Svenska

Att ta en tupplur varje dag kan göra underverk för din produktivitet och minne. Jag kanske låter som en nanna, men jag har tagit en tupplur på 26 minuter efter lunch varje dag under de senaste två åren. Det är en exakt process; Jag dricker en kopp kaffe omedelbart i förväg så att koffeinet kommer att göra sin magi under loppet av de följande 20 minuterna, och förvandlar mig effektivt till en supereffektiv författareapa när jag vaknar. Inte bara det, utan jag låg på soffan där jag är minst bekväm och jag ställer in alarmet på 30 minuter, eftersom det tar några minuter för mig att glida iväg. Ingenting som de romantiska spanska siestor som tupplur brukar antyda. Och jag är bara i sena 30-årsåldern. Så vad ger? Jag är inte järnbrist, sjuk, deprimerad, en storkonsument eller en ...

Regelbunden fysisk aktivitet är lika viktig för att bibehålla vår hälsa, som det är våra hjärnor, särskilt när vi åldras.   Vi vet alla att regelbunden träning kan ha både omedelbara och långsiktiga fördelar för vår hälsa. Men forskning visar att fysiskt sett är en av tre kvinnor över 50 och en av fem män kommer att drabbas av en benskörhetsfraktur i sina liv. Och när det gäller mental hälsa uppskattas det att 135 miljoner människor globalt kommer att drabbas av demens år 2050. Och med en växande mängd bevis som kopplar samman fysisk aktivitet med hjärnans hälsa, är det tydligt att det är viktigt att hålla våra kroppar starka, särskilt när vi åldras. Åldrande kroppar, yngre hjärnor Sjukgymnasten Anna-Louise Bouvier säger att specifika övningar inte bara kan hjälpa til...

Små övningar under hela dagen är lika effektiva som ett längre pass – men det finns en hake. Om du kämpar för att hitta tid att träna, här är några goda nyheter. En ny studie har visat att korta skurar av fysisk aktivitet – miniträning – kan vara lika effektiv som en koncentrerad session. Forskningen går emot den konventionella visdomen att hjärtfrekvensen måste höjas i minst 10 minuter för att träning ska vara fördelaktig. Även korta resor upp och ner för trappor räknas mot ackumulerade träningsminuter och minskade hälsorisker, säger Duke University School of Medicine-studien. Fångsten? Intensiteten måste nå måttliga eller kraftiga nivåer. Vad är "måttlig" intensitet? Måttlig ansträngning definierades som rask promenad i en takt som gör det svårt att föra en konversation. Kraftig...

Varje dag hanterar läkare ett brett spektrum av problem. Så du behöver inte känna dig obekväm om du har ett känsligt problem. Det finns ingenting du kan visa eller berätta för din läkare, apotekspersonal eller annan vårdpersonal som kommer att ta får dem att känna sig generade. ”Vi ser människor med den här typen av problem varje dag och vi har utbildats för att hantera dem”, säger Dr Natalia Rode, från Royal Australian College of General Practitioners. ”Vi tycker om att kunna lugna en patients sinne.” Så vilka frågor skäms patienter ofta över att ställa till sina läkare? Jag är orolig för mina könsorgan "Folk skäms över att prata om sina könsorgan", säger Dr Amanda Newman, från Jean Hailes for Women's Health. Vanliga bekymmer inkluderar vulvans utseende, vilket hänvisar till de inr...

Naturopat Dr David Jivan förklarar nackdelen med för mycket "fruktsocker" i vår kost. (more…)

Om du tycker att vintern är en verklig smärta i nacken (eller knä, hand, fot eller höft), är du inte ensam. Så här kan du lindra ledvärk i kallt väder. Många artritsjuka hävdar de kan förutsäga nederbörd genom de stigande smärtnivåerna i deras leder. Under duggiga vintermånader kan det översättas till mycket obehag för mer än 3,85 miljoner australiensare som har artrit. Relaterad: Varför glukosamin är "mat för leder" Varför känns artrit värre i kallt väder? Medan personer med artrit upplever smärta året runt, kan de kallare månaderna göra det svårare att hantera symtom, säger Arthritis Foundation of Western Australia. Man tror att förändringar i barometertryck och luftfuktighet kan ha en inverkan på artritsymtom. Kallt och fuktigt väder tenderar att förändra människors alla viktiga t...

Inte längre reserverad endast för mattan, träna dina yogafärdigheter för att öka din löprutin och hålla dig skadefri. Från finslipning av din andning och anpassning till korrekt stretching och fokus, det finns flera yogafärdigheter som tar dig från flow till gå under ditt konditionsträning. Här är fem sätt att utnyttja yogans kraft för att förbättra dina löpförmåga. Sträck ut den för att både värma upp och kyla ner Starta och avsluta på mattan. Medveten stretching innan ditt träningspass hjälper till att förbereda sinnet och värma upp dina muskler för deras konditionsresa framåt. Slutför några omgångar med solhälsningar, andas djupt när du flödar genom sekvensen. Rikta in på de områden som du har tränat under löpningen. Nedåtgående hund kommer att förlänga och öppna höfter, quads och v...

Din hud är den ultimata indikatorn på att du är vad du äter – så vilken mat kommer att ge din hud näring inifrån och ut? Din hud är den ultimata indikatorn på att du är vad du äter. Här är vår sammanfattning av de bästa matvarorna för att ge din hud näring från insidan, för att hjälpa dig behålla din underbara lyster. Vatten Håll din hud återfuktad så att det är mindre benägna att spricka, torka ut eller släppa in yttre partiklar som kan orsaka utslag. Näringsreferensvärden rekommenderar kvinnor att dricka cirka åtta koppar vatten om dagen och män cirka 10. Fiona Tuck, näringsläkare i Sydney, rekommenderar att du har H20 till hands. "Bär med dig en vattenflaska vart du än går för att uppmuntra dig att hålla dig hydrerad och välj icke-koffeinhaltiga örtteer", säger hon. Valnötter Packad...

Damma av dina dansskor – discofebern tar över träningsvärlden. Så här jobbar du dans in i din träning. Dynamiska dansgolv, blixtljus och blomstrande beats står i centrum i den senaste fitnesstrenden för att svepa genom inomhuscyklingslektioner, träningsstudior och till och med yogamattor. Det är dags att dansa. Skaka ditt byte som Beyoncé Världen håller på att bli galen just nu för de rumpande, kroppsrullande rörelserna av Queen B. Och du kan dansa som en diva också – eller åtminstone försöka. Den kurviga superstjärnan har skapat en dans-fitness-rörelse runt om i Australien och världen , förvandlar amatörer till dansdrottningar genom workshops som lär ut "Beyography". För de sanna troende finns det till och med spin-offs som Bey Flashmobs, Bey Yoga och Beylesque. Men om du föredrar att ...

Efterfrågan ökar på den ödmjuka rödbetan, bland påståenden att den kan hjälpa till att skydda våra hjärtan, skelett, hjärnor, kroppar och förbättra vårt sexliv. Aussies älskar rödbetsskivor i en hamburgare eller en smörgås. Vi river den i sallader, steker den med kött, lägger den till pastan – kokar den till och med till chokladkakor för en skvätt godhet. Vi är inte först att känna ett surr för den söta rotfrukten. Det sägs att antika romare tog rödbetor som en behandling för feber och förstoppning. Hippokrates, hyllade fadern till medicin, använde sina blad som bindningar för sår. Och på medeltiden behandlades matsmältning och sjukdomar i blodet med det. På senare tid har det fått status som "power food" med elitidrottare som hyllar rödbetsjuice som ett ergogent tillskott som...