i våra dagliga rutiner.
1. Fokusera på näring
Det bästa du kan göra för din kropp är att äta enligt dina mål. Det är viktigt att du äter rätt balans mellan protein, kolhydrater och fetter varje dag för att effektivt ge energi till din kropp.
Näring före och efter träning är också exceptionellt viktigt och kan hjälpa dig få ut det mesta av dina träningspass och hjälp till med återhämtningen.
När det gäller val av mat är det en bra idé att följa 80/20-regeln för att upprätthålla den övergripande balansen. Detta innebär att du får 80 procent av din näring från hela, minimalt bearbetade, mikronäringstäta livsmedel och använder de återstående 20 procenten för mer bearbetad eller “skräpmat”.
Detta kommer att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler (mikronäringsämnen) i din kost, vilket kan bidra till att förbättra energinivåerna och den övergripande vitaliteten.
2. Håll dig hydrerad
Visste du att ett av de första tecknen på uttorkning är att känna dig trött eller utmattad?
Dricker du inte tillräckligt vatten kan vara boven bakom varför dina energinivåer är låga och du känner dig utmattad.
Drick inte bara vatten när du är törstig! Gör ett försök att smutta på vatten kontinuerligt under dagen, med mer kring träningstider.
3. Rör din kropp varje dag
Att införliva regelbunden träning i din rutin hjälper till att öka energinivåerna. Att bränna kalorier och delta i fysisk aktivitet skickar syre och näringsämnen till kroppens celler, vilket hjälper ditt hjärta och lungor att arbeta mer effektivt.
Du behöver inte vara ett gym knarkare eller spring ett maraton för att skörda frukterna – måttliga aktivitetsnivåer hjälper till att öka energinivåerna och minska stress och spänningar. Allt går ihop!
4. Optimera ditt kosttillskott
Den perfekta hälso- och träningsregimen inkluderar en balans mellan fyra saker: en hälsosam kost, ett lämpligt träningsprogram, tillräcklig vila och återhämtning och optimalt tillskott.
Många människor underskattar dock fördelarna med kosttillskott för att optimera energiproduktionen och förbättra näringsstatus.
Se bara till att du frågar dessa fyra viktiga frågor innan du påbörjar någon form av kompletteringsprogram.
5. Se till att få tillräckligt med sömn
Sömn är den viktigaste faktorn för återhämtning och energiproduktion. Att se till att du får tillräckligt med sömn kommer att hjälpa mental hälsa, hormonbalans och muskelåterhämtning. Sikta på att få mellan 7 och 10 timmar varje natt.
6. Låt inte stressen styra dig
Vi känner ofta att det inte finns något vi kan göra åt stress, men vi har mycket mer kontroll än du kanske tror. Stresshantering gör att vi kan ta kontroll över våra tankar, känslor, livsstilar och hur vi tacklar problem.
Oavsett hur stressigt livet är, finns det strategier du kan använda för att lätta på trycket och ta tillbaka kontrollen. Dessa inkluderar att identifiera orsakerna bakom stress, använda avslappningstekniker, förbättra sömnkvaliteten, prioritera uppgiftslistor, lära sig att säga nej, hålla sig aktiv, äta hälsosamt och söka hjälp när du behöver.
7. Se din läkare
Om du har optimerat allt ovan och fortfarande kämpar med konstant trötthet kan det hända att du lider av ett underliggande medicinskt tillstånd. Anemi, diabetes, depression, ångest, dysfunktion av sköldkörteln och hormonella problem är alla vanliga orsaker till trötthet, så det är viktigt att uppsöka din läkare om du lider av långvarig trötthet.
Som trötthet är ofta förknippad med ett stort antal symtom och dess orsaker är ofta multifaktoriella, diagnos kan vara svår. Din läkare kan diagnostisera trötthet med hjälp av ett antal tester, inklusive en fysisk undersökning, kliniska tester och en anamnesanalys.
Varit sjuk under de kallare månaderna och inte säker på om du ska fortsätta träna på grund av sjukdom? Vi har alla svar här.
|
Holly Louise , aka The Fit Pharmacist, är en registrerad farmaceut, certifierad personlig tränare, onlinecoach och ambassadör för INC Sports. Genom evidensbaserad kost och träningsmetoder hjälper Holly Louise andra att skapa hälsosam och hållbar livsstilsförändring. Holly Louise är också en förkämpe för flexibel bantning och positiv kroppsuppfattning och har skapat en stor gemenskap av kvinnor som stödjer och ger varandra kraft att bli sitt bästa jag.
|