Utnyttja kraften i en god natts sömn | Friskvårdens hus

Vi måste alla vakna upp till hälso- och välbefinnandefördelarna med att hålla ögonen öppna genom att sätta konsekventa läggdagsrutiner och se till att vi får i oss tillräckligt.

När du kämpar för att klara en deadline för arbete eller studier är det ofta sömn som går. Har du en stor utekväll? Du tappar snoozen.

När livet nu handlar om hur mycket vi kan stoppa i oss varje dag, är sömn det första offret. Men att skära ned kip kan allvarligt påverka vår långsiktiga hälsa.

Som Allan Rechtschaffen, en pionjär inom sömnforskning, säger: “Om sömn inte tjänar en absolut vital funktion, då är det det största misstaget som evolutionsprocessen någonsin har gjort.”

Romola Bucks från University of Western Australia säger att sömn inte bara spelar en avgörande roll att tänka och lära genom förändringar som sker i våra hjärnceller först när vi sover, men att beröva oss själva kan vara dödligt.

“De flesta av oss känner till brist på sömn gör att vi känner oss griniga och trötta och kan försämra vår vakenhet, koncentration och problemlösning”, säger docent Bucks.

“Men långvariga sömnstörningar kan leda till högt blodtryck, stroke, diabetes och många former av hjärtsjukdomar.”

“Som neuropsykolog är jag fascinerad av hur störd eller dålig sömn påverkar på hjärnans hälsa, både minne och tankeförmåga och humör.”

Sortera ut din sömn

Under de senaste 10 åren har Perth Den baserade sömnexpertens arbete har fokuserat på en vanlig – och ofta odiagnostiserad – sömnstörning som kallas obstruktiv sömnapné (OSA).

”Det är här din hals kollapsar medan du sover, hindrar dig från att andas ordentligt, vilket orsakar högljudd snarkning, flämtning och kvävning”, förklarar hon.

”För att börja andas igen, vaknar du antingen upp helt, eller stiga upp från djupare in i grundare sömnstadier. Dessa upphetsningar stör det normala sömnmönstret och kan inträffa mer än 100 gånger varje timme.”

Långvariga sömnstörningar kan leda till högt blodtryck, stroke, diabetes och många former av hjärtsjukdomar.

”Så många som 13 procent av männen och 6 procent av kvinnorna har OSA av minst måttlig svårighetsgrad. Det är mer än 1 miljon australiensare – lika många som de med diabetes eller astma.”

”Alarmerande nog tror man dock att så många som åtta av 10 personer kan vara odiagnostiserat, kanske för att det är en nattlig störning.”

Docent Bucks säger att OSA inte bara ökar risken för en mängd hälsorelaterade problem, det gör också det är sju till åtta gånger mer sannolikt att du kommer att råka ut för en bilolycka.

De goda nyheterna är att det finns behandlingar för tillståndet. Det vanligaste är en apparat som blåser luft i luftvägarna genom en mask som bärs över näsan och munnen på natten.

Men sömnen är avgörande, även om du inte har OSA.

UWA doktorand Ian Dunican arbetar med Australian Institute of Sport, Western Force rugbyklubb. och Perth Lynx dambasketlag om kopplingen mellan sömn för återhämtning och prestation hos elitidrottare.

Lynxens säsong delades upp i två och Ian tittade på sömnmönstren , resescheman, rutiner före läggdags och träningsschema för varje spelare.

“Spelare var utrustade med Actigraph sömnövervakningsenheter, med biomatematisk modellering som användes för att kvantifiera kognitiva prestation från sömn, träning och mellanstatliga resor”, säger Ian.

Studien visade att det var viktigt att ändra rutinen före läggdags.

”Detta inkluderade att stänga av all elektronik minst en timme före sänggåendet, använda mindfulness eller m redigeringsappar och att sova i ett svalt rum”, säger han.

Studien visade att lagets eftermiddagsträningspass bättre passade dygnsrytmen för de flesta idrottare.

Hur mycket sömn räcker?