Jojobantning har haft en del negativ press – men det finns några goda nyheter om viktfluktuationer också.
Gå ner i vikt, gå ner lite, gå ner lite igen… för många är det en oändlig cykel.
Men jojobantning har fått ett dåligt rykte, och vissa experter länkar till fluktuerande vikt till en ökad risk för diabetes, stroke och hjärtinfarkt.
Men en studie 2018 av Indiana University School of Public Health fann att man upprepade gånger går ner i vikt, går tillbaka och att gå ner i vikt igen kan öka vår livslängd jämfört med att vara överviktig.
Även om studien gjordes på möss, tror forskare att fynden kan gälla människor.
“Detta tyder på att personer med fetma kan dra nytta av viktminskning när det gäller livslängd, även om den förlorade vikten går tillbaka och förlust-ökningscykeln upprepas flera gånger.” rapporterade huvudforskaren David B Allison.
Varför kan jojobantning vara bättre f eller vår hälsa
Professor John Dixon, en global expert på fetma vid Baker Heart & Diabetes Institute, håller med om att gå ner i vikt, gå upp och sedan gå ner i vikt igen är bättre för vår hälsa på lång sikt än att bära på sig överflödiga kilon.
Han säger att jojoing är vår kropps naturliga reaktion på att gå ner i vikt.
“Det är oundvikligt att när du går ner i vikt kommer du att få tillbaka en del av den vikten med tiden”, säger han.
Men Professor Dixon säger att det är livsviktigt för människor som är kraftigt överviktiga att försöka gå ner överflödiga kilon, även om de senare går upp i vikt, går ner en del igen och så vidare.
“Fetma är ett kroniskt tillstånd och vi behöver strategier för att gå upp i vikt”, säger han.
“Många människor har hållit vikten nere under flera år genom jojo-bantning.
”Det är bättre att gå ner i vikt, gå upp igen, gå ner igen. Få människor går ner i vikt och håller allt borta.”
Fetmakris: Matvalen som gör oss feta
Tyst sjukdom: Hur man vänder på en fettlever
3 myter om viktminskning och jojo-bantning
Professor Dixon är angelägen om att ta itu med dessa tre missuppfattningar om bantning:
Myt 1: Snabb viktminskning går tillbaka snabbare än långsam viktminskning
- Fetmakris: Matvalen som gör oss feta
Tyst sjukdom: Hur man vänder på en fettlever
3 myter om viktminskning och jojo-bantning
Professor Dixon är angelägen om att ta itu med dessa tre missuppfattningar om bantning:
Myt 1: Snabb viktminskning går tillbaka snabbare än långsam viktminskning
En studie ledd av University of Melbourne och Austin Health fann att 81 procent av människor gick ner i vikt på ett 12-veckors program för snabb viktminskning med en diet med mycket låg kalori.
Detta jämfört med drygt 50 procent av personerna som följde ett 36-veckors program för gradvis viktminskning.
Viktåtergång på 71 procent efter tre år var densamma för båda grupperna.
M ytte 2: Viktminskning är lika med muskelförlust
”Det finns också en idé att om du går ner i vikt , du tappar muskler och lägger på dig fett”, säger professor Dixon.
”Det är skräp. Gå ner 10 procent av din kroppsvikt och 80 till 90 procent kommer att vara fett.”
Myt 3: Dieter med mycket låga kalorier och måltidsersättningar är ohälsosamma
”De fungerar och de är friska”, säger professor Dixon.
“Att ersätta en eller två måltider om dagen hjälper många människor att gå ner 10 till 20 procent av sin vikt.
“När människor oundvikligen går upp i vikt, fungerar det att återinföra en lågkaloridiet då och då.”
Fler bantnings- och näringsnyheter:
Är en låg- glutendiet bra för dig?