Trötthet är en vanlig ledtråd om att du kan ha låg järnhalt, men det finns också en mängd mindre kända symtom. Här är vad du ska se upp för.
Järn gör sin beskärda del av tunga lyft när det gäller att hjälpa våra kroppar att fungera korrekt.
Bland annat hjälper kostmineralen att transportera syre i blodet, vilket är nödvändigt för vårt dagliga energibehov, och hjälper våra immunförsvaret bekämpar infektioner.
Men det är inte ovanligt att människor har för lite järn.
Kvinnor och tonåringar som har mens, gravida eller ammande är särskilt benägna att få järnbrist. Vegetarianer och veganer kan också ha lågt järnvärde eftersom de inte äter kött – en snabb och enkel källa till järn.
”Järnbrist är vanligare hos kvinnor eftersom de blöder varje månad – ungefär två av fem kvinnor i åldrarna 14 till 50 år kan ha otillräckliga järnnivåer”, säger dietisten Natasha Murray.
“När kvinnor är gravida och ammar behöver de också mer järn och vegetarianer kan ha lågt järn om de inte balanserar sin kost.”
Tecken och symtom på järnbrist
Trötthet och trötthet är vanliga tecken på järnbrist.
”Det kommer att finnas en nivå av trötthet där du har svårt att fungera – folk beskriver det som att du känner dig som du” har blivit påkörd av en buss”, säger Natasha, från Dietitians Australia.
Andnöd, håravfall och sköra naglar kan också vara tecken.
”Blek hud är ytterligare en indikation. Om du försiktigt drar ner botten av ditt ögonlock ska det vara rött eller mörkrosa. Om området är blekt kan du ha järnbrist”, säger Natasha.
Vissa människor upplever pica, som är ett sug efter att äta krita, smuts eller is – men varför järnbrist är en orsak till detta är fortfarande okänd.
”Järn spelar också en viktig roll i vårt immunförsvar, så om du blir sjuk oftare och har svårt att komma över sjukdomar, det är en bra idé att få dina järnnivåer kontrollerade”, säger Natasha.
- Health boost:
5 nya superfoods som borde finnas på din radar
Hur du kontrollerar dina järnnivåer
Ett enkelt blod testet kan identifiera om du har järnbrist.
Det är viktigt att prata med din läkare eftersom järnbrist ibland kan indikera ett underliggande problem som tarmcancer eller celiaki.
”Det är verkligen viktigt att orsaken till järnbrist utreds ordentligt, snarare än att patienterna bara instrueras att ta i ron-tillskott”, rapporterade docent Jason Tye-Din, en klinikerforskare vid Walter and Eliza Hall Institute som nyligen deltog i forskning om hur man bäst diagnostiserar och hanterar järnbrist.
“Om läkare inte tar järnbrist på allvar och undersöker varför det händer, kan allvarliga hälsoproblem förbises.”
Tilläggsavgift:
24 anledningar till att du kan behöva ett bra multivitamin
4 sätt att öka järnnivåerna
Tillskott
Din läkare kan rekommendera ett järntillskott.
Bra järnkällor inkluderar:
- Rött kött
- Kyckling
- Lever
- Järnberikade frukostflingor
“En servering av rött kött i palmstorlek tre till fyra gånger i veckan kommer att ge en bra mängd järn, säger Natasha. “Detta kan inkludera färs, biff, känguru, nötkött och lamm.”
Växtbaserat järn kan vara svårare för kroppen att absorbera men C-vitamin hjälper denna process, så ät växtbaserat järn med livsmedel som tomater eller paprika eller med en kläm juice.
Undvik att dricka te till måltider
”Te innehåller polyfenoler som fungerar som en barriär mot järnabsorption så drick en kopp te minst en halvtimme efter måltiden så att din kropp kan absorbera järnet först ,” säger Natasha.
Verklighet kontrollera:
Fungerar vitamin IV-dropp verkligen?
Skrivet av Sarah Marinos.