Kroppens byggstenar kommer att hjälpa till att utveckla mager muskler, öka metabol hälsa, bränna fett och fylla dig.
Många studier har visat att en proteinrik kost har stora fördelar för muskelökning, fettförlust och metabol hälsa.
Utan tillräckligt många olika proteinmatkällor i din kost riskerar du att få brist på vissa aminosyror, vilket kan resultera i låg energi, problem med att bygga muskelmassa, låg koncentration och minne, humörsvängningar, instabilt blod sockernivåer och problem med att behålla eller gå ner i vikt.
Här är bara några fördelar med protein.
Håller dig mätt längre En diet med hög proteinhalt minskar hungern, vilket resulterar i att färre kalorier konsumeras. Detta orsakas av förbättrad funktion av viktreglerande hormoner.
Gör bantning lättare
Forskning visar att en proteinrik diet är lättare att följa när man bantar eftersom det resulterar i i mindre hunger, humörstörningar, stress, trötthet och missnöje med dieten än dieter med låg proteinhalt, vilket i sin tur leder till förbättrad kostefterlevnad.
Hjälper till att bygga muskler
Muskel består huvudsakligen av protein och är därför muskelns “byggsten”. Att äta en tillräcklig mängd protein på en daglig basis är den viktigaste kostfaktorn som hjälper din kropp att bevara dina muskler och bränna fett istället medan du har ett kaloriunderskott. Att kombinera styrketräning med tillräckligt med protein kommer att resultera i optimal muskelökning.
Källor
Proteiner från animaliska källor som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter är gynnsamma eftersom de innehåller höga och balanserade mängder essentiella aminosyror. Vegetarianer och veganer kan fortfarande uppfylla sina proteinbehov med strategisk måltidsplanering och inkorporering av vissa växtbaserade proteiner, som ris- och ärtprotein, som också är av hög kvalitet och rika på aminosyror.
Mål
Jag har upptäckt att implementering av dagliga proteinmål för mina klienter har gett fantastiska resultat. Om du funderar på att förvandla din kropp eller till och med bara förbättra din hälsa och vitalitet, bör det vara ditt första steg att lägga till protein i din kost!
Följande är förslag på högkvalitativa proteinkällor:
Mejeri
Ost, mjölk, yoghurt (särskilt grekisk yoghurt)
Kött och fågel
Kyckling, kalkon, nötkött, skinka, fisk, fläsk och skaldjur
Bönor och baljväxter
Bönor, linser, tempeh, tofu, sojabönor, delade ärtor, kikärter och falafel
Nötter
Mandel, pistagenötter, valnötter, cashewnötter, jordnötter och nötsmör
Övrig
Vasseproteinpulver, växtproteiner, såsom ärtor, brunt ris, hampa , och proteinbars