Att gå ner i vikt kan vara en kamp, men att hålla den borta på lång sikt är en annan utmaning helt och hållet. Det är där omvänd bantning kan hjälpa.
Den australiensiska viktminskningsindustrin sägs nu att vara värd cirka 477 miljoner dollar om året.
Och även om man överväger mycket vilken diet som bäst kan hjälpa till att gå ner i kilo, kan det ofta vara den största utmaningen att behålla viktminskningen en gång.
Hur kan omvänd bantning hjälpa?
Grundprincipen för viktminskning är att du behöver konsumera färre kalorier än din kropp förbrukar.
Även om det kan vara effektivt i början, är det mycket mer utmanande att försörja en viktminskningsplan på lång sikt.
Och det är där omvänd bantning kan hjälpa.
“Istället för att fortsätta äta mindre, enligt traditionell bantning, innebär omvänd bantning att långsamt äta mer för att öka din ämnesomsättning över tid och undvika att gå upp i vikt”, säger Nicole Dynan, från Dietitians Association of Australia.
Sportdietist Chloe McLeod säger att omvänd bantning ofta används av människor som har precis avslutat en lång eller intensiv period av kalorirestriktioner.
“Kalorierna ökar långsamt och vikten följs noga för att öka energitillgängligheten och minimera fettökningen”, säger Chloe, grundare of Health and Performance Collective.
Tuff motståndare:
Varför hormoner kan bromsa din viktminskning
Vilka är fördelarna med omvänd bantning?
Idén bakom omvänd bantning är att du kan komma ur en “dietfas” och bibehåll de flesta av dina framsteg samtidigt som du stadigt ökar dina kalorier.
Det ger dig mer flexibilitet med din mat, förklarar Chloe.
Hon säger att att äta tillräckligt för att ge energi till din kropp hjälper kroppens system att fungera som de behöver, vilket i sin tur kan förbättra saker som koncentration, energinivåer, humör, träningsprestanda och kapacitet.
- Debunked: De största viktminskningsmyterna
Är omvänd bantning lämplig för alla?
Även om det kan fungera för vissa, är omvänd bantning inte för alla, säger Chloe.
Det beror på att det kräver att spåra kalorier, vilket vissa kan tycka är oförenligt med deras livsstil.
Nicole, grundare av The Good Nutrition Co, säger att kaloriräkningen som krävs också innebär omvänd bantning. skulle inte rekommenderas för dem som kan ha lidit av en ätstörning tidigare.
Hon säger också att resultaten kan vara mycket individuella.
“Omvänd bantning bygger på det faktum att vår ämnesomsättning påverkas av enbart kaloriintag”, säger Nicole.
“Faktum är att kosten har väldigt liten effekt på vår basala ämnesomsättning – energin som krävs för att hålla oss vid liv – utan snarare påverkas den av vår genetik, ålder, vikt, kön, muskelmassa och träning.”
I slutändan finns det inga garanterar omvänd bantning kommer Kee p vikten av.
“Du kan fortfarande gå upp i vikt”, säger Chloe.
“Bara för att omvänd bantning har fungerat bra för en annan person betyder det inte att din kropp kommer att reagera på samma sätt.”
- Lita på din magkänsla:
Det sätt att äta utan diet som faktiskt kan hjälpa till att gå ner i vikt
Prata med en professionell om omvänd bantning
Som med alla viktminskningsplaner är det värt att prata med en professionell för att ta dig igenom hur du kan behålla viktminskningen.
Både Nicole och Chloe rekommenderar att du pratar med dietist eller sporter. dietist innan man genomför de kostförändringar som krävs vid omvänd bantning.
“Ofta kan den extra vägledningen hjälpa till med att optimera processen och i sin tur leda till förbättrade resultat”, säger Chloe.
Dietjusteringar: 10 enkla viktminskningsbyten
Skrivet av Tania Gomez.