Att ta en tupplur varje dag kan göra underverk för din produktivitet och minne.
Jag kanske låter som en nanna, men jag har tagit en tupplur på 26 minuter efter lunch varje dag under de senaste två åren.
Det är en exakt process; Jag dricker en kopp kaffe omedelbart i förväg så att koffeinet kommer att göra sin magi under loppet av de följande 20 minuterna, och förvandlar mig effektivt till en supereffektiv författareapa när jag vaknar.
Inte bara det, utan jag låg på soffan där jag är minst bekväm och jag ställer in alarmet på 30 minuter, eftersom det tar några minuter för mig att glida iväg.
Ingenting som de romantiska spanska siestor som tupplur brukar antyda. Och jag är bara i sena 30-årsåldern.
Så vad ger? Jag är inte järnbrist, sjuk, deprimerad, en storkonsument eller en sömnlös.
Vad jag är är en frilansskribent vars sinne tröttnar efter att ha tänkt och skapat hela dagen, så min produktivitet mals till att “knappt andas” sent på eftermiddagen.
Sedan jag övergick till vetenskapen för att “hacka” min dagliga tupplur, har jag blivit en skrivmaskin.
Så varför anses 26 minuter vara tupplurarnas heliga graal?
1995 släppte NASA en studie som förklarade att 26 minuter var det optimala dags att låta ditt sinne vila. Forskare upptäckte att denna tid ledde till en 34-procentig ökning av prestanda och en 54-procentig ökning av vakenhet.
Produktivitet är naturligtvis en stor fördel med tupplur, men det är också förbättrat minne.
Forskare från University of Pennsylvania fann att en kort tupplur på eftermiddagen fick hjärnorna på deras försökspersoner – 3 000 äldre personer – att prestera som om de vore fem år yngre , drastiskt öka deras tänkande och minnesförmåga.
Det slutar inte där.
Sömnbrist är kopplat till hälsoproblem som t.ex. som fetma, diabetes, hjärtinfarkt och stroke.
Men en annan studie från University of Michigan fann att de som njuter av en daglig middagslur (i detta fall 60 minuter) var mindre impulsiv och hade större tolerans för frustration jämfört med de som ägnade en timme åt att titta på en naturdokumentär.
Hur får du ut det mesta av din dagliga tupplur
- Sov tidigare på eftermiddagen, så det påverkar inte din nattsömn.
- Alla har olika gränser, men lämna den inte efter 16:00.
- Ta hänsyn till hur lång tid det tar för dig att somna och ställa in ett larm. En 26-minuters sömn kanske inte fungerar för alla, men håll den under 40 minuter, annars riskerar du att falla i en djup sömn och vakna groggy.
- Ta en ”koffein tupplur” – drick en kaffe direkt innan du slumrar, så att koffeinet är i full gång när du vaknar. Obs: Detta fungerar bara för dem som somnar snabbt.
- Var relativt bekväm, men inte så mycket det det är osannolikt att du kommer upp igen. Jobba hemifrån? Säg nej till pyjamas, krypa ner i sängen och dra ner skärmarna, men ja till ljus och lite bakgrundsljud.
- Prata med din chef om varför att vara medvetslös under en kort period varje lunch är bra, om än oväntat, affärsmässigt.