Svenska

Oavsett om du äter ute eller beställer in, behöver en ledig natt från köket inte ångra dina mål för hälsosam kost – men du måste välja klokt. Vad är inte att tycka om med att unna sig en professionellt tillagad måltid? Du får utforska olika kök och utforska ingredienser som du kanske inte brukar använda, och det är något med att inte behöva laga mat som gör att det smakar lite mer utsökt. Och med rätt kunskap är det lätt att njuta av restaurang- och hämtmat utan skuld, säger Margaret Hays, från Dietitians Australia. “Om du vet vad du letar efter och hur du navigerar i menyn, det finns definitivt sätt att göra din hämtmat hälsosam, säger hon. Att köpa takeaway kan vara ett bra sätt att stödja lokala företag – viktigt i det rådande ekonomiska klimatet – och om du beställ smart, Margaret tro...

Ja, hormoner kan påverka din kondition – så här hanterar du dem för att maximera dina träningsmål. Många kvinnor rapporterar att de känner sig mycket mindre motiverade under sin mens, med låg energi, kramper, humörsvängningar och uppblåsthet som alla spelar en roll. Men oavsett om du om du är på ett dedikerat träningsprogram eller bara njuter av din dagliga löprunda eller yogapass, är tanken på att ta en vecka ute varje månad inte vacker. Hur hormoner kan påverka träning och viktminskning Experten för fetma och intervallträning vid University of Sydney, Dr Nick Fuller, säger att nivåerna av könshormoner varierar dagligen för kvinnor, vilket kan ha en betydande effekt av träning och viktminskningsmål. "Det finns två hormonfaser varje månad - hög och låg", säger han. " Under lågfasen – de f...

Frukt och grönsaker är mirakelverkare när det kommer till hälsa och välbefinnande – och att fylla tallriken med dessa kalorisnåla godsaker kan också hjälpa till att skära sönder vikten. Att äta mer frukt och grönsaker är den bästa vägen till viktminskning, enligt de officiella australiensiska hälsoriktlinjerna. Men de typer av produkter du konsumerar gör stor skillnad, enligt The Plant Potentials grundare och dietisten Jacob McGinness. Så, här är 15 lågkalorifrukter och grönsaker som hjälper dig få ut det mesta av din kost. Lågkalorifrukter Stenfrukter Sommaren ger en uppsjö av stenfrukter som är ett välkommet alternativ till åretruntfrukten val. Uppmuntrande nog säger Jacob att de också tenderar att ha en lägre sockerhalt och är mindre, vilket ger ett mer lagom mellanmål. Den genomsnit...

Det finns enkla saker du kan göra varje dag för att bygga starkare ben och minska risken för raster och osteoporos. Omkring 1,3 miljoner australiensare har osteoporos, och kvinnor löper större risk på grund av hormonella förändringar och klimakteriet. Mer än en av fem kvinnor och en av 20 män över 65 år utvecklar osteoporos. Genetik och stigande ålder är riskfaktorer – saker du inte kan ändra på – men det finns massor av saker du kan göra för en "benvänlig" livsstil. Få tillräckligt med 'solskensvitamin' ( säkert) “Gå ut solskenet för att bibehålla D-vitamin”, säger Osteoporosis Australiens medicinska chef Prof Peter Ebeling. D-vitamin förbättrar kalciumabsorptionen och solsken är den bästa källan till D-vitamin – endast en liten mängd D-vitamin finns i en normal kost. Det produc...

Att hoppa över måltider innan man dricker hets, eller tränar enbart för att kompensera för alkoholinducerade kalorier – "drunkorexia" blir allt vanligare och det oroar experter. Att njuta av en godis eller två är en del av den australiensiska kulturen, men en av sex australiensare dricker på en nivå som gör att de löper en livstidsrisk för alkoholrelaterad sjukdom eller skada. Och ny forskning från University of South Australia har lyft fram en oroande ny alkoholtrend bland unga kvinnor. Studien av 479 kvinnliga universitetsstudenter fann mer än 82 procent hade avsiktligt hoppat över måltider, konsumerat lågkalorihaltiga eller sockerfria alkoholhaltiga drycker, rensat eller tränat efter dricker för att minska antalet kalorier som har intagits från alkohol under de senaste tre månaderna –...

Om du håller koll på dina kolesterolnivåer är det värt att veta om växtsteroler. Så hur fungerar de och hur får man dem? Växtsteroler , även känd som fytosteroler, är en grupp fettliknande ämnen som förekommer naturligt i växter och kan hjälpa till att hindra kroppen från att absorbera det onda kolesterolet i blodet. De finns främst i vegetabiliska oljor, i små mängder i livsmedel som nötter, baljväxter, spannmål, spannmål och löv. Vissa livsmedel kan vara berikade med växtsteroler, som margarin, yoghurt och mjölk . Lite om kolesterol Kolesterol är ett fettliknande ämne i ditt blod som behövs för att producera hormoner, D-vitamin och för att hjälpa till att smälta maten. Det finns två huvudtyper av kolesterol – lågdensitetslipoprotein eller LDL, som är det ”dåliga” kolesterolet, och hög-...

När det gäller din hälsa är det alltid bättre att förebygga än att bota. Dessa är de viktigaste kontrollerna och screeningtesterna som kvinnor behöver för att hålla sig friska. “ Ett uns av förebyggande åtgärder är värt ett halvt kilo botemedel”, funderade Benjamin Franklin – och det stämmer verkligen när det gäller kvinnors hälsa. Regelbundna kontroller och screeningtester är en viktig del att hålla sig frisk och upptäcka tidiga tecken på sjukdom eller sjukdom. Jean Hailes specialistläkare för kvinnors hälsa Dr Amanda Newman säger att Women's Health Week från 7-11 september är en läglig påminnelse om att checka in med din läkare. "Anledningen till hälsokontroller är att plocka upp saker innan de blir ett problem", säger Dr Newman. "Det fina med att bli kontrollerad är att du kan up...

Bygelbehåar, användning av deodorant och en bula på bröstet kan alla orsaka bröstcancer – sant eller falskt? ) Även om de alla är falska, är de bara några av de myter som finns kring den vanligaste cancern som drabbar australiensiska kvinnor. Det kan vara en av de mer omtalade cancerformerna men det finns fortfarande många missuppfattningar kring vilka faktorer som kan spela en roll i din risk att utveckla bröstcancer, säger Cancer Australias medicinska chef Dr Vivienne Milch. “ Även om vi inte kan förändra att bli äldre eller vår familjehistoria, som är de viktigaste riskfaktorerna, kan vi göra positiva förändringar för att minska vår risk”, säger Dr Milch. Oktober är Månad för medvetenhet om bröstcancer – den perfekta tiden att hjälpa till att sortera fakta från fiktion: Myt 1: Bröstc...

Om du har tagit en längre paus från träningen kan dina konditionsnivåer vara lite sämre för slitage. Så här kommer du tillbaka till gymmet på ett säkert sätt. Om du var tvungen att avstå gymbesök under låsningar av coronaviruset, kanske du märker att din kropp inte är lika vältränad och stark som den var innan iso. Att dra ner på normal träningsaktivitet kan snabbt dekonditionera kroppen, säger träningsfysiolog Esme Soan. Men det är inte bara dåliga nyheter – "muskelminne" kan hjälpa dig att snabbt få tillbaka styrkan och konditionen, säger hon. Så vad behöver du veta innan du går till gymmet efter en längre paus? Du kommer att behöva dra tillbaka den "Vad du än gjorde innan nedstängningarna, minska det till ca. 60 till 70 procent. Sänk vikter eller sänk volymen i din programmering”, sä...

Apelsiner är synonymt med C-vitamin, men andra citrusfrukter har också en näringspunch. Att njuta av en saftig bit apelsin kan vara en läcker stund, medan en citronskiva med teet kan hjälpa dig att känna dig utvilad. Det visar sig att citrusfrukter erbjuder många hälsa fördelar såväl som som ett mellanmål som pirrar i tungan. Näring Australiens dietist Leanne Elliston äter en grapefrukt om dagen för att få i sig sitt dagliga C-vitaminintag, men säger att alla citrusfrukter är " mycket bra för oss". "De är billiga och lättillgängliga men ur näringssynpunkt kan de flesta av oss resonera att de är en stor källa till C-vitamin," säger Leanne. "En del av citrusfrukterna, särskilt de apelsiner, innehåller också betakaroten, som är en föregångare till vitamin A." Hon säger att de också har folat...