Svenska

Sayonara-sommaren betyder att höstens kortare, svalare dagar är nära oss, komplett med de där irriterande säsongsbuggarna. Säsongsskiftet kan göra dig mer sårbar för sjukdomar om ditt immunförsvar inte är på topp, särskilt med förkylnings-, influensa- och allergisäsongen precis runt hörnet. Följ våra tips för superstark immunitet för att hjälpa dig att segla genom de kallare månaderna. 1. Ny säsong, nya produkter Frukt och grönsaker är näringsmässiga kraftpaket när det gäller att skydda hälsan och stärka vårt immunförsvar och hösten innebär ett fantastiskt utbud av nya säsongsprodukter. Ändra ditt fokus till värmande kryddor, soppor och rostade grönsaker med färgglada rödbetor, pumpa, morötter, sötpotatis, zucchinis och aubergine. Och bli fruktig med fikon, grapefrukt, apelsiner och p...

Nästa gång du häller upp en kopp te till dig själv kommer du att fylla din kropp med hälsosamma näringsämnen. Vi har njutit av en kopp te i minst 5000 år. Enligt legenden upptäcktes koppen omkring 2737 f.Kr av en kinesisk kejsare efter att några teblad av misstag blåste ner i hans kastrull med kokande vatten. På 1600-talet blev te en populär brygd i Europa och USA, enligt Australian Tea Masters. I dag dricker vi globalt cirka 5,5 miljoner ton te varje år. Och den ödmjuka koppen är laddad med hälsofördelar. Läkande tonic: Hur Janets tesortiment är hjälper patienter med brännskador Te är bra för hjärtat hälsa Grönt te innehåller en naturlig kemikalie som kallas epigallocatechin-3-gallate, eller EGCG, som verkar bidra till att minska uppbyggnaden av fett. plack i artärerna. A s artärer ...

Näringsrik färsk mat är bara det första steget för att uppnå en hälsosammare hormonbalans och hålla humöret i schack. Känner du dig uppsvälld, trött och irriterad? Din mat kan störa ditt humör. Hormoner är viktiga kemiska budbärare som styr de flesta av kroppens huvudfunktioner. Om de är obalanserade kan de påverka stressnivåer, ämnesomsättning och sömnmönster. Fysiskt kanske du märker hudutslag, viktfluktuationer och hårväxt i ansiktet. Kröna ära: Hjälp! Jag tappar håret Att få tillbaka hormonerna i harmoni börjar med din kost, enl. Sydney dietist Fiona Tuck. "En bra kost är viktig för att kunna tillföra de näringsämnen som krävs för en hälsosam hormonproduktion, hormonreglering och hormonclearning", säger Fiona. Här är Fiona råd för att hålla humöret i schack: Balansera med ett ö...

Funderar du på att ta en alkoholpaus men osäker på hur du ska överleva utan ditt kvällsglas sav blanc? Detta kan bara vara incitamentet du behöver. Forskning från University of Sussex visar att man avstår från sprit i bara en månad kan ha fördelar som varar långt efter 30-dagars mållinjen. Här är 10 skäl att ge det går. 1. Du kommer förmodligen att dricka mindre på lång sikt Studieledare Dr Richard de Visser säger att den enkla handlingen att ta en månads ledigt med alkohol hjälper människor att dricka mindre i det långa loppet termin. Av de mer än 800 personer han tillfrågade rapporterade många fortfarande om en extra torr dag i veckan även sex månader senare. Och det gällde för dem som inte höll sig alkoholfria hela månaden, om än i mindre utsträckning. ”Detta visar att det finns förd...

Sommaren är den perfekta tiden att umgås, och det innebär vanligtvis mer än vår vanliga beskärda del av att äta och dricka. Oavsett om det är runt en strandgrill, hemma hos en vän, på ett café eller på en picknick i parken, så kretsar de flesta av våra sommarsoireer kring trevliga nosh. Även om det inte kommer att påverka vår allmänna hälsa att hänge sig då och då, kan den kumulativa effekten av veckors umgänge orsaka förödelse på både våra midjer och vår tarmhälsa, varnar dietist och mikrobiomcoach Dr Paula Smith-Brown. Relaterad: Nytt test kan avslöja dina maghemligheter Populär favoritmat som får tarmhälsa Den goda nyheten är att många av våra favoritmat också är bra för vårt inre ekosystem. Dr Smith-Brown, från Microba, säger att den största studien som undersöker sambandet mell...

Vad är skillnaden mellan en chiro, en osteo och en fysio? Det här är inte början på ett skämt, och du är förmodligen inte på humör för att skratta när du behöver ett. Men vem vänder man sig till när man har stel nacke eller dålig rygg? Det finns fler likheter mellan kiropraktorer, osteopater och sjukgymnaster än det finns skillnader. Du behöver i allmänhet ingen remiss från din läkare för att träffa en kirurg, osteo eller sjukgymnast, och de är alla utbildade i att hjälpa till med värk och smärta. "De behandlar alla muskel- och skelettskador, oavsett om det är stukade fotleder, huvudvärk, hamstringsbelastning eller ischias", säger kiropraktorn Dr Cassie Atkinson-Quinton, medgrundare av Melbournes Body & Brain Centre. Återhämtning: De bästa sätten att hantera kronisk smärta Hon säger...

Vilka är för- och nackdelarna med måltidsersättningar, som proteinshakes, om du vill gå ner några extra kilon? Om du har gått upp i vikt och kämpar för att flytta den, kanske du letar efter måltidsersättningar för att hjälpa till att stoppa spridningen. Och nya brittiska forskning tyder på att en diet baserad på måltidsersättningar – som proteinshakes, soppor eller barer – kan hjälpa på kort sikt. En studie från Oxford University fann personer som ersatte dagliga måltider med shakes och barer tappade i genomsnitt 10,7 kg under 12 månader, och denna viktminskning bidrog också till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Under de första åtta veckorna har gruppen av kliniskt feta eller "avsevärt överviktiga" konsumerade proteinrika shakes, bars och soppor til...

Ödmjuka örter och kryddor kan lyfta rätter från tråkiga till läckra – och det visar sig att de också kan slå hårt när det kommer till tarmhälsa. Det är välkänt att vårt mikrobiom – de biljoner bakterier som lever i vår tarm – kan ha en stor inverkan på vår hälsa, rikedom och till och med humör. Men vem skulle ha trott att de örter och kryddorna vi lagar mat med kan påverka vår tarmhälsa? “Örter och kryddor kan hjälpa till med matsmältningsfunktionen , och hur vår tarm kan bryta ner maten vi äter och behöver för att absorberas och användas i kroppen”, säger kliniska dietist Jane Freeman. Dietisten Rebecca Flavel säger att det beror på att kosten är en av de mest inflytelserika faktorerna på det kilogram eller så av främmande bakterier som lever i våra matsmältningssystem. ”De spelar en n...

Det sista du behöver på din lista den här julen är en fruktad baksmälla. Sydney naturläkare Rebecca Warren avslöjar sina bästa naturliga sätt att vårda kroppen efter en kväll av övernjusning. Ladda upp på en flytande frukost Även om det är frestande att välja en fet frukost, kommer du få den bästa starten genom att välja näringstäthet framför energitäthet. “Gröna smoothies och grönsaksjuicer kan vara väldigt användbara eftersom de är laddade med B-vitaminer och C-vitamin , och de hjälper också till med rehydrering”, säger Rebecca. Och eftersom de är flytande blir de skonsammare mot tarmen och matsmältningssystemet. ”Din kropp har redan jobbat superhårt för att avgifta alkoholen så du vill inte få det att arbeta ännu hårdare för att hantera allt fett från en stor yngel -upp”, säger hon...

Vaknar du de flesta dagar och känner att du vill dra täcket över huvudet och sjunka direkt tillbaka till sömn? Kolla in dessa sex steg för att få tillbaka din energi. Om du är trött hela tiden du är inte ensam – livet är upptaget! En studie i år av University of Sydney säger att Australien befinner sig mitt i en trötthetsepidemi – med fattiga sömn, uteblivna måltider och brist på motion tar bort den energi vi behöver för vardagsaktiviteter. Dietist och träningsfysiolog Joanne Turner säger att för dem som saknar sin vanliga gå upp och gå, äter väl kan vara det första steget för att få tillbaka energin och vitaliteten. “Om du saknar viktiga näringsämnen kan du lätt känna dig överdrivet trött och nedsliten – det är då du behöver optimera näringen, ” säger hon. Joannes bästa tips för att ge ...