Svenska

Vi vet alla hur viktigt träning är för hälsa och välbefinnande, men att veta när man ska sakta ner är lika viktigt, förklarar The Fit Pharmacist, Holly Louise. Det här är en fråga jag får hela tiden, speciellt på apoteket. Nu när vädret blir svalare blir huvudförkylningar och andra virus vanligare. Det är viktigt att veta när det är ok att träna och när du bör vila för att påskynda din återhämtning. Fler hälsonyheter 10 sätt att besegra förkylningar och influensa Sex steg för att slå ett sår hals Sju sätt att hålla dina friskvårdsmål på rätt spår i vinter Vi vet att träning förbättrar våra övergripande kondition, vilket kan hjälpa till att stärka vårt immunförsvar och försvara våra kroppar mot infektioner. Att utföra en strukturerad träningsrutin, där du andas tungt, svettas, arbet...

Att bli gravid är mirakulöst och underbart, men det som händer med en kvinnas kropp medan den växer en människa kan vara lite oväntat. Uppenbarligen förväntar du dig vissa fysiska förändringar medan din kropp ger ett nytt liv, och många kvinnor förväntar sig ivrigt de första antydningarna om att "visa". Men det finns också ett antal graviditetsbiverkningar som du kanske inte förväntar dig, även om de är helt normala. Här är bara några. The Mask of Pregnancy Det är det sa att en kvinna lyser under graviditeten. Tyvärr för många är denna hudblomning mer av en fläckig solbränna. Kloasma, ofta kallad "graviditetsmasken", är en pigmentering som uppträder i form av solbrända eller bruna fläckar och, naturligtvis, oftast i ansiktet. Upplevs av mer än 70 procent av gravida kvinnor, menar man ...

Vi måste alla vakna upp till hälso- och välbefinnandefördelarna med att hålla ögonen öppna genom att sätta konsekventa läggdagsrutiner och se till att vi får i oss tillräckligt. När du kämpar för att klara en deadline för arbete eller studier är det ofta sömn som går. Har du en stor utekväll? Du tappar snoozen. När livet nu handlar om hur mycket vi kan stoppa i oss varje dag, är sömn det första offret. Men att skära ned kip kan allvarligt påverka vår långsiktiga hälsa. Som Allan Rechtschaffen, en pionjär inom sömnforskning, säger: "Om sömn inte tjänar en absolut vital funktion, då är det det största misstaget som evolutionsprocessen någonsin har gjort.” Romola Bucks från University of Western Australia säger att sömn inte bara spelar en avgörande roll att tänka och lära genom förändrin...

Om din hälsosamma kost ger några ho-hum viktminskningsresultat, få inte panik. Det kan finnas en enkel förklaring – och en ännu enklare lösning. Försöker flytta några kilo genom att hålla sig till en hälsosam kost? Bra val. Forskning visar att även om du ökar hur mycket motion du gör bidrar till viktminskning, är det att förändra vad du äter som är mest effektivt. Men om du fortfarande inte får de resultat du letar efter kan det finnas en annan anledning. 1. Du är stressad Stress får oss inte bara att dras mot mindre hälsosamma livsmedel, en studie från 2019 tyder på att det också gör viktökning mer sannolikt genom att ändra vägar i hjärna. Sedan är det faktum att cirka tre av fyra av oss använder "äta" som en stresshanteringsstrategi. "Och problemet med att försöka söka tröst i mat ...

En ny studie kopplar paracetamolanvändning under graviditet till en ökad risk för autism och ADHD hos barn, men finns det verkligen någon anledning till oro? När autismtalen fortsätter att stiga (nu cirka en av 70 enligt Autism Spectrum Australia – en ökning med cirka 40 procent sedan 2014), så ökar också antalet studier i möjliga orsaker. Medan teorier som fokuserar på moder- och faderfaktorer finns i överflöd, publiceras en ny internationell studie i JAMA Psychiatry tyder på att användning av paracetamol under graviditet kan vara kopplad till en ökad risk i både barndomens uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) och autismspektrumstörning (ASD). Överväger många gravida kvinnor kommer att behöva någon form av smärtlindring under graviditeten, det kan vara en oroande tanke –...

De där oväntade och oförutsägbara kramperna som inträffar när du minst anar det är inte bara uthållighetsidrottares förbannelse! ) Solen skiner, du är redo att gå ut och dunka på trottoaren och plötsligt finns det en hårt hårt knut i vaden som gör oerhört ont. Eller så njuter du av en salig sömn när du blir vaken av ett plötsligt stöt av smärta i foten som gör slut på alla tankar på nattens sömn. Vad är muskelkramper? En kramp är en plötslig och svår ofrivillig muskelkontraktion och kan vara allt från några sekunder till 10 minuter. Kramper kan uppstå under träning, i vila eller under natten. Medan kramper kan inträffa i vilken muskel som helst, är de särskilt vanliga i benmuskeln och fötterna, säger Mayo Clinic i USA. Det står att en krampande muskel kan kännas svårare än normalt att ...

Vårvädret fick dig att nysa och sprudla? Denna enkla kostomställning kan hjälpa till att hålla hösnuva och astmasymtom borta. Allt handlar om tarmbakterier, säger matvetenskaps- och näringsforskaren Dr Emma Beckett från University of Newcastle. Att bibehålla goda tarmbakterier är avgörande för att lindra astma och allergier, säger hon – och för det är fiber din bästa vän. "Vi trodde att astma och allergier var på uppgång berodde på att samhället var för rent", säger Dr Beckett. "Allergi och astma är en överreaktion av inflammation. Nu vet vi att tarmbakterier och vår moderna kost kan vara ansvarig för ökningen av astma och allergier.” Sätt ett slag: 5 enkla sätt att förbättra din tarmhälsa Varför fiber är nyckeln till att balansera tarmhälsa Dr Beckett säger att probiotika brukad...

Om du har ett hat-kärleksförhållande till träning är du inte ensam. Men det finns några enkla sätt att komma över din träningsnedgång. De flesta av vi har gjort oss skyldiga till att komma på ursäkter för att komma ur träningen vid ett eller annat tillfälle. Men om du inte ens kommer ihåg när du senast svettades då det är hög tid att använda några enkla tekniker för att inte bara göra det till en vanlig del av ditt liv, utan faktiskt se fram emot att göra det. Så här ökar du din träningsmotivation: Ha en bra anledning att träna "Du behöver en anledning att göra det du gör, annars vad är poängen?" säger den personliga tränaren Jack Seymour, huvudtränare på Body Tech och grundare av Fit Mamma. "Att sätta några hanterbara och uppnåeliga mål hjälper dig att kickstarta din träningsregim. “M...

De är kända som "köttet för vegetarianer" - men protein är inte den enda goda anledningen till att sätta svamp på din meny. Svamp har varit en stapelvara i dieter sedan 1600-talet . Mycket näringsrikt, fettsnålt och lätt att hitta – det är klart att förstå varför både konsumenter och hälsoexperter är galna på svamp. Näringsgodheten hos svamp Nutritionist och The Longevity Remedy-grundaren Michaela Sparrow säger att svamp har en uppsjö av fördelar. "De är rika på fibrer, selen – en antioxidant som är viktig för leverfunktion, sköldkörtelhälsa och DNA-syntes, och B-vitaminer som är viktiga för energiproduktion, hjärnfunktion, metylering och cellmetabolism", säger Michaela. "De har kolin som är viktigt för hjärnans och hjärtats hälsa. "De har också vitamin C, som är en viktig antioxidant....

Eftersom årets skräckinfluensasäsong inte är över än, har vi spårat vilka superkraftsörter som kan hjälpa till att stärka din immunitet för att hålla förkylningar och influensa borta. Du kommer att bli förvånad över vilken kombination som ger störst kraft när det kommer till vinterhälsa! 1. Andrographis Känd som den indiska echinacea, andrographis är en superstarört när det gäller att skydda hälsan när förkylning och influensa är i överflöd. En gemensam brittisk kinesisk studie publicerad i PLoS One fann att denna ört, som länge använts i österländsk traditionell medicin, fungerar som en naturlig immunförstärkare och kan förhindra uppkomsten av en förkylning hos friska människor. Om du redan visar tecken på den fruktade lurgin, konstaterade forskare i Chile i en studie publicerad i journ...