Det är den mest underbara tiden på året – men inte för våra dieter och träningsregimer. Så här får du en trevlig julhelg samtidigt som du behåller hälsomålen intakta.
Medan Julen är en bra tid att koppla av och fira med familj och vänner, det är inte ovanligt att avsluta festligheterna några kilo tyngre, inför den svåra uppgiften att behöva komma tillbaka på rätt spår.
I år, istället för att helt spåra ur dina hälsomål, varför inte använda några expertstödda tips för att hjälpa dig att behålla kontrollen utan att kompromissa med allt det roliga.
- Relaterat: 12 sätt att njuta av en hälsosammare jul
Motion på morgonen
Det kan vara svårt att hitta energin eller motivationen till att träna när det är fester och träffar.
Fitness First fitnesschef Michael Cunico säger att du kan göra det lättare för dig själv genom att se till att “åta dig att träna på morgonen innan din dag blir hektisk”.
Gå inte ut på fastande mage
Om du går hungrig till en fest kommer du oundvikligen att sträcka dig efter den första kalorifyllda kanapén du kan hitta.
Näringsterapeut och författare till The Australian Healthy Hormone Diet, Michele Chevalley Hedge, rekommenderar att man äter hemma innan man går ut.
“På detta sätt njuter du av ditt glas bubblor eller öl utan att slänga hela sällskapet på jakt efter något att äta.”
Hoppa över cocktails
Cocktails är läckra men fyllda med socker . Istället, om du vill ha en festlig drink, föreslår Michele att du väljer “ett glas bubblor eller vin eller, ännu bättre, en sprit med sodavatten och massor av lime.”
Alternativt kan du välja något alkoholfritt.
Fortsätt i rörelse
Det är viktigt att inte ta ett helt uppehåll från din träningsrutin.
”Ett stort misstag som människor gör under semestern är att ta en paus från träningen tillsammans. Även om det är bra att släppa taget och vila lite när det är dags, se till att du bibehåller någon form av rutin och fortsätter att prioritera dina träningspass”, säger Michael.
Välj vist
Välj rätt festmat när du är på ett event. Michele rekommenderar att du letar efter protein som räkor, kycklingspett eller ost.
“Hoppa över sakerna med bakverk och kex”, säger hon.
Njut av naturen
Om det sista du tänker på att gå till gymmet, införliva några roliga aktiviteter i din dag som hjälper dig att röra på dig, säger Michael.
Samla familjen för en omgång bakgårdscricket på juldagen eller gå på en vacker kustpromenad med vänner istället för att sitta ner för en lång lunch.
För att undvika att lägga på sig extra vikt är det viktigt att göra bästa möjliga matval. “Ät inga vita saker. Inget bröd, inget socker, ingen pasta, inget vitt ris, säger Michele. “Fyll på proteiner och grönsaker.”
Alternativa drinkar
Många tycker om att njuta av några festliga drinkar under julsäsongen, men för att undvika att gå över toppen rekommenderar Michele att ha ett glas kolsyrat vatten mellan varje glas alkohol.
Detta hjälper till att minimera antalet kalorier du konsumerar när du dricker.
- Relaterat: Naturliga sätt att underlätta (och undvika) en baksmälla
Ställ in alarmet tidigt
För att undvika att tappa koll på dina träningsmål, bygg in lite daglig rörelse i din rutin. Det behöver inte vara ett stort träningspass.
Michael säger att det kan vara så enkelt som att ställa in alarmet 15 minuter för tidigt så att du hinner gå en snabb promenad runt blocket innan du börjar din dag.
- Relaterat: Hur man blir en morgonpigg
Slå inte upp dig själv Om du överdriver, var inte för hård mot dig själv – det är jul trots allt! Sikta bara på att komma tillbaka på rätt spår nästa gång du äter.
“Hämta vid nästa måltid (genom att äta något som är) proteinrikt med massor av gröna grönsaker”, säger Michele .
Behöver du öka ditt intag av grönsaker och få din diet på rätt spår igen? Sök i vår samling av vegetariska och veganska recept.
-
Skrivet av Tania Gomez
-