16:8 är ett populärt sätt att äta tidsbegränsat – men är det en magisk formel för viktkontroll? Spoiler alert: Du måste fortfarande göra bra matval.
Med fördelarna av intermittent fasta som tros innefatta allt från att förbättra ämnesomsättningen till att minska inflammation och hjälpa kroppen att bekämpa stress, det är ingen överraskning att det nu finns så många olika iterationer av det.
Den senaste versionen är 16:8-dieten.
Men innan du hoppar ombord, här är några saker du behöver veta innan du ger dig i kast med den här formen av tid- begränsat ätande.
Vad är 16:8 intermittent fasta?
Som namnet antyder handlar 16:8-dieten om att anamma daglig fasta och äta fönster. “Dieten innebär att man bara äter under en period på åtta timmar och fastar i 16 timmar, förutom kalorifria vätskor”, säger dietisten Mark Robinson.
Kan du äta vad du vill under 16:8 intermittent fasta?
Att följa 16:8-dieten är inte en ursäkt för en okontrollerad inställning till vad som finns på din tallrik . “Dieten uppmuntrar att äta balanserade måltider inom denna tidsram”, säger dietisten Milly Smith, från Dietitians Australia.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, betyder det att du gör kloka matval, eftersom “om hög energi/diskretionär mat eller högenergidrycker konsumeras i det här fönstret kan det förneka denna effekt”.
Hur många måltider ska du äta på 16:8-dieten?
Det finns inga strikta regler för hur du bryter ner det, men experter säger att det i allmänhet inte är tillrådligt att bara äta en stor måltid i åttatimmarsfönstret.
Milly säger att metoder inkluderar att hoppa över en hel måltid och istället bara äta två måltider, eller ha tre lättare måltider utspridda över de åtta timmarna.
Vad man ska äta på 16:8-dieten
Mark råder att sikta på ett protein som t.ex. kött och fisk, tillsammans med hälsosamma fetter som nötter och frön och fiberrika val som frukt, grönsaker och spannmål.
För- och nackdelar med de 16 :8 di et
“För vissa människor kan äta i ett mindre fönster hjälpa dem att uppnå ett totalt kaloriunderskott och gå ner i vikt”, säger Milly.
Men hon tillägger att “bevisen för hållbarheten av dessa fördelar fortfarande varierar”.
Experter varnar för att detta ätmönster kommer att passa alla.
”Vissa människor kan upptäcka att de i slutändan äter större volymer mat under ättiderna, eller väljer mat med högre kalorier för att “kompensera” för det de saknar. Vissa människor kan också märka symtom på illamående, yrsel och huvudvärk”, säger Milly.
Är intermittent fasta 16:8 säker?
Ja, när det görs tillfälligt och inte nödvändigtvis varje dag eller under längre perioder. Dessutom, så länge du fortfarande konsumerar rätt balans av näringsämnen.
Milly säger att dieten bäst undviks av de som försöker öka sin vikt, är underviktiga eller har höga energibehov (som idrottare).
Det är inte heller tillrådligt för dem som har en ätstörning eller har upplevt det tidigare.
Kan du dricka alkohol på 16:8-dieten?
Det är i allmänhet tillrådligt att undvika alkohol eller behålla det till ett minimum.
På grund av dess höga energinivåer säger Milly att alkoholkonsumtion kan påverka mängden viktnedgång.
Hur lång tid tar det att gå ner i vikt på 16:8-dieten?
Alla kommer att reagera olika beroende på hur mycket vikt det är att förlora i första hand (och faktorer som) ålder, kön och aktivitetsnivå.
Om du bestämmer dig för att följa denna diet, träffa en dietist först.
(Detta gör att du kan) utarbeta ett mönster och matval anpassade efter dina behov/mål.
Kan du byta till 16:8 permanent?
(Gör det) tillfälligt som en chock för kroppen är bäst. Helt enkelt för att bryta igenom en platå och skapa några extra resultat och sedan återgå till en mer hållbar och balanserad måltids- och mellanmåltidsstruktur.