Funderar du på att skaka om din träningsrutin under det nya året? Här är sex idéer för att komma igång.
Högintensiva intervall Träning (HIIT)
Träningsläget för fitnessnördar de senaste åren, HIIT:s popularitet kommer att fortsätta efter att det rankades som den bästa fitnesstrenden för 2018 av American College of Sports Medicine i en undersökning av mer än 4 000 motionsproffs.
Hiit är populärt för att effektivt köra igenom kilojoule genom snabba utbrott av all-out ansträngning blandat med återhämtningsperioder. och bygga styrka med minimal tidsåtgång.
Lågintensitetsstabilitet (LISS)
Växla från korta, energiska HIIT-sessioner till ett skonsammare tillvägagångssätt, Low Intensity Steady State är bra för viktminskning och belastar muskler och leder mindre.
LISS involverar lätt aktivitet – som att gå, simning eller cykling – utförs med 50-60 procent av maxpuls, i cirka 45-60 minuter. Aktivitet med lägre intensitet gör att kroppen får tillgång till mer syre, vilket hjälper till att bryta ner fett.
Bärbar teknologi
Träningsfantaster blir allt mer kopplade till sin teknik.
Om det är en aktivitetsmätare, pulsmätare, GPS-spårningsenhet eller fitnessapp som loggar träningspasset och delar det med en likasinnad gemenskap, teknik som registrerar hälsodata håller på att bli ett viktigt träningstillbehör. De kan registrera tempo, distans, höjd och ansträngning – allt du behöver för att hålla träningsmålen på rätt spår.
Yoga och Yogalates
Även om det är långt ifrån nytt, är den uråldriga praktiken av fysisk, mental och andlig rörelse som förkroppsligas i de olika formerna av yoga fortfarande som ett sätt att uppnå hälsa, lycka och självmedvetenhet. Populära yogaformat inkluderar traditionella Iyengar, Hatha, Ashtanga, Kundalini och Vinyasa.
Utövandet av poweryoga, yogalates och Bikram-yoga har också återupplivat de uråldriga teknikerna med en modern snurr. .
Functional Fitness
Tillbringa hela dagen på fötterna? Lyftar du alltid barn i och ur en bil? Kanske vill du stödja en annan konditionsaktivitet som löpning eller simning, eller göra det du behöver utan värk.
Funktionell kondition – aktivitet som stödjer och stärker vardagliga rörelser – är vinna popularitet. Syftet till att förbättra balans, koordination, kraft, kraft och uthållighet, är ett funktionellt träningsprogram anpassat efter individuella behov.
F45 Träning
Det är det snabba, högteknologiska träningspasset som älskas av kändisar som Hugh Jackman och Nicole Richie, där high-fives är strängt och alla känner till ditt namn. Den Aussie-skapade F45 gym-baserade fitness vurm är en 45-minuters högintensiv intervallträning (HIIT) regim med varje pass uppdelat i intensiva 30-60 sekunders träningsperioder med vilopass emellan.
- Försök de där fitnessmyterna i år med The Fit Pharmacist, Holly Louise:
- Detta är nyckeln till att förändra din kropp i gymmet
- Är muskelömhet efter träning bra eller dåligt?
- De fem vanligaste träningsmyterna slogs fast
Skrivet av Claire Burke