Vi har blivit lite klokare på vår hälsa i år, eftersom vetenskapen har hittat nya sätt att hjälpa oss att leva längre och bättre.
Ta en titt på några av hälsorelaterade nyheter, ämnen och trender som har dykt upp under 2019.
Det finns ingen anledning att bryta fastan
Det visar sig frukost är inte den stora chefen för måltider som vi alla länge har trott.
Forskare från Monash University har granskat 11 studier om effekten av att hoppa över frukost på vikt och ämnesomsättning.
De hittade inga bra bevis som stöder att äta frukost hjälper till att gå ner i vikt eller att undvika det leder till viktökning.
Bra start: De bästa sätten att kicka igång din dag, enl. experter
Hälsofördelar med proteinshakes lite flimsy
Inloggningsuppgifterna för snabba och bekväma proteinshakes undersöktes när en studie från Sydney University fann att för mycket kan ha en skadlig inverkan på hälsan på lång sikt.
Vasseprotein, som populärt används av fitnessfans, innehåller höga halter av en viss grupp av essentiella aminosyror. syror som kallas förgrenade aminosyror (BCAA) som är bra för att bygga muskelmassa.
Forskare som studerade effekten av BCAA på möss fann att för mycket BCAA sänkte serotoninnivåerna i hjärnan, vilket ökade aptiten och ledde till fetma.
Varierande proteinintag för att få en rad essentiella aminosyror rekommenderades.
Bearbetad mat är verkligen så dålig
Det kanske inte låter som omvälvande nyheter, men för alla som försöker lura sig själva att bearbetad mat inte är så dåligt, spelet är uppe.
En amerikansk studie fann att en diet med hög mängd bearbetade livsmedel leder till snabbare viktökning än en mindre bearbetad diet, även om de två dieterna innehåller samma mängd socker, fett, salt och protein.
Skadan gör t sluta med en större siffra på vågen.
Två ytterligare studier kopplade högt bearbetade livsmedel till en ökad risk för hjärtsjukdomar och till och med död.
Helgbinge? Hur gör man få dina hälsomål tillbaka på rätt spår
Hälsosam hjärta kostråd omarbetade
The Heart Foundation uppdaterade sina kostråd för första gången sedan 2013.
Som svar på nya bevis, snarare än att fokusera på särskilda näringsämnen, fokuserar Heart Foundations råd nu mer på helheten livsmedel och ätmönster.
Helfet mjölk, yoghurt och ost finns inte längre på den begränsade listan, medan konsumtion av rött kött rekommenderas att inte överstiga 350 g per vecka, och processat kött eller delikatesskött bör betraktas som enstaka livsmedel.
Alternativt sätt att fasta
I kölvattnet av de populära 5:2 och 16:8 fastedieterna, en ny Regim för avhållsamhet dök upp som främjade fördelarna med fasta varannan dag.
Österrikisk forskning undersökte hälsoeffekterna av att inte ha någon mat på 36 timmar, följt av 12 timmars regelbunden mat.
Under en fyraveckorsperiod observerade forskare att de som fastade varannan dag åt cirka 35 procent färre kilojoule och gick ner i genomsnitt 3,5 kg.
Andra hälsofördelar inkluderade högre nivåer av ketoner – som bildas när vi bränner fett – på icke-fastande dagar, och markörer i kroppen kopplade till åldersrelaterad sjukdom och inflammation förbättrades.
Paracetamol under graviditeten under rampljuset
En ny studie dyker upp som kopplar paracetamolanvändning under graviditeten till en ökad risk i barndomens uppmärksamhet -brist-/hyperaktivitetsstörning och autismspektrumstörning.
Men som svar på rapporten insisterade många australiska medicinska experter på att det inte fanns någon anledning till oro.
University of Melbourne utvecklingsneu robiolog professor Norman Saunders påpekade att det i provgruppen inte fanns någon grupp gravida patienter som inte hade tagit paracetamol, vilket gör det svårt att bedöma påverkan av andra faktorer som kan bidra till ASD och ADHD.
Säkerheten för vaping ifrågasatt
Vaping hamnade i det globala rampljuset i år när ett antal dödsfall i USA kopplades till vaping, vilket fick flera stater att förbjuda e-cigaretter.
Australiens nationella hälso- och medicinska forskningsråd säger att ytterligare forskning krävs för att den långsiktiga säkerheten, kvaliteten och effektiviteten för e-cigaretter ska kunna bedömas.
E -cigaretter innehåller vanligtvis en blandning av förångat nikotin, propylenglykol och kemiska smakämnen, och University of Sydneys emeritusprofessor i folkhälsa Simon Chapman säger att det är för tidigt att helt förstå de långsiktiga konsekvenserna av dess stämning.
Medan vaping ofta används, är det en quit smo king tool, konstaterade Cancer Council i Australien att det inte finns några avgörande bevis som stöder dess effektivitet som ett rökavvänjningsverktyg.
- Röka: Varför är det så svårt att sluta?
Rött kött tillbaka i smak
Bara månader efter att Heart Foundation reviderade sina kostråd som rekommenderar att rött kött begränsas till mindre än 350 g per vecka, framkom en genomgång av ett antal tidigare studier om köttkonsumtion och hälsa som tydde på att det fanns liten anledning att ändra konsumtionen av rött och bearbetat kött nivåer.
Forskarna hittade inget statistiskt signifikant samband mellan att äta kött och risken för hjärtsjukdomar, diabetes eller cancer.
Expertreaktionen på rapporten var blandad, där dietisten Dr Joanna McMillan sa att hälsofördelarna med att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes eller cancer genom att äta mindre rött kött är mycket låg.
Andra höll inte med, inklusive kost- och dietprofessor Clare Collins som pekade på andra bevis som tyder på högt intag av rött kött ökad risk för tarmcancer.
Skrivet av Claire Burke.