Svenska

Träningsutrustning behöver inte vara snygg – allt från bakade bönor till strumpor kan hjälpa dig att höja dina träningspass hemma, säger kändistränaren Tiffiny Hall. Improvisation är nyckeln när det gäller att öka dina träningspass, säger fitnessgurun Tiffiny Hall. ”Det finns massor av basartiklar runt hemmet som du kan använda för ett seriöst träningspass, det handlar bara om att vara kreativ”, säger mamman till en och grundare av onlinehälso- och fitnessprogrammet TIFFXO.com. Om du bara tränar 20 minuter på din dag kan det göra en "stor skillnad" för din fysiska och mentala hälsa, såväl som ditt immunförsvar, säger Tiff. Hur sätter du upp ditt provisoriska hemmagym Kan du inte komma till gymmet? Inga bekymmer. "Nummer ett, din kropp är ett fantastiskt gym och din egen kroppsvikt kan s...

Från att svälja bandmask till att äta grapefrukt vid varje enskild måltid, modedieter har diskat upp med några ganska vilda fettborttagningsmetoder genom åren. Under decennier har en oändlig ström av fantasifulla dieter dykt upp som lovar att gå ner i kilon och ge ett hälsosammare liv. De verkar ofta som en magisk lösning till en början – men i de flesta fall blir det i slutändan en blick på viktminskningshorisonten, säger dietisten Melanie McGrice. ”Jag är ganska förvånad. folk gör dem fortfarande och investerar i nya även om vi alla innerst inne vet att de inte kommer att fungera”, säger Melanie, från Dietitians Association of Australia. Dietist godkänd: Maten som experter vill att du ska lägga i din vagn Hur man upptäcker en modefluga diet När det kommer till viktminskning säger e...

De flesta kvinnor kommer att ha minst en urinvägsinfektion under sin livstid. Den goda nyheten är att behandling för UVI är enkel och effektiv. Urinvägsinfektioner (UVI) är ett vanligt problem, särskilt för kvinnor. De orsakas mestadels av att bakterier tar sig in i urinröret – det tunna röret som tar urinen ut ur kroppen – och in i urinröret. blåsan som kallas cystit. Infektioner kan också inträffa i njurarna, vilket kallas pyelonefrit. Kvinnor är mer benägna att uppleva urinvägsinfektion enbart på grund av deras anatomi. ”Urethra är ganska kort och för kvinnor finns det inte det är inte långt mellan den öppningen, urinblåsan och slidan och anus, säger Dr Lara Roeske från Royal Australian College of General Practitioners. "För att alla dessa är i närheten, detta ökar risken för bakterie...

Om du hellre vill träna utomhus än på gymmet, här är åtta bra sätt att få ditt hjärta att pumpa. 1. Arbeta med ditt byte på träningsläger Personlig tränare Natasha Korbut säger att vissa människor är skrämda av att nämna träningsläger, men de behöver inte vara det. "Jag kör boot camps hela tiden – de är bara samordnade övningar", säger Natasha, ambassadör för VicHealths This Girl Can-kampanj. "De är utanför och normalt har de en social anknytningsaspekt till dem. Så det är ett trevligt sätt att röra på sig och att känna sig ansluten till sin kropp och ha kontakt med andra.” Hon säger att bootcamps erbjuder en mängd olika övningar och är bra för all styrka och konditionsträning. 2. Slänga en frisbee Att kasta en frisbee är ganska socialt, men du kommer också att träna mer än du kanske ...

Dina fötter jobbar hårt hela din runda – så det är viktigt att hålla dem i toppform. De är en av de mest oälskade, underskattade och hårt arbetande delarna av människokroppen. Ett nätverk av ben, nerver, muskler och blod fartyg som Leonardo da Vinci beskrev som "ett mästerverk av ingenjörskonst och ett konstverk", fötter är super mångsysslare och hjälper oss att gå, stå, balansera och springa. en genomsnittlig person går runt 128 000 km under sin livstid – det är tre gånger runt jorden. Ändå avslöjar Australian Podiatry Associations 2020 Foot Health Survey att nästan en av fem av oss inte prioriterar fotvård, medan 11 procent inte sköter sina fötter alls. ”Dina fötter ska inte göra ont och ändå är vi mer benägna att stå ut med fotsmärtor än smärta i någon annan del av vår kropp”, säger ...

Vad ska du göra före och efter ett träningspass för att maximera dina resultat från ett träningspass? Du kanske har mittdelen nedåt, men att finjustera dina rutiner före och efter träningen kan hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare och enklare. 1. Ät före ett träningspass Träna inte på fastande mage om ditt mål är att förbättra prestationsförmågan under ett pass, rekommenderar sport- och prestationsdietist Rebecca Hay. Ät helst ett mellanmål 45-60 minuter före ett träningspass, eller en större måltid två till tre timmar före träning. “Äta innan ett träningspass säkerställer att det finns tillräckligt med energi för att lägga 100 procent ansträngning på det passet, särskilt för högintensiva eller långa träningspass”, säger Rebecca, från The Athlete's Kitchen. Om om du gör ett s...

Sommaren ger en läcker regnbåge av frukter att njuta av, som återfuktar kroppen och ger den den energi den behöver för att hantera varma och ljumma dagar. Frukt är fullproppad med vitaminer, mineraler och föreningar som kan minska risken för hjärtproblem. Fibern de innehåller är tros också minska risken för vissa cancerformer. Enligt Cancer Council of Queensland äter endast 57 procent av australiensiska vuxna de rekommenderade två portionerna frukt per dag, med en standardservering på cirka 150 g. De flesta frukter är låga i kalorier och höga i fiber och vatten, vilket gör att du känner dig mättare och minskar risken för viktökning. Så vilka sommarfrukter ger de bästa hälsofördelarna? Ananas Tropisk ananas erbjuder en stor källa till vitamin C, som kroppen behöver för att växa och reparer...

Grönsaker är bra för den allmänna hälsan – och vissa är särskilt bra för hjärtat. Packad med vitaminer, mineraler och sjukdomsbekämpande antioxidanter, grönsaker ger en kraftfull näringsrik kraft. Och när det kommer till ett friskt hjärta är vissa grönsaker särskilt fördelaktiga, enligt Edith Cowan University. Varför grönsaker är viktiga för hjärthälsa Forskare studerade dieter för mer än 1000 kvinnor och fann att de med det högsta nitratintaget från grönsaker hade upp till 40 procent lägre risk att dö i hjärtsjukdom eller stroke. Nitrat är ett naturligt grundämne som finns i grönsaker, och när det bryts ner under matsmältningen verkar det ha positiva effekter på hjärthälsa och blodtryck. ”Det finns många goda skäl att äta mer grönsaker”, säger Tanith Lamaro, senior dietist vid Baker Hea...

Spermiers hälsa tänker inte alltid så mycket på förrän ett par försöker bli gravida, men manligheten hos en mans "simmare" kan ha stor inverkan på fertiliteten. En laboratoriespermaanalys kan belysa din spermiekvalitet, men vad kan du göra om resultaten inte är bra? Ungefär vart nio australiensiskt par upplever fertilitetsproblem och det uppskattas att det finns en manlig faktor i ungefär hälften av fallen. En studie från 2017 fann spermiekoncentration i män från Australien, Europa och Nordamerika minskade med 50 procent under de 40 åren innan. ”Det är viktigt för män att förstå att de spelar en viktig roll för fertilitet och graviditetshälsa. , säger naturläkare och nutritionist Rhiannon Hardingham, från Melbournes Fertile Ground Health Group. Andra gången otur: Vad du behöver veta om...

En av 20 australiensare kommer att dö av hjärtsjukdom. Så här upptäcker du tecknen och minskar risken. Hjärtsjukdom är mördare nummer ett av australiensare, med en australiensare inlagd på sjukhus som fick en hjärtattack var nionde minut. RedFeb – en medvetenhetsmånad som anordnas av Heart Research Australia – syftar till att öka medvetenheten om olika sätt som hjärtsjukdomar kan uppstå och vad du kan göra för att minimera din risk. Vilka är de vanligaste tecknen på hjärtinfarkt? Obehag i bröstet och eventuellt hänvisad smärta ner i vänster arm och in i käken är vanliga indikatorer på en möjlig hjärtinfarkt. Men kardiolog Dr Andris Ellims säger att kanske inte är upplevelsen för alla patienter. ”Det kanske bara är 50 procent av patienterna beskriver ett centralt obehag i bröstet, ibland ...