Fasta varannan dag: Fördelarna med att minska kalorierna varannan dag

Vi har haft 5:2 och 16:8. Möt nu fasta varannan dag, den senaste intervallätplanen skapar vågor.

En ny studie har tittat på de möjliga hälsofördelarna med att fasta varannan dag – eller att hoppa över måltider varannan dag.

Forskningen vid Österrikes universitet i Graz tittade på effekterna av att inte ha någon mat i 36 timmar, följt av 12 timmars regelbunden mat.

Studien fann att under fyra veckor hjälper fasta människor att äta cirka 35 procent färre kalorier och förlora en genomsnitt 3,5 kg.

Och det fanns några andra hälsofördelar också.

Nivåerna av ketoner – bildas när vi bränner fett – höjdes även under icke-fastande dagar.

Markörer i kroppen kopplade till åldersrelaterad sjukdom och inflammation förbättrades, och fasta varannan dag sänkte också kolesterol och bukfett.

• Personlig berättelse: Vad hände när jag provade intermittent fasta
  

  Vad australiensiska experter säger om fasta varannan dag

  Så, är att bara äta alternativt dagar det bästa alternativet om du vill testa att fasta?

  “Om viktminskning är ditt huvudmål, är fasta varannan dag ett sätt som ger dig mest valuta för pengarna , säger docent Leonie Heilbronn, ledare för gruppen för fetma och metabolism vid University of Adelaide.

  “Du har tre och en halv dag i veckan när du är fasta, vilket är en ganska stor begränsning av energi.”

  Kate Gudorf, från Dietitians Association of Australia, säger att fasta utlöser en kaskad av reaktioner i kroppen som i slutändan leder till hunger signaler och hungerhormoner som frigörs.

  Därefter bryter vår kropp ner glykogen som lagras i muskler och lever och bryter sedan ner och förbrukar fettdepåer – särskilt runt mitten.

  “För allmänt friska människor utan några medicinska tillstånd, fungerar fasta,” Kate säger.

  “Det hjälper dem att förbättra kardiovaskulära riskfaktorer och hjälper dem att gå ner i vikt.”

  Men fasta rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar, för äldre och för personer med vissa medicinska tillstånd.

  • Stopp-start: Fungerar fastedieter?
    

    Det bästa sättet att få fastan att fungera

    “Men fastan beror också på hur din kost ser ut de dagar du äter”, säger Kate.

    ”Du kan minska ditt kaloriintag – men äter du bara kakor de dagar du kan äta?

    “Den övergripande kostkvaliteten är viktig för din riskfaktor för att utveckla kronisk sjukdom. Till exempel är frukt och grönsaker viktiga för att minska risken för vissa cancerformer som tarmcancer.

    ”Vilket fett du äter är också viktigt för att avgöra din risk för hjärt-kärlsjukdom och ditt val av kolhydratmat är viktigt för din risk att utveckla diabetes.

    ”Vi kan inte bara titta på kaloriintaget och utesluta kosten.”

    • No-go-zon: Hur bearbetade livsmedel gör oss fett
      

      Om du vill testa fasta varannan dag, testa att fasta från frukost till frukost men drick mycket vatten och fyll på saltnivåer med lågkaloribuljong kubbuljong.

      Skrivet av Sarah Marinos