Håll dig stark i backarna och få konkurrensfördelar med Colette McShanes kroppsviktsben och core-träning.
De här styrke- och konditionsövningarna kommer att förbättra din prestation på berget och hjälpa till att förhindra påfrestningar och smärtor.
20 x Squat Jumps
Börja i en djup knäböj med bröstet och axlarna bakåt och armarna ut framför dig, händerna vidrör. Hoppa upp explosivt, räta upp benen i luften och för tillbaka armarna för kraft. Landa med ett mjukt böjt knä redo att explodera upp och gå igen.
30-sekunders förlängda plankaxelkranar
Knacka på din motsatta axel i plankposition, håll höfterna raka och behåll den perfekta plankan.
30 x Plyometric Lunges
Plyometriska utfall är hoppande utfall och extremt bra för att bygga benstyrka. Försök lägga till motsatta armar till benen och använd din kraft och dina armars momentum för att hjälpa till med den snabba växlingen.
30-sekunders ryska vridning
Du kan använda en vikt här, eller bara behålla den i kroppsvikt. I sittande läge, börja med benen utsträckta framför dig (håll fötterna från golvet och knäna böjda om du kan) och händerna knäppta. Böj din armbåge, vrid åt ena sidan, rör nästan vid golvet med din armbåge och rotera sedan till den andra sidan. Detta kommer att ge dig en bra vridning av bålen och snett träning.
20 hopp framåt i knäböj
Börja i en djup knäböj och hoppa från golvet och hoppa framåt för att landa i knäböj med mjuka böjda knän. Sikta på att landa så lätt och djupt du kan. Ändra riktning och gå igen.
30-sekunders plankjack
Börja i en utökad /hög plankposition och hoppa ut fötterna på vardera sidan till en V-form. Hoppa tillbaka till din startposition och upprepa i 30 sekunder. Håll botten nere och i ett perfekt plankläge för denna. Om du börjar kan du kliva ut fötterna åt varje sida.
30 till 45 sekunders Sumo Squat Hold
Du gissade rätt — släpp ner i en kroppsvikts knäböjsposition, sikta på att dina ben/quads ska vara parallella med golvet. Håll denna position i 30 eller 45 sekunder, beroende på din kondition. Se till att du håller bröstet bakåt och använd en vägg om det hjälper med balansen.
30 sekunders snabba bergsklättrare
Vi kan inte lämna bergsklättrare utanför ett snöinspirerat träningspass. Dessa får upp pulsen, samt bygger en superstark kärna och lite fart genom dina ben. Börja i en hög plankposition och sprinta varje knä in mot bröstet, alternera dem varje gång.
The Annihilator: 10 x Explosive Jumping Jacks
Detta avslutar din avrundning med en smäll! Börja i knäböj och hoppa från marken, ta ut dina ben så brett du kan innan du för tillbaka dem i smalt läge när du landar igen i det knäböjet. Dessa är TUGA, men är bra för att få pulsen att pumpa. När du är klar med omgång ett, ta en andningspaus på 30 sekunder till en minut och upprepa två gånger till.
Se till att du gör en bra stretch för att svalka dig, fokusera på benen och bålen plus bröstet och axlarna.
För fler träningspass som detta, ladda ner PT i min ficka, kolla in thehiitfactory.com.au eller se Colettes expresspass för glute för fler idéer.
Vi kan inte lämna bergsklättrare utanför ett snöinspirerat träningspass. Dessa får upp pulsen, samt bygger en superstark kärna och lite fart genom dina ben. Börja i en hög plankposition och sprinta varje knä in mot bröstet, alternera dem varje gång.
The Annihilator: 10 x Explosive Jumping Jacks
Detta avslutar din avrundning med en smäll! Börja i knäböj och hoppa från marken, ta ut dina ben så brett du kan innan du för tillbaka dem i smalt läge när du landar igen i det knäböjet. Dessa är TUGA, men är bra för att få pulsen att pumpa. När du är klar med omgång ett, ta en andningspaus på 30 sekunder till en minut och upprepa två gånger till.
Se till att du gör en bra stretch för att svalka dig, fokusera på benen och bålen plus bröstet och axlarna.
För fler träningspass som detta, ladda ner PT i min ficka, kolla in thehiitfactory.com.au eller se Colettes expresspass för glute för fler idéer.