Snarkning kan vara irriterande för en snarkare och ännu mer för sin sängpartner – men det är också kopplat till allvarliga medicinska problem.
Om du har levt med den nattliga misären hos någon som snarkar, vet du att det känns som att det inte finns någon flykt.
Frustrerande och störande kan det leda till fragmenterad sömn, relationsproblem och till och med hörselproblem (snarkning kan variera i ljud från 50 till 100 decibel, vilket motsvarar en hammare!).
Sömnbrist har kopplats till stress, ångest och ett svagare immunförsvar. En färsk amerikansk studie har till och med kopplat störd sömn till diabetes.
För den som snarkar kan konsekvenserna bli ännu allvarligare. Snarkning är ofta en indikation på sömnapné, där en persons andning blir ytlig, eller stannar, medan de sover.
- Sömnskilsmässa: Kan det rädda ditt förhållande att använda olika sängar?
Vad orsakar snarkning?
Professor Peter Eastwood, chef för University of WA Center for Sleep Science, säger att snarkning orsakas av vibrationer av vävnader mellan näsan och munnen.
“När du somnar, kommer hela skelettet musklerna slappnar av, inklusive de runt halsen och halsen, vilket kan göra hela området känsligt för vibrationer”, säger han.
”Problemet är att många människor gör det. Omkring 40 procent av männen och 30 procent av kvinnorna kommer att ägna sig åt mild snarkning på vissa nätter, medan 15 procent av människor snarkar de flesta nätter .”
Vilka är utlösande faktorer för snarkning?
En hel mängd saker kan öka risken för snarkning, enligt professor Eastwood.
“Att vara överviktig eller fet betyder att du kommer att ha mer fett runt halsen, vilket gör din hals smalare så att den vibrerar lättare”, säger han.
”Alkohol slappnar av dina halsmuskler, vilket kan innebära mer vibrationer och mer ljud.”
Att sova på rygg, allergier, vissa mediciner och att vara gravid kan också vara triggers, tillägger han.
- Kraften med att sluta ögat: Utnyttja kraften i en god natts sömn
-
7 tips för att lugna snarkning
Otroligt nog inser 75 procent av människorna inte att de har OSA, som kan behandlas med ansikts- och näsmasker, orala apparater och till och med kirurgi vid behov.
För resten av oss är den goda nyheten att det finns många fler naturliga botemedel att sluta snarka.
-
- Ändra din sovställning: Om du sover på rygg är det dags att byta till din sida.
- Gå ner i vikt: Om du är överviktig kommer din snarkning sannolikt att försvinna om du dr. på några kilon.
- Träning: Förbättrad muskeltonus hjälper din hals att behålla sin form medan du slumrar.
- Undvik alkohol: Sprit slappnar av dina halsmuskler och leder ofta till snarkning.
- Välj din mat: Särskilt mejeriprodukter kan lämna ett lager av slem bakom sig som blockerar dina luftvägar.
- Prova en anti-snarkningskudde: Designad för att hålla din luftvägarna öppnas genom att rikta in din käke, nacke och hals.
- Hantera allergier: Skaffa ett luftfilter. Byt ditt linne. Håll husdjur utanför rummet. En täppt näsa kan leda till snarkning.
Om allt annat misslyckas, prata med din läkare eller kolla upp in med Sleep Health Foundation för mer information.
Skrivet av Liz McGrath.
Allvarliga hälsorisker med snarkning
Om 10 procent av snarkare tros ha obstruktiv sömnapné, där andningen kan stanna upp till en minut och inträffa mer än 100 gånger i timmen, vilket svälter kroppen på syre.
Forskning visar att OSA-drabbade löper sex till sju gånger fler risker att råka ut för en bilolycka och industriolyckor, såväl som hjärt- och kärlsjukdomar – högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.
Allvarliga hälsorisker med snarkning
Om 10 procent av snarkare tros ha obstruktiv sömnapné, där andningen kan stanna upp till en minut och inträffa mer än 100 gånger i timmen, vilket svälter kroppen på syre. Forskning visar att OSA-drabbade löper sex till sju gånger fler risker att råka ut för en bilolycka och industriolyckor, såväl som hjärt- och kärlsjukdomar – högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.