Zoe Bingley-Pullins enkla 7-dagars hälsosamma måltidsplan och måltidsförberedande guide
by foodtrotter
Sätt upp dina mål för att äta hälsosamt för framgång med Zoe Bingley-Pullins lätta att följa måltidsplan, för en vecka med enkla, läckra och fräscha idéer som du kommer att älska.
Att vara förberedd är en avgörande del av att uppnå en hälsosam livsstil och kan ofta vara det som gör eller bryter våra mål.
Förberedelser gör att vi också kan veta exakt vad som ingår i våra måltider istället för att lämna det åt slumpen.
Måltidsplanering kan låta skrämmande för dem som inte har provat det tidigare.
Men med dessa enkla tips, det blir snart andra natur.
Inga krångel:
Hur man serverar mat som dina barn faktiskt kommer att äta
Hälsosam kost 101
Det första steget är att förstå vad som utgör en hälsosam måltid.
Helst bör varje huvudmåltid innehålla en källa till:
När du planerar måltider, använd ovanstående som en checklista. Detta hjälper till att säkerställa att dina måltider är mättande och kommer att hålla dig pigg.
Förbered dig:
Den enkla kraften i måltidsplanering
Måltidsplanering: Träna veckan
Nästa steg är att sitta ner med en veckoplanerare och börja lägga in måltider i de olika måltidstiderna.
Du kan till exempel välja att göra en sats björkmusli och ha den på måndag, tisdag och onsdag.
Torsdag och fredag kan vara en smoothie, och lördag och söndag en äggbaserad frukost som en omelett.
Till luncher kan du välja att göra en sallad som håller till onsdag och äta den med lite protein.
På torsdag och fredag kan du välja att ta en wrap eller smörgås med lite sallad och protein eller middagsrester.
Till middag kan du göra en måltid för två till tre nätter eller frysa rester för framtida middagar.
Om du vet att du kommer att vara hemma sent en kväll kan du välja att boka in rester eller välja en snabb måltid som äggröra .
Använd din mat :
Varför du ska ta en “shelfie”
Vikten av snacks
Snacks bör också finnas med i måltidsplanerna, särskilt om du vill hålla din hälsosamma kost på rätt spår.
Om vi inte har hälsosamma mellanmål till hands. , det är alldeles för lätt att raida varuautomaten på jakt efter en snabb energiträff.
Några enkla snacks att ha på rotation är:
Frukt och råa nötter/frön
Doppa med frökex eller råa grönsaker
Mini frittatas
Yoghurt + LSA och bär
Popc orn
Fullkornskex och avokado
Kokta ägg
Lägg ihop allt
Nu när du vet hur man planerar mat, här är några idéer som hjälper dig att komma igång:
Rosta en stor bricka med grönsaker i början av veckan för sallader och middagssidor.
Koka ägg och förvara i kylen för att äta som proteinelementet i måltiderna eller snacks.
Koka en sats quinoa, brunt ris eller ditt favoritkorn och förvara i kylen i 1- 3 dagar.
Gör en hälsosam måltid som wokning till middag och schemalägg in som lunchrester nästa dag .
Hacka grönsaker och frukter och förvara i behållare redo för mellanmål.
Gör ett valfritt dopp varje vecka för snacks.
Blötlägg havregryn i kokosvatten eller mjölk redo för r bircher müsli på morgonen. Du kan lämna den i kylen i upp till tre dagar.
