Virusåterställning: Bästa sätten att snabbt komma över en virusinfektion

Om du har drabbats i sex av ett otäckt virus, så här kommer du tillbaka till full hälsa.

Förkylning, gastro eller mängden andra virus där ute kan få dig att känna dig som en skugga av ditt tidigare jag.

Det finns ingen magi botemedel – och du kan glömma antibiotika när det kommer till virus – det finns många sätt att ge dig själv en kämpande chans till ett snabbare tillfrisknande.

• Förebyggande är bäst: 10 sätt att bekämpa influensan
  

  Låt din kropp vila

  Det kanske låter catchy på en annons, men att soldatera på kommer att göra din återhämtning mer skada än nytta.

  “ Du kan förkorta sjukdomen genom att ge dig själv tillräcklig vila”, säger Dr Anita Munoz, från Royal Australian College of General Practitioners.

  ”Medan jag tror att människor som bara fortsätter att soldat, deras stackars kroppar inte har lika stor chans att komma på toppen av viruset.”

  Men hon säger att strikt sängläge sällan rekommenderas. Försök istället att röra på dig lite, ta en dusch eller åtminstone ändra ställning på soffan.

  • Var försiktig: Hur du tar hand om dig själv om du får coronavirus
    

    Ät gott, men tvinga det inte

    Dr Munoz säger att det är viktigt att äta näringsrik mat och hålla sig hydrerad.

    “Saker som kycklingsoppa är verkligen nyttiga eftersom de är så näringsrika men de är också lätta att äta när du har ont i halsen och verkligen är överbelastad”, säger hon.

    “Men egentligen är budskapet mat som är näringsrik, som är nyttig, hemlagad och som involverar grönsaker, sallad och lite protein.”

    Men Dr Paul Grinzi säger att om du inte känner för att äta mycket, tvinga inte det.

    “När vi mår dåligt tappar vi lite aptit – vår aptiten i det skedet är en bra vägledning för att vår kropp vill ha lite vila från matsmältningen”, säger han.

    “En aptitlöshet under några dagar kommer inte att orsaka mycket sorg.”

    • Immunitetsförstärkning: 7 superfoods för att bekämpa förkylningar och influensa

    Försök att få en god natts sömn

    Att se till att du får tillräckligt med sömn hela året runt kommer att hjälpa till att avvärja virus i första hand.

    Men när du är sjuk, kan vara knepigt att få den sömn din kropp behöver.

    “Ibland kan till och med bara lite grundläggande smärtlindring till och med bara ta bort saker som halsont och muskelvärk,” Dr. säger Grinzi.

    Så fyll på med paracetamol eller ibuprofen, eller honung och citron för att lugna den där kliade halsen.

    • Anständigt sluta öga: Hur sömn hjälper till att stärka vårt immunförsvar

    Vad sägs om kosttillskott?

    Dr Munoz säger att det finns väldigt få bevis för att ta kosttillskott gör mu lm för förkylning.

    “Och tänk på om du får sjuk, och du känner dig lite nedstämd och har lite feber, det är faktiskt ett tecken på att ditt immunförsvar går i strid för dig och att det fungerar precis som det ska, säger Dr Munoz.

    Och även om vitamin C-tabletter sannolikt inte kommer att orsaka dig någon skada, säger Dr Munoz att det alltid är mycket bättre att få dina vitaminer från mat där det är möjligt.

    “ Att ha en näringsrik kost är alltid mycket, mycket bättre än att behöva ta något som i huvudsak är ett konstgjort tillskott”, säger hon.

    Ha tålamod med din återhämtningstid

    Dr Munoz säger att alla virus beter sig något annorlunda och kan pågå under olika tidsperioder.

    “Tanken att virala luftvägssjukdomar ska vara helt lösta inom fyra eller fem dagar är faktiskt lite av en myt”, säger hon.

    “Vi vet den genomsnittliga tiden för att få symtom från det viruset är förmodligen minst ca 10 dagar och lätt upp till två veckor.”

    Skrivet av Larissa Ham.