Svenska

Att vara medveten om var tillsatta sockerarter smyger sig in i din kost är det första steget i att följa en hälsosammare kostplan, säger en av Australiens ledande dietister. Som nation äter vi för mycket tillsatt socker. Enligt den senaste Australian Health Survey är genomsnittet Australian konsumerar 60 gram – eller 14 teskedar – tillsatt socker per dag. Det är mer än dubbelt så högt som den rekommenderade mängden på bara 25-30 gram tillsatt socker per dag. Inte överraskande var huvudkällan till dessa tillsatta sockerarter läskedrycker, fruktjuicer och energidrycker. Var och en innehåller ungefär 30-45 gram tillsatt socker per portion. Även om inte allt socker bör demoniseras – de naturliga sockerarterna från frukt och grönsaker som äts som en del av en hälsosam, balanserad kost är b...

Innan du får tillbaka din pre-baby kropp måste du förbereda den för graviditet i första hand. Här är några sätt att hjälpa till att öka din fertilitet och göra din kropp redo att odla ett barn. Ät dina grönsaker (och andra hälsosamma livsmedel) Frukt, grönsaker och fullkorn innehåller viktiga näringsämnen för fertilitet. “Se till bär, mörkgröna bladgrönsaker och nötter och frön för kraftfulla källor till folat och zink,” rekommenderar dietisten Lulu Cook. ”Välj fullkorn som farro och dinkelbär, samt fullkornsbröd eller pasta för energi, B-vitaminer, fibrer och till och med protein.” Ägg, baljväxter och källor till omega-3-fettsyror – som lax – är också bra att äta. "Dessa stödjer optimal utveckling av ett foster, samt hjälper mamman att njuta av ett stabilt humör under de hormonsvängning...

Ett nytt test använder sig av den senaste vetenskapen att erbjuda för att ge Aussies fördelen när det gäller att skräddarsy sin inställning till hälsa och fitness. Är du byggd för snabbhet eller uthållighet? Eller kanske du är en allroundare? Fungerar låg fetthalt eller lågkolhydrat för dig när det kommer till att äta? Att förstå dina individuella behov när det kommer till kost och träning kan ofta vara försök och misstag. Med så många alternativ är det lätt att bli förvirrad över vad som fungerar för dig på lång sikt. Målen vi sätter upp och utrustningen vi använder är vanligtvis satta runt medelvärden snarare än att vara skräddarsydd för individer. Det är därför många människor nu vill få en fördel från det som gör dem unika – deras DNA. Vad är myDNA? myDNA är ett australiensiskt ge...

Växande barn behöver förstklassig näring för att ge energi till sina dagliga aktiviteter – och ännu viktigare, deras upptagna utvecklande hjärnor. Ett barns hjärnfunktion ökar i otrolig takt mellan födseln och fem års ålder. Och det är innan de ens börjar skolan, när deras förmåga att uppmärksamma och behålla information är så viktig. Det är därför rätt "hjärnmat" kan ha en bestående inverkan på barns förmåga att lära sig och leva ett hälsosamt, framgångsrikt liv. Omega-3 anses vara ett av de viktigaste näringsämnena för en sund hjärnutveckling – så det är viktigt att barn får i sig tillräckligt. Relaterad historia: 10 livsmedel för att öka din hjärna kraft Vad är omega-3-fettsyror? Omega-3 är "essentiella" fettsyror, men våra kroppar kan inte tillverka dem på egen hand och vi måste för...

Det kanske inte är någon rubrik som järn eller kalcium, men kalium är avgörande för att hålla våra kroppar i bästa skick. Låt oss leka lite ordassociation: vad tänker du på när du läser ordet kalium? Om du har gått direkt till " bananer" eller ropade "K!" (den kemiska symbolen för grundämnet kalium, som inte på något sätt hänger ihop), är du långt ifrån ensam. När det gäller att tänka på alla de näringsämnen din kropp behöver , kan ditt sinne hoppa över till fibrer, protein och kalcium. Kalium förblir ofta utom synhåll och utom sinnet – men det är ett nyckelstöd för optimal kroppsfunktion och hjälper till att hälsa hud, starka ben och sänker blodtrycket. Vad är kalium och varför behöver du det? Kalium – vanligtvis kallad en elektrolyt – är ett mineral som är känt för att bibehålla viktiga...

För sex år sedan fick Dr Gary Morrison diagnosen prostatacancer. Han vill se till att andra män inte blundar för sin hälsa. Det är Prostatacancermedvetenhetsmånad och män över 50 – eller 40 om de har en familjehistoria av prostatacancer – uppmanas att prata med sin läkare om prostatahälsa. Dr Gary Morrison fick diagnosen prostatacancer för sex år sedan. Han delar sin historia. "Jag var i snabbköpet och skannade mina matvaror, när min urolog ringde och berättade för mig. Jag lämnade butiken utan att betala, återvände och betalade för mina matvaror och gick till marken under de kommande 48 timmarna. Jag har alltid tagit hand om min hälsa och precis efter att jag fyllt 50 började jag ta regelbundna PSA-tester. Prostataspecifikt antigentest är ett enkelt blodprov som kontrollerar om det f...

Att känna till tecknen och agera snabbt är nyckeln om du misstänker att någon nära och kära har en hjärtattack eller stroke. Hjärt- och kärlsjukdom drabbar en häpnadsväckande en av sex australier och dödar en australiensare var 12:e minut. "Hjärtsjukdom är den enda vanligaste dödsorsaken i vårt land , med någon som får en hjärtattack var tionde minut”, säger GP Dr Elana Gance. "För stroke är det var nionde minut, så de är verkligen vanliga." Varningstecken på en hjärtattack Den välkända allmänläkaren säger att de klassiska symtomen på hjärtinfarkt är bröstsmärtor som ofta beskrivs som att man "känner sig som en elefant som sitter på bröstet" eller ett stramt band som drar ihop bröstområdet. För andra kan det dock finnas minimal smärta eller obehag som känns som dålig matsmältningsbesvär....

Australier spelar med sin hälsa genom att ignorera instruktioner om medicinering – även riskerar allvarliga komplikationer, varnar en hälsomyndighet. Varje år läggs över 230 000 australiensare in på sjukhus på grund av misskötsel av receptfria och receptbelagda läkemedel. En ny undersökning har avslöjat en nation ansluten till piller, med nio miljoner som tar receptbelagda mediciner dagligen och åtta miljoner använder två eller fler receptbelagda mediciner varje vecka. Ytterligare sju miljoner intar en form av komplementär medicin varje dag , visar enkäten som släpptes för Be Medicinewise Week (20-26 augusti). Undersökningen av mer än 1000 personer, utförd av YouGov Galaxy, fann att administrering av medicin till barn är en källa av oro för föräldrar, med 69 procent oroliga för potentiel...

Keto – idet är ögonblickets diet, med ett gäng passionerade kända följare. Men vad är det, och hur Det Fungerar? Skådespelerskan Halle Berry har ätit en ketogen diet i flera år, medan Megan Fox säger att keto hjälpte henne att återfå sin figur efter hennes barns födelse. Kourtney Kardashian följer också en dietplan med låga kolhydrater och hög i hälsosamma fetter – precis som keto-dieten. Det är en viktminskningsmetod som vinner popularitet, men vad är den ketogena kosten? Relaterad berättelse: 8 enkla ändringar som hjälper dig att anta Medelhavsdieten Relaterad berättelse: Är socker den moderna demonen i våra dieter? Keto-dieten i ett nötskal I huvudsak är keto en kostplan som är mycket låg på kolhydrater, måttlig proteinhalt men extremt hög i fett. Den klassiska ket...

Nattugglor – som föredrar att vara uppe sent och kämpar för att gå upp på morgonen – kan löpa högre risk att dö tidigt, har en ny studie visat. Det visar sig att våra kroppsklockor, den unika inre kabeldragningen som anger vår föredragna tid för sömn, kan ha en stor effekt på vår hälsa. En sexårig studie av nästan 500 000 människor i Storbritannien har funnit att de som gick och la sig sent hade 10 procent större risk att dö under den tidsperioden. Det fann också att nattugglor hade högre frekvens av diabetes, psykiska störningar och neurologiska tillstånd. Läs mer: Hur man blir en tidig uppstigning Läs mer: Den enkla förändringen som kan hjälpa dig att sova bättre Medförfattare Dr Kristen Knutson, docent i neurologi vid Northwestern University i Chicago, säger att det finns många ohäl...