Svenska

Från att träna konditionsträning när du är hungrig, till att undvika styrketräning för att du inte vill "bulka" upp, slår The Fit Pharmacist upp de vanligaste träningsmyterna. Medan myterna kring hälsosam kost och fettminskning finns i överflöd, finns det lika många missuppfattningar kring de bästa sätten att träna för att förlora fett. Låt oss eliminera lite förvirring och hjälpa dig att förbättra dina resultat. Myt #1: Att träna massor av konditionsträning är det bästa sättet att förlora fett Om ditt mål är att gå ner i fett är inte det bästa sättet att gå till stan på löpbandet i timmar om dagen. Medan traditionella konditionsträning kommer att öka ditt kaloriunderskott (utöver en hälsosam kost) är det inte Det är inte det mest effektiva sättet att tappa fett. Det mest effektiva sättet...

Att få de resultat du vill är lika enkelt som att ständigt utmana dig själv, även känd som progressiv överbelastning, förklarar The Fit Pharmacist, Holly Louise. Har du tränat ett tag men blir frustrerad över dina bristande resultat? Upptäcker du att du bara går genom rörelser på gymmet och inte riktigt pressa dig själv? Brist på progressiv överbelastning är huvudorsaken till att majoriteten av människor som tränar ser likadana ut idag som de gjorde när de först börjat träna. Om du inte ökar de krav som ställs på din kropp, ger du inte din kropp några anledning att förbättra ytterligare. Tills den dag du når en punkt där du är nöjd med hur din kropp ser ut och presterar, bör ditt primära fokus vara på progressiv överbelastning. Progressiv överbelastning innebär att ständigt öka kraven på...

Ta kontroll över din kost – och ditt kök – med dessa enkla matidéer. Mindful eating är trots allt mer än bara en hälsosam meny. Ha din frukt utställd 10 enkla steg till ett längre liv. Forskning av Cornell Food and Brand Lab i USA fann att kvinnor som rapporterade att de hade en mycket synlig fruktskål vägde cirka 6 kg mindre än de som inte gjorde det. Dietisten Kate Di Prima rekommenderar att man skär upp frukt och förvarar den i kylen. Då är det alltid det första du ser när du går på jakt efter ett mellanmål. “Ögonhöjd är köpnivå – och forskning visar att kända snackisare, som barn och män, är mer benägna att äta frukt om det har styckats upp åt dem.” Köket behöver inget ljudsystem … Ta fram hörlurarna och stäng av radion om du vill fatta hälsosamma måltidsbeslut. Det finns allt f...

Vill du hålla dina tänder och tandkött superfriska? Det handlar om mer än att bara undvika socker och borsta tänderna regelbundet. Borsta två gånger om dagen, använd tandtråd, begränsa sockerintaget och besök tandläkaren en eller två gånger om året: det här är hörnstensvanorna för god tandhälsa som vi lär oss från en ung ålder. “ Fördelen med att upprätthålla dessa riktlinjer är att behålla dina tänder genom hela din livslängd, vilket är så viktigt”, säger Dr Mikaela Chinotti, från Australian Dental Association. Men det finns många andra lika viktiga sätt att hålla tandköttet och tänderna i toppform, säger Dr Chinotti. Och tandkirurgen Dr Rachel Freudmann säger att det finns många vanor som folk inte inser att de skadar deras tänder. "Tyvärr kan vissa hälsosamma kostvanor – som att äta m...

Gunga båten med ett roddpass som bygger fysisk och mental styrka. Några av världens bästa idrottare och underhållare har upptäckt de kraftfulla effekterna av rodd – inte bara på kroppen utan också på deras mentala hälsa. Real Madrids fotbollsspelare Gareth Bale använder rodd för att bygga upp sin fysiska styrka och uthållighet och för att bygga upp den mentala motståndskraften som ser honom genom tuffa 90 minuter av fotboll och pressen från uppträder på hög nivå. Hugh Jackman använder rodd för att hålla sig i form och för att hjälpa till att bygga mental och fysisk uthållighet för sina scen- och filmframträdanden. Den skotske skådespelaren Gerard Butler är också en stamgäst på roddmaskinen – och förlitar sig på att den ska ta av fett och tona hans fysik. I Europa öppnar gym som är dedik...

Energidrycker är en populär pick-me-up, men det finns några saker du behöver veta för att njuta av dem säkert. Gå in i valfri mjölkbar eller närbutik så hittar du ett kylskåp fyllt med ett överväldigande utbud av energidrycker. They' har blivit en populär snabblösning för alla som känner sig lite tröga. Men energidrycker har varit i fokus de senaste månaderna, särskilt när det gäller barn och tonåringar. Relaterat: Sju sätt att öka din energi Vad är en energidryck? Energidrycker är alkoholfria drycker som innehåller koffein och/eller guarana – en växtbaserad källa till koffein. Regler kring tillverkning av energidrycker inkluderar att de får innehålla inte mindre än 145 mg/L och högst 320 mg/L koffein – liknande mängden koffein i en kopp snabbkaffe. De har också vanligtvis vitami...

Förvirrad över om du ska undvika soja eller äta mer av det? Vi frågar experterna. Här är nedgången på vilken typ av soja som finns i våra livsmedel och dess inverkan på vår hälsa. Typer av soja Ett paket tofu och ett chokladblock kan båda innehålla soja, men i väldigt olika former. "Det finns stora skillnader mellan soja i dess hela, råa och fermenterade form, och de bearbetade och potentiellt genetiskt modifierade formerna", säger naturläkare Amelia Batchelor. Tofu, tempeh, tamari och sojamjölk innehåller mindre bearbetad soja, som är i sin fytoöstrogena form. Fytoöstrogeners fördelar är tros innefatta en minskad risk för cancer och en förbättring av reproduktiv hälsa och hjärthälsa. Mycket bearbetade typer av soja inkluderar sojalecitin (ett emulgeringsmedel som ofta används i chok...

Australiensare varnas för att minska antalet alkoholhaltiga drycker de konsumerar varje vecka, i den första översynen av officiella hälsoriktlinjer på 10 år. Det nya utkastet till riktlinjer rekommenderar att både män och kvinnor inte konsumerar mer än 10 vanliga alkoholhaltiga drycker i veckan – och inte mer än fyra standarddrycker under en dag. Detta är lägre än den nuvarande rekommendationen om högst två standarddrinkar per dag (14 per vecka). Förslaget till riktlinjer ger också specifikt råd att gravida och ammande kvinnor, eller kvinnor som försöker bli gravida, inte dricker alkohol alls. Och barn och tonåringar under 17 år bör avstå från alkohol helt, enligt utkastet till riktlinjer säg. National Health and Medical Research Council (NHMRC) verkställande direktör, professor Anne Ke...

Naturliga sötningsmedel kan hjälpa dig att skämma bort din söta tand utan att överbelasta bearbetat socker – men vilka ska du vända dig till? En sked socker kan hjälpa medicinen att gå ner, men vi vet alla vid det här laget att för mycket av det söta inte är bra för oss. Det finns växande vetenskapliga bevis som visar att vår till synes omättliga aptit på socker bidrar till midjeproblem och allvarliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. World Health Organization rekommenderar att vi begränsa vårt sockerintag till sex teskedar om dagen – vilket motsvarar cirka 5 procent av våra totala dagliga kalorier. Socker och barn: Hur mycket är för mycket? Hälsokick: Susie Burrells fem dagars lågsockerdietplan Vad är naturliga sötningsmedel? Vi håller vårt sockerintag ...

Glöm matmodenycker. Några av de bästa och mest näringsrika ingredienserna finns förmodligen redan i ditt skafferi – och av goda skäl. Det är lätt så att vi distraheras av de senaste supermaten att vi glömmer bort de beprövade, gammaldags häftklamrarna som har funnits i evighet. “Ingen ensam mat kommer att göra oss superfriska; vi behöver en mängd olika näringsrika livsmedel för en övergripande god hälsa, säger dietisten och nutritionisten Rebecca Gawthorne. Och det bästa med att gå på gamla skolan? "Dessa klassiska hälsosamma livsmedel är ofta mycket prisvärda eftersom de inte har den dyra marknadsföringen bakom sig", säger hon. Så innan du betalar för en fancy ny "it"-mat, sträck djupt ner i ditt skafferi efter dessa gamla favoriter som är proppfulla med näringsämnen. Havre Du kanske v...