Det är träningsprogrammet som älskas av kändisar och fitnessexperter världen över – men varför är HIIT så beroendeframkallande?
)
Det verkar som om vetenskapen kan ha pekat ut varför HIIT – högintensiv intervallträning – är så populärt.
Motsatsen till ett långt och stadigt träningspass innehåller HIIT-träningar utbrott av intensiv träning med maximal ansträngning följt av en kort period av vila eller aktiv återhämtning.
Tanken är att du bränner mer fett på kortare tid. Vad är det inte att älska?
Forskning har redan visat att utöver brännande kalorier förbättrar högintensiv intermittent träning den allmänna aerobiska och anaerobiska konditionen.
Nu har kanadensiska forskare funnit att HIIT-njutningen faktiskt ökar med tiden.
För oss som a) hatar att träna; och b) blir lätt uttråkad, det här kanske bara är nyheterna vi väntar på.
- Lyckliga dagar: Kreativa appar som faktiskt gör träningen rolig
Varför HIIT är beroendeframkallande
“Det är välkänt att människor som tycker om sin träningsrutin är mycket mer benägna att hålla fast vid den, säger Dr Samantha Hoffmann, lektor vid Deakin University School of Exercise and Nutrition Sciences.
“Och det har visats att HIIT tenderar att vara lika eller roligare än traditionell träning med måttlig intensitet.
“Istället för att hoppa av efter några veckor kan du till och med njuta av det mer än när du först började .
“Och för dem som kämpar för att få tid att träna har det den extra fördelen att det är mycket mer tidseffektivt än traditionell träning.”
Dr Hoffmann säger att du tränar med en vän och lägger till en aktivitet som du gillar – som cykling, vandring eller teamsp ort – är två extra sätt att göra träning roligare och förhoppningsvis göra det till en rutin.
”Träningsnjutning under de första veckorna av en ny rutin kan vara särskilt viktigt för att förebygga avhopp och se till att du följer ditt nya program långsiktigt”, säger hon.
- HIIT-plan: Det 20-minuters HIIT-träningspasset du kan göra var som helst
De många fördelarna med HIIT
Dr Hoffmann, en träningsfysiolog, säger att fördelarna med HIIT inkluderar en ökning av aerob kondition och muskelmassa, och minskning av livsstilsrelaterad sjukdomsrisk, blodtryck och kroppsfett.
“För dem som rapporterar brist på tid som ett av de största hindren för att vara fysiskt aktiv är en av de mest attraktiva fördelarna att det är en tidseffektiv träningsstrategi med en relativt liten mängd total träning – så lite som 10 minuter ,” hon säger.
“Trots denna lilla totala mängd träning har HIIT visat sig förbättra markörer för hälsa och kondition i liknande eller större utsträckning än traditionell träning med måttlig intensitet, som att ta en 30-minuters joggingtur.”
- I samklang: Fem hälsa kontroller du kan göra hemma
- Värm upp:
Hur man håller sig motiverad att träna på vintern
Fit Pharmacists HIIT-träning
Fit Pharmacist Holly Louise säger att om du inte har tillgång till ett gym eller är dålig på tid, kommer denna högintensiva intervallkrets att få dig att bränna maximalt med kalorier på minimal tid med endast din kroppsvikt.
Utför varje övning med hög intensitet i 45 sekunder följt av 15 sekunders vila, innan gå vidare till nästa.
Slutför tre till fem omgångar totalt.
- Omvända utfall
-
Dessa är en effektiv övning för att stärka musklerna i underkroppen.
Du kan rikta in dig på glutes, hamstrings och quads i en enkel rörelse.
Bergsklättrare
Detta är en av de bästa kärnövningarna du hittar.
Den kombinerar svårigheten med en planka, djup stabilisering av kärnan och omväxlande knädrift mot bröstet.
- Jump squats
-
- Stark ram: 5 övningar för att stärka dina ben
Skrivet av Liz McGrath.
- Stark ram: 5 övningar för att stärka dina ben
Denna knäböjsvariation ökar din explosiva kraft, förbättrar styrkan i över- och underkroppen och förbränner kalorier snabbare än vanliga knäböj.
Bonus: De arbetar också med din kärna.
Cykelkryss
En största fördelen med cykelkrisen är dess förmåga att rikta in sig på alla tre huvudmusklerna i magregionen mer än någon annan magövning.
Armhävningar
Push ups är en av de bästa övningarna för överkroppen eftersom de fungerar allt – bröst, rygg, axlar, armar och din kärna . De är också en bra kaloriförbrännare.
-