Att hålla sig till en hälsosam rutin kan vara knepigt när du är hemma hela dagen och natten. Så här undviker du att hamna i dåliga vanor under låsningen av coronaviruset.
Oavsett om det är arbetar kontinuerligt, glömmer att äta eller småäter lite för mycket, din dag hemma kan snabbt lösas om du inte har en bra spelplan.
Dessa är de mest kritiska saker att undvika för din hälsas skull, medan du är socialt distanserad under coronavirusutbrottet.
Fel 1: Att inte ha en rutin
Även om det kan vara frestande att förlora en rutin när du arbetar hemifrån, är det viktigt att ha lite struktur på din dag.
“ Människor är rytmiska varelser. Att ha en daglig rutin hjälper dig att anpassa dig till livet medan du arbetar hemifrån och ge dig en känsla av komfort och kontroll samt förbättra din produktivitet”, säger klinisk psykolog Gemma Cribb, grundare av Equilibrium Psychology.
Lösningen:
Tack och lov kan du hoppa över det fruktade pendla, men se till att kartlägga din dag så att den inkluderar saker som en närande frukost, en vanlig start- och sluttid, träning och måltider.
Håll dig i form: De bästa sätten att träna hemma
Misstag 2: Att laga mat i farten
Ditt kök ligger bara några steg bort, så det är lätt att ta tag i det som är praktiskt – hälsosamt eller inte – när hungerkänslor slår till.
Det är därför det är viktigt att kartlägga dina måltider.
”En hälsosam kost är viktig för att upprätthålla dina energinivåer under hela arbetsdagen och stödja din im mun och kognitiv funktion”, säger dietisten Rachel Hawkins.
Lösningen:
Sätt av lite tid på helgen för att förbereda dina luncher och ordna mellanmål så att du inte behöver tänka på det hela veckan.
Fel 3: Att inte ha en tydlig åtskillnad mellan arbete och vila
Att ha hela ditt hem som kontor kan göra det svårt att varva ner ner när arbetsdagen har avslutats.
Lösningen:
Om möjligt, försök att sätta upp en avsedd plats för att arbeta någonstans i ditt hus.
“Att separera ditt arbetsutrymme från ditt hemutrymme skapar en fysisk gräns mellan arbete och hem som hjälper dig att lättare koncentrera dig och fokusera medan du arbetar och även 'stänga av' när du inte är det”, säger Gemma.
Under press: Hur du behåller din relationer intakta under covid-19-utbrottet
Fel 4: Att hoppa över måltider
Att missa måltider kan få blodsocker- och energinivåerna att sjunka, varför det är viktigt att ta sig tid att äta.
Du vill inte heller sluta äta hela dagen eftersom du har tappat koll på måltidstider, speciellt när kylen och skafferiet är så nära till hands.
Lösningen:
Rachel föreslår att utöver måltidsplaneringen för veckan , schemalägg dedikerade måltidstider varje dag (ställ in ett alarm om du måste) för att säkerställa att du håller dig på rätt spår.
”Detta kommer att bidra till att minska överätande hos människor som ständigt äter mellanmål. under hela dagen, och omvänt, påminn dem som tenderar att hoppa över måltider att det är dags att äta!” säger hon.
Till -göra-lista: Hur du får ut det mesta av din extra tid hemma
Misstag 5: Jobba non-stop
Långa timmar har kopplats till allt från diabetes till högt blodtryck, trötthet och sömnproblem.
När du inte behöver resa dig från skrivbordet för att gå hem, kan det snabbt göra en lång arbetsdag till normen.
“Det är viktigt för din mentala hälsa att du upprätthåller balansen mellan arbetslivet (när du arbetar hemifrån)”, säger Gemma.
“ Vi behöver alla en mängd olika aktiviteter i vår vardag för att ge oss olika typer av stimulans och någon som låter arbetet ta över kommer att vara mindre motståndskraftig och mer benägen till stress, ångest och depression.”
Lösningen:
Syfta på att börja och sluta på samma gång tid varje dag för att ge dig själv gott om tid att koppla av.
Ut ur kontor: Hur man arbetar hemifrån framgångsrikt
Viktig information om coronavirus
Om du upplever symtom på coronavirus, ring 24/7-jouren på 1800 675 398. Du kan också använd Healthdirects symtomkontroll.
Instant Consult erbjuder online konsultationer med läkare på plats och kan utfärda medicinska intyg, recept, förfrågningar om radiologi och patologi och specialistremisser.
God hygien: Hur man tvättar händerna ordentligt
För de senaste officiella hälso- och regeringsråden, besök dessa webbplatser:
- Världshälsoorganisationen
- Australiensiska regeringens coronavirusuppdateringar
- Victorian Department of Health and Human Services
- Tasmanian Department of State Growth
Föderala och delstats-/territoriska regeringar:
Australian Government Department of Health
NSW Department of Health
Queensland Health
SA Health
Frisk WA
Northern Territory Department of Health
ACT Health
Skrivet av Tania Gomez.