Thursday, March 28
Shadow

Är en vegetarisk kost bra för viktminskning – Foodtrotter.com

I den här korta guiden kommer vi att svara på frågan “Är en vegetarisk kost bra för viktminskning?” och kommer att diskutera några tips för att gå ner i vikt och kommer att diskutera några hinder för att gå ner i vikt på en vegetarisk kost.

Är en vegetarisk kost bra för viktminskning?

Ja, vegetarisk kost är bra för viktminskning. Även om forskning har visat att en vegetarisk kost kan hjälpa oss att gå ner i vikt, kan det vara lite svårt eftersom en vegetarisk kost är helt växtbaserad, innebär en kost med hög kolhydrater och innehåller mycket raffinerat socker. Så för att gå ner i vikt med en vegetarisk kost krävs en strikt kalorikontroll för att uppnå dess fördelar till fullo. Ghrelin, ett hormon som kontrollerar aptiten, kan minskas genom att konsumera mer protein, vilket kan leda till en minskning av den totala kaloriförbrukningen och en ökning av viktminskningen. Dina viktminskningsförsök kan bli lidande om du inte får i dig tillräckligt med protein i kosten. Vegetarianer kan lätt tillgodose sina proteinbehov, även om det kan ta lite tid att anpassa sig till kosten utan kött.

· Överkonsumtion av raffinerade kolhydrater

När man följer en vegetarisk kost är det frestande att äta för mycket av kolhydratrik mat som bröd, pizza och pasta. Många restauranger och fester erbjuder dem som det enda vegetariska alternativet. Raffinerade kolhydrater, å andra sidan, tenderar att vara låg i fiber och därmed mindre effektiva för att dämpa hunger. Följaktligen kan de få dig att konsumera ett för stort antal kalorier.

Dessutom visar viss forskning att raffinerade kolhydrater orsakar en ökning av insulin, ett hormon som ansvarar för att kontrollera blodsockernivåerna. Viktökning kan också vara ett resultat av detta. Enligt en forskning som inkluderade mer än 500 000 deltagare var ökade insulinnivåer efter kolhydratkonsumtion starkt kopplade till ett högre BMI (Body Mass Index).

· Att äta för mycket av kaloririka måltider

Vegetarianer kan förvänta sig att konsumera mer fettrik vegetabilisk mat samtidigt som de går över till en vegetarisk kost. Vegetariska måltider inkluderar vanligtvis nötter, frön och nötsmör, såväl som avokado, kokos och mandel. De 9 kalorierna per gram av dessa livsmedel är mer än de 4 kalorierna per gram proteiner och kolhydrater.

Jordnötssmör, till exempel, har 191 kalorier, varav 148 kommer från fett, i 2 matskedar (32 gram). Dessutom konsumerar många individer mer än den rekommenderade mängden nötsmör och andra bra fetter.

· Vegetariskt kök som har varit processed

Som vegetarian kan du ha svårt att gå ner i kilon om du är för mycket beroende på bearbetade måltider. De flesta vegetariska varor innehåller onödiga tillsatser och andra farliga komponenter, även om de är märkta som sådana. Vegetaburgare, köttalternativ, frysta middagar, bakad mat, förpackade sötsaker och vegansk ost är alla exempel.

.banner-1-multi-110{border:ingen !important;display:block !important;float:ingen;line-height :0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:0px !important;margin-right:0px !important;margin-top:15px !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0 ;text-align:center !important;}

Med extra socker och kalorier är många av dessa måltider laddade med salt och andra konserveringsmedel, och färgtillsatser. Det kan leda till viktökning när det konsumeras i överskott. Konsumtion av livsmedel med höga mängder LDL (dåligt) kolesterol och/eller natrium (högt blodtryck) visade sig vara associerat med en ökad risk för fetma.

Rekommendationer för vegetarianer att gå ner i vikt

Viktminskning på vegetarisk kost kan vara till hjälp med en mängd olika metoder, inklusive:

· Grönsaker som inte innehåller stärkelse bör göra ungefär hälften av din tallrik. Att dra ner på kalorier och hålla dig mätt är lättare när du äter en kost rik på fiberrika grönsaker som broccoli, blomkål, zucchini, bladgrönsaker och svamp.

· Varje måltid och mellanmål bör innehålla någon form av protein. Bönor, nötter, frön, linser, ägg, mejeriprodukter och sojamåltider är alla vegetariska alternativ med hög proteinhalt (som tempeh, tofu och edamame).

· Att välja komplexa kolhydrater. Fullkorn, stärkelsehaltiga grönsaker, frukt och baljväxter är bland de livsmedel som bidrar till mättnadskänsla.

· Portionskontroll för hög- kalorimåltider. För att undvika att överdriva med nötter, frön och hälsosamma fetter, kombinera dem med lågkaloriprodukter.

· Förlitar sig mest på naturliga livsmedel. Hela frukter och grönsaker, till exempel, innehåller inga onödiga tillsatser.

· Minska mängden högförädlade livsmedel i din kost. Livsmedel som köttersättning och frysta måltider är sannolikt laddade med giftiga tillsatser, mer salt och tillsatt socker.

Det är möjligt att gå ner i vikt på en hälsosam vegetarisk kost som prioriterar hela växtmåltider och utesluter raffinerade kolhydrater och högförädlade livsmedel. Men förbise inte vikten av sömn, vatten och träning i viktminskningsprocessen.

Slutsats

I den här korta guiden svarade vi på frågan, "Är en vegetarisk kost bra för viktminskning? ” och diskuterade några tips för att gå ner i vikt och diskuterade några hinder för att gå ner i vikt på en vegetarisk kost.

Referenser

https://www.healthline.com/nutrition/vegetarian-weight-loss#tips
https://www.healthline.com/nutrition/protein-for-vegans-vegetarians

Charlotte brooke

Hej, jag heter Charlotte har lagat mat och i mitt tidigare liv var jag kock. Jag tar med lite av mina erfarenheter till recepten på detta nav och svarar på dina matfrågor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *