Mellan distansarbete, heminlärning, social distansering och osäkerhet kring coronavirus-pandemin kan du vara lite orolig. Men att hålla stressnivåerna i schack är viktigt för immuniteten.
Vi skulle alla kunna vara förlåtet för att jag känner oss lite oroliga just nu, med våra liv som förändras så dramatiskt och snabbt mitt i den globala spridningen av coronaviruset.
Det har också påverkat hur vi arbetar, lär oss och umgås. som vår ekonomiska trygghet.
”Det är normalt att känna oro i dessa osäkra tider, och de många förändringarna i det dagliga livet kommer sannolikt att orsaka en viss grad av ångest hos många människor, ” säger prof Philip Batterham, forskare vid ANU:s Center for Mental Health Research.
Hur stress påverkar vår hälsa och immunitet
Om du oroar dig förvandlas till en mer störande stressnivå, kan vårt immunförsvar försvagas, med många studier som avslöjar specifika fysiologiska förändringar hos människor. han har upplevt höga nivåer av ångest.
“Dessa inkluderar förändringar i kortisolnivåer, oxidativ stress (minskad förmåga att reparera skador på kroppen) och förändringar i frisättningen av cytokiner, som reglerar immunfunktion”, säger Prof Batterham.
I bra väderförhållanden ökar kortisol och cytokiner för att hjälpa kroppen att hantera skador och initiera läkning för kortsiktiga utmaningar, men på lång sikt förhöjningar kan leda till en ansamling av stresshormoner som kan orsaka slitage på immunförsvaret och öka risken för sjukdomar och sjukdomar.
Ändå säger prof Batterham oroskänslor i relation till coronaviruset kommer sannolikt inte att nämnvärt påverka din risk att bli smittad.
“Stressens effekter på immunsystemet kommer främst från kronisk stress”, säger han.
”Den akuta stress som människor känner just nu kommer sannolikt inte att vara särskilt viktig för immunkänslighet, men att införa bra strategier att minimera stress under de närmaste månaderna kommer att vara viktigt för människors hälsa när vårt samhälle återhämtar sig från covid-19-utbrottet.”
- Ät hälsosamt: Mat för att stärka ditt immunförsvar
Hur du sänker dina stressnivåer
Behåll perspektiv
Psykisk hälsoorganisation Beyond Blue säger att det är viktigt att kom ihåg att medicinska, vetenskapliga och hälsoexperter runt om i världen arbetar hårt för att begränsa viruset och utveckla ett vaccin så snabbt som möjligt.
Få tillgång till kvalitetsinformation, men håll ett lock över det
Det är bra att vara informerad, men den rullande täckningen av coronaviruset dygnet runt kan gör det svårt att stänga av problemet.
Överväg att begränsa medieintaget om du tycker att det är upprörande.
Och se till att information du tar in är korrekt.
”Vissa information som folk får ive, särskilt på sociala medier, kan vara felaktiga eller sensationella”, säger prof Batterham.
”Ibland är olika informationskällor i konflikt eller verkar förändras snabbt över tiden.
“Dessa aspekter av kommunikation kommer sannolikt att öka stressen för många människor och kan till och med förvärra ångest eller andra existerande psykiska problem.”
- Fakta mot fiktion: 15 coronamyter slogs sönder
Få kvalitetssömn
Sömnexperten Dr Carmel Harrington säger att en av nyckelfunktionerna som vår kropp utför när vi sover är att hålla vårt immunförsvar friskt.
“Naturliga mördarceller tänds när vi sover”, säger hon.
“Om vi inte får tillräckligt med sömn kan vår naturliga mördarcellsaktivitet minska med upp till 50 procent.
“Vad dessa celler gör är att följa med och döda virus och bakterier och muterade celler, och känna igen främmande kroppar i kropp och spräng dem.
“Vi vet alla att vi är mer sårbara för att bli sjuka om vi inte sover bra, men detta är anledningen.”
- Viloförsvar: Hur sömn ökar immuniteten
Håll kontakten
Även om vi behöver vara fysiskt distanserade, är det viktigt att hålla oss socialt uppkopplade vid denna tidpunkt, enligt prof Batterham.
“Lyckligtvis lever vi i en tid där teknik gör det möjligt att förbli socialt aktiv”, säger han.
“Det finns telefon, video konferenser, e-postmeddelanden, sms, onlinechattar, brev och många andra sätt att hålla kontakten, särskilt för dem som bor ensamma.”
-
- Tekniskt tillsammans: Hur man håller kontakten när du är socialt distanserad
Träning
Att komma ut för att träna är en av de fyra anledningarna till Australi och får lämna sina hem, så viktigt är det för att upprätthålla mentalt välbefinnande.
“Att hålla sig fysiskt aktiv är kopplat till mentalt välbefinnande, så det är viktigt att hitta sätt att inkludera någon form av fysisk aktivitet i din dagliga rutin”, säger Prof Batterham.
- Att hålla sig i form genom coronaviruset: De bästa sätten att träna hemma
Var du kan få hjälp om du känner dig överväldigad
Prof Batterham föreslår prata med din husläkare eller en psykolog om du känner att du inte orkar.
”De senaste åtgärderna har vidtagits för att göra det möjligt för psykologer att tillhandahålla tjänster till människor på distans via telehälsokonsultationer (telefon/video), säger han.
Beyond Blue har gratis statligt finansierad rådgivning tillgänglig för att stödja människors psykiska hälsa under denna kris, medan Black Dog Institute har en sida med användbara resurser relaterade till coronavirus.
Instant Consult erbjuder läkarkonsultationer online på plats och kan utfärda medicinska intyg, recept, förfrågningar om radiologi och patologi och specialistremisser.
För de senaste officiella hälso- och regeringsråden om coronavirus, besök:
-
- World Health Organisation
- Australiensiska regeringens coronavirusuppdateringar
- Federala och statliga/territoriska myndigheters webbplatser:
- Australian Government Department of Health
- Victorian Department of Health and Human Services
- NSW Department of Health
- Queensland Health
Tasmanian Department of State Growth
- SA Health
- Healthy WA
- Northern Territory Department of Health
- ACT Health
Skrivet av Claire Burke