Graviditet och kost: Missa inte dessa viktiga näringsämnen

Om du väntar eller försöker få barn har du förmodligen minskat på koffein och alkohol och råsushi. Men det finns några saker du behöver få mer av.

Medan du är där är definitivt några saker din kropp behöver mindre av, skapar graviditeten också extra krav på vissa näringsämnen inklusive jod, järn, kalcium och många vitaminer.

Du kommer redan att få massor av dessa från maten du äter, men du kan också behöva ta kosttillskott för att säkerställa optimal hälsa för både dig och bub.

• Babyvikt: Varför 'äta för två' är en graviditetsmyt
  

  Den fantastiska nyheten för de 30 procent av oss som inte gillar att svälja tabletter är att graviditetstillskott nu kommer i flytande form – vilket betyder att det är lätt att smälter och absorberas effektivt.

  Här är fyra av de mest kritiska näringsbehoven du behöver före och under graviditeten:

• 1. Folsyra

  Även känd som B9, detta vitamin är så viktigt att du bör börja ta det månader innan du blir gravid.

• Det är inte bara viktigt för ditt barns sunda utveckling under de första veckorna av livet, minskar risken för neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck, utan det hjälper också till att göra nya proteiner och friska röda och vita blodkroppar – viktigt för DNA-syntes och celldelning och tillväxt.

  Utöver att äta mat rik på folat, som gröna bladgrönsaker, rekommenderas att du använder kosttillskott med minst 400 mikrogram folsyra minst en månad före och tre månader efter befruktningen.

• 2. Jod

  Jod är ett mineral som finns i en rad olika livsmedel, inklusive mejeriprodukter, skaldjur, ägg, bröd, vissa grönsaker och joderat salt.

  Du behöver det när du försöker bli gravid såväl som under graviditet och amning för normal utveckling av ditt barns hjärna och nervsystem. Nya studier har visat att jod också kan ditt barns läskunnighet senare i livet.

  Det har upptäckts att jodnivåerna är låga hos australiensiska kvinnor i fertil ålder, så kosttillskott kan hjälpa du får nog.

• 3. Järn

  Ökad blodvolym och den utvecklande moderkakan ställer stora krav på järnförråden hos blivande mammor, varför många gravida kvinnor behöver komplettera sina dagligt intag.

  Järn är viktigt, förutom att förebygga minnesförlust hos blivande mammor, för att tillföra syre till ditt barn.

  Det kan också hjälpa till att skydda mot för tidig förlossning och är särskilt viktigt under den avgörande andra halvan av graviditeten.

• 4. Kalcium

  Ditt barn under utveckling behöver kalcium för friska skelett, tänder, muskler, nerver och hjärta samt för att utveckla en normal hjärtrytm och blodpropp förmågor.

  Kalcium kan också minska risken för högt blodtryck och havandeskapsförgiftning hos blivande mammor, så håll kvar dina nivåer av kalciumrika livsmedel som fettfri mjölk, yoghurt och broccoli.

  Experter säger att graviditet kan vara en bra tid för benhälsa för mammor, med din kropp som kan absorbera mer kalcium och även upptagen med att skapa benstärkande östrogen.

  Ditt övergripande skelett får också en del ofrånkomlig styrketräning tack vare din bebis vikt!

  • Mammakärlek: 8 sätt att ta hand om sig själv under graviditeten
    

  Skapa friska bebisar – och vuxna

  NutraCare Australias PregmaPlus+ är det första vetenskapligt formulerade flerstegstillägget speciellt utvecklat för att stödja kvinnors förändrade näringsbehov från förutfattade mening hela graviditeten.

  Ett lösligt tillskott, det ger de högsta kombinerade nivåerna av jod, folsyra, kalcium och järn.

  • Överraskande: Graviditetssidan effekter som ingen berättar för dig om

  Det är också det enda moderskapstillägget med aktiv morgonillamående som en del av dess formel.

  Rätt näring före och under graviditeten är inte bara avgörande för din egen hälsa – det är också viktigt för ditt barns hälsa nu och i vuxen ålder.

  Det här inlägget skickas till dig av

  NutraCare Australias PregmaPlus+. Använd endast enligt anvisningarna.