Nålfobi: Hur man övervinner rädslan för att få vaccin eller blodprov

Mellan covid-19 och influensavaccinationer möter de flesta av oss fler stötar än vanligt i år. Så här gör du om tanken på en nål fyller dig med rädsla.

Även om de flesta inte tycker om att bli knivskurna, har uppskattningsvis 10 procent av människorna nålfobi – vissa så rädda att de undviker all medicinsk behandling som kan innebära en injektion.

Universitetet i Western Australia, professor i psykologi, Andrew Page, säger att det finns flera viktiga anledningar till att människor kan vara rädda för nålar.

”De oroar sig för att nålen kan göra ont, eller så oroar de sig för om ett vaccin är säkert eller om de kommer att få en biverkning”, säger han.

Personer med trypanofobi, en fobi för nålar, kan uppleva andnöd, yrsel, svettiga handflator, skakningar och snabbhet. hjärtslag när de står inför möjligheten att få en injektion.

Vissa människor svimmar när deras blodtryck stiger med rädslan och plötsligt sjunker.

Med covid-19-vaccinet på gång och influensasäsongen närmar sig, kan vi behöva mer nålar än vanligt i år. Så hur kan du hantera din rädsla för nålar?

• Möt dina rädslor: Vanliga fobier och hur man kommer över dem

• Exponeringsbaserad terapi

  En husläkare eller psykolog kan föreslå exponeringsbaserad terapi för övervinna ångest kring nålar.

  “Du kommer gradvis att exponera dig själv för nålar med en rad icke-hotande steg”, förklarar RACGP viktorianska ordförande Dr Anita Munoz.

  “Du kanske tittar på en bild av en spruta och sedan faktiskt tar upp den bilden.

  “När du är bekväm kan du hålla i en spruta och prata sedan igenom vaccinationsprocessen.

  “Då kanske du går vidare till att sitta i ett väntrum där vaccinationer görs och få armen svabbad – allt jobbar mot att själv ha en nål .”

  • Egenvård: 6 saker psykologer gör för att ta hand om sin mentala hälsa

  • F fokusera på att slappna av dina muskler

    Progressiv muskelavslappning, som innebär att du skannar var och en av dina muskler och slappnar av dem, är en annan teknik som ofta rekommenderas.

    “Medan du har ett vaccin eller ett blodprov, fokusera på att spänna musklerna i olika delar av din kropp – men inte armen där nålen är”, säger Dr Munoz.

    “Att fokusera på muskler i andra delar av din kropp distraherar ditt sinne och din hjärna ägnar mindre uppmärksamhet åt vaccinet eller blodprovet som görs.”

    Distrahera din hjärna

    Dr Munoz föreslår att du använder kraften i mindfulness för att länka att ha en nål med en mer behaglig känsla.

    “Tänk på att suga på en klubba så att du associerar processen med att ha en nål med något trevligt, snarare än något skrämmande”, säger hon .

    “När det är dags att ha en nål, fokusera på den där behagliga känslan för att distrahera din hjärna.”

    Eller suga på ett riktigt lo ly och fokusera på smaken och konsistensen av den där klubban i munnen.

    • Gör appy: Mindfulness-appar för bättre hälsa
      

      Erkänn dina rädslor

      Berätta för den som ger dig nålen att du är rädd.

      “Bli inte generad, de ser många människor som är oroliga”, säger Prof Page.

      “ De kan prata med dig och distrahera dig medan proceduren pågår.

      “Forskning visar att konversation är en bra distraktion så ha något att prata om när du kommer – fråga personen som gör vaccin eller blodprov om de har sett några bra filmer på sistone eller vad de gjorde i helgen.”

    • Hjälp till hands: Varför tar det så lång tid att söka behandling för ångest?
      

      Skrivet av Sarah Marinos.