Segla genom de kallare månaderna med dessa tips för att hålla dig på toppen av din hälsa, skönhet och livsstil hela vintern.
Kvicksilvret faller, himlen är mörkare och sommarens och höstens lätta livsglädje är svårare att få tag på.
Men vintern kan avnjutas snarare än bara uthärdas. Så här tar du dig friskare och gladare igenom säsongen.
1. Planera upp hälsosammare alternativ
En balanserad, näringsrik kost är avgörande för god hälsa – och ett grundläggande vapen i kampen mot vinterkryss.
Mångfald är nyckeln till att få de nödvändiga vitaminerna och mineralerna.
Få grepp om de fem livsmedelsgrupper du bör träffa varje dag via Australian Guide to Healthy Eating .
2. Piffa upp det
Packa ditt skafferi med värmande och hälsofrämjande örter och kryddor. Lägg till en nypa kanel till din havre på morgonen eller förstärk din soppa eller rostade grönsaker med dina favoriter.
En nyligen genomförd studie av gurkmeja, ingefära, långpeppar och svartpeppar har upptäckts. tarmhälsosamma egenskaper – ett snabbt spår till ett starkare immunförsvar.
- Turboboost:
5 medicinska svampar som kan stärka din immunitet
3. Fortsätt röra dig
Låt inte kylan begränsa dig till soffan.
Hjärtfondens aktiva boendechef Sheree Hughes säger vintern lämpar sig för att öka tillfällig aktivitet som att ta trappan eller parkera längre bort från din destination, eftersom du inte blir varm och svettig.
“Om du verkligen känner kylan , överväg inomhuspooler, inomhuscykling, gym, inomhussporter och träning i ditt hem”, säger hon.
Du kan också registrera dig för en personlig promenadplan för Heart Foundation eller gratis promenadgrupp.
4. Minska ditt alkoholintag
Alkohol kan påverka vårt humör, sömn och energinivåer.
Cancerrådet säger att du minskar ditt intag kommer att gynna dig nu och minska risken för cancer och andra hälsoproblem senare. Torr juli, någon?
- Jab:
- Glada växter:
Sprit gratis:
Vad händer med ditt sinne och kropp när du slutar med alkohol?
5. Öva grundläggande hygien
US Center for Disease Control and Prevention rankar handtvätt som ett av de bästa sätten att skydda dig själv och din familj från sjukdom.
Tvätta i minst 10 till 15 sekunder i varmt tvålvatten, särskilt efter hosta eller nysning och innan du äter.
Använd en alkoholbaserad handgel om du re inte nära vatten.
TLC :
Hur man tar hand om ständigt tvättade händer
6. Håll avstånd
Vid det här laget är vi alla ganska bra på att hålla oss 1,5 meter från andra när vi kan.
Försök också undvika att människor drabbas av förkylning eller influensa, och håll dig borta från trånga områden under influensasäsongen.
Goda hygienvanor och fysiskt avstånd är fortfarande nyckeln till att förhindra spridning av covid-19 likaså.
7. Bli vaccinerad
Optimalt skydd mot influensa sker inom de första tre till fyra månaderna efter vaccination.
COVID-19-vacciner rullas ut över hela landet. Använd behörighetskontrollen för att ta reda på när du kan komma åt din.
När och var ska du få din influensavaccin 2021
8. Skydda ditt hår från väder och vind
Hårstylisten Paula Hibbard säger att om du ständigt flyttar från kylan utanför till artificiell värme inomhus kan det torka ut håret.
Hon rekommenderar att tvätta håret mindre under vintern och att minimera användningen av hårtorkar och plattång.
9. Skydda din hud
Precis som vårt hår – och av samma skäl – kan vår hud torka ut på vintern.
Dermatology Institute of Victoria rekommenderar att du uppgraderar ditt sommarserum till en tjockare kräm, håller dig medveten om solen trots det dystrare vädret och undviker varma duschar.
10. Utnyttja sömnkraften
Sömnhälsofonden rapporterar sömnfattiga personer kan ha undertryckt immunitet, vilket potentiellt utsätter dem för en större risk att få virus.
Goda sömnvanor är väl värda att odla när vintern närmar sig.
11. Potta en växt eller två
Utöver att rengöra luften visar forskning att växter också kan få oss att må bättre.
10 bästa inomhusväxter för ett hälsosammare hem
12. Stoppa ojämnt drag
En nyligen genomförd studie visade att australiensiska hem är “otäta” enligt internationella standarder och äldre byggnader är i allmänhet mycket dragigare.
CSIRO rekommenderar att du använder några knep för att dragsäkra ditt hem.
13. Håll mögel i schack
Kraftiga regn, kalla temperaturer och värmare orsakar alla kondens som kan leda till mögeltillväxt, vilket kan orsaka hälsoproblem.
Lär dig hur du ventilerar ditt hus och minskar mögeltillväxten.
14. Släng upp ett fönster
Dålig inomhusluftkvalitet kan vara skadligt för vår hälsa.
EPA rekommenderar att undvika rökning inomhus , använd en fläkt när du lagar mat och se till att inomhusvärmare används på rätt sätt.
Om du öppnar ett eller två fönster i bara några minuter kan du fräscha upp din luft.
Forskning visar att dåligt ventilerade inomhusutrymmen är bland de högst riskfyllda platserna för spridning av covid-19.
15. Akta dig för risker i vinterhemmet
Medan du strävar efter att hålla dig varm och mysig, var uppmärksam på möjliga risker.
Ungefär hälften av alla husbränder startar i köket, och mer än fyra av tio brandrelaterade dödsfall inträffar under vintern, visar de senaste siffrorna.
Rengör din skorsten och få värmare på service.
Använd aldrig en gasolvärmare i ett sovrum, badrum eller annat litet rum utan permanent ventilation.
Hemförbättringar:
Hur du gör ditt hus till en hälsosammare miljö
16. Gå ut
Solsken kan vara ont om tillgång, men ta det du kan. På soliga vintermorgnar, ta din kopp ut och ta lite D-vitamin.
Ta en promenad dagligen för att fly det konstgjorda uppvärmda hemmet eller kontoret och njut av en rad fördelar, inklusive förbättrade kreativitet .
17. Matta för att undvika hypotermi
När vi åldras kan det bli svårare att reglera kroppstemperaturen.
Pensionera Australien rekommenderar att du ser till att hemmet är tillräckligt varmt och lägg på dina kläder, speciellt när du går ut.
Den kallaste tiden på dagen är strax före gryningen, så ha extra filtar och bär varma lager.
18. Använd “må-bra”-hormoner
Psykisk hälsa och välbefinnande Rae Bonney säger att naturliga hormoner kan antända många “känslagods” som är användbara för en trist vinter.
”Prova dessa – slutför en uppgift (frisätter dopamin); ge en komplimang (för någon naturlig kärlek drog oxytocin); bli aktiv (höja serotonin) och kom ihåg att skratt är den bästa medicinen (pumpar endorfiner), säger hon.
Beat buggar:
Hur du laddar upp din virusåterställning
Skrivet av Donna Carton.